首頁資訊 “運(yùn)動(dòng)越多，減肥效果越好”，是誤區(qū)還是事實(shí)？權(quán)威研究揭示真相

“運(yùn)動(dòng)越多，減肥效果越好”，是誤區(qū)還是事實(shí)？權(quán)威研究揭示真相

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月07日 07:03

內(nèi)容資料來源：

1. 《美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)期刊》

2. 《柳葉刀·公共衛(wèi)生》雜志

3. 中國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志

在當(dāng)今追求健康與美的時(shí)代，減肥成為了許多人生活中的重要課題。運(yùn)動(dòng)作為一種被廣泛認(rèn)可的減肥方式，其作用和效果備受關(guān)注。然而，“運(yùn)動(dòng)越多，減肥效果越好”這一常見觀點(diǎn)，究竟是基于科學(xué)的真理，還是一個(gè)容易誤導(dǎo)人的誤區(qū)？

為了深入探究這個(gè)問題，我們首先需要了解為什么人們普遍認(rèn)為運(yùn)動(dòng)與減肥之間存在直接的正相關(guān)關(guān)系。在日常生活中，我們不難發(fā)現(xiàn)，那些積極參與運(yùn)動(dòng)的人往往具有更好的身體線條和更健康的體重。運(yùn)動(dòng)能夠增加能量的消耗，使我們的身體在活動(dòng)過程中燃燒卡路里，這一基本原理是毋庸置疑的。此外，運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)肌肉的生長，而肌肉的代謝活性高于脂肪組織，意味著即使在休息狀態(tài)下，肌肉也會(huì)消耗更多的能量。基于這些直觀的觀察和基本的生理知識(shí)，“運(yùn)動(dòng)越多，消耗越多，減肥效果越好”的觀點(diǎn)似乎順理成章。

然而，實(shí)際情況要比這一簡單的邏輯復(fù)雜得多。讓我們來看一看過度運(yùn)動(dòng)可能帶來的一系列問題。

身體疲勞是過度運(yùn)動(dòng)最常見的后果之一。當(dāng)我們投入大量的時(shí)間和精力進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而沒有給予身體足夠的休息和恢復(fù)時(shí)間時(shí)，身體的能量儲(chǔ)備會(huì)被迅速耗盡，導(dǎo)致極度的疲勞感。這種疲勞不僅僅是身體上的疲憊，還包括精神上的倦怠。想象一下，一個(gè)人每天進(jìn)行數(shù)小時(shí)的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，身體的各個(gè)系統(tǒng)都在持續(xù)高負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，長期處于這種狀態(tài)下，身體的應(yīng)激反應(yīng)會(huì)逐漸減弱，工作效率降低，最終可能導(dǎo)致整體機(jī)能的下降。這種疲勞感會(huì)滲透到日常生活的方方面面，影響工作效率、學(xué)習(xí)能力，甚至社交生活，使人陷入一種身心俱疲的惡性循環(huán)。

關(guān)節(jié)損傷是過度運(yùn)動(dòng)帶來的另一個(gè)嚴(yán)重問題。我們的關(guān)節(jié)，如膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，在運(yùn)動(dòng)中承受著巨大的壓力。每一次的跑步、跳躍和深蹲，關(guān)節(jié)都在承受著身體的重量和運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的沖擊力。當(dāng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和頻率超過了關(guān)節(jié)的承受能力，軟骨磨損、韌帶拉傷和肌腱炎等損傷就會(huì)逐漸出現(xiàn)。以長跑運(yùn)動(dòng)員為例，他們的膝關(guān)節(jié)往往承受著巨大的壓力，長期的過度訓(xùn)練可能導(dǎo)致半月板損傷、髕骨軟化等慢性疾病，這些損傷不僅會(huì)影響運(yùn)動(dòng)能力，還會(huì)給日常生活帶來極大的不便和痛苦。

過度運(yùn)動(dòng)還可能導(dǎo)致免疫力下降。從表面上看，運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)身體的抵抗力，使我們更能抵御疾病的侵襲。但事實(shí)上，當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大、時(shí)間過長時(shí)，身體會(huì)進(jìn)入一種應(yīng)激狀態(tài)，分泌大量的應(yīng)激激素，如皮質(zhì)醇。皮質(zhì)醇在短期內(nèi)可以幫助身體應(yīng)對(duì)壓力，但長期高水平的皮質(zhì)醇會(huì)抑制免疫系統(tǒng)的功能。這意味著身體的防御機(jī)制會(huì)變得薄弱，更容易受到病毒、細(xì)菌等病原體的感染。而且，過度運(yùn)動(dòng)還可能導(dǎo)致身體的炎癥反應(yīng)增加，進(jìn)一步損害免疫系統(tǒng)的平衡和功能。

那么，“運(yùn)動(dòng)越多，減肥效果越好”這一說法在科學(xué)研究中到底有沒有依據(jù)呢？讓我們來看一些權(quán)威的研究成果。

美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)進(jìn)行了一項(xiàng)長期且大規(guī)模的研究，對(duì)數(shù)千名不同年齡、性別和身體狀況的參與者進(jìn)行了跟蹤觀察。研究人員將參與者精心分為三組：低強(qiáng)度、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)組；中等強(qiáng)度、中等時(shí)間運(yùn)動(dòng)組；高強(qiáng)度、長時(shí)間運(yùn)動(dòng)組。

低強(qiáng)度、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)組的參與者通常每周進(jìn)行 1-2 次，每次 20-30 分鐘的輕度有氧運(yùn)動(dòng)，如散步或簡單的伸展運(yùn)動(dòng)。在研究的初期，這組參與者的體重變化并不明顯，身體的代謝指標(biāo)也沒有顯著改善。然而，隨著時(shí)間的推移，那些能夠堅(jiān)持這種低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，身體的基礎(chǔ)代謝率逐漸提高，雖然減肥速度較慢，但體重和體脂含量呈現(xiàn)出穩(wěn)定下降的趨勢。

中等強(qiáng)度、中等時(shí)間運(yùn)動(dòng)組的參與者每周進(jìn)行 3-5 次，每次 30-60 分鐘的運(yùn)動(dòng)，包括跑步、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)和適量的力量訓(xùn)練。這組參與者在減肥過程中表現(xiàn)出了較為穩(wěn)定和可持續(xù)的效果。他們不僅在體重和體脂率上有明顯的下降，而且身體的肌肉質(zhì)量得到了保持甚至增加，心血管功能和代謝健康指標(biāo)也有顯著改善。這表明，適度的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率對(duì)于減肥和身體健康是最為有益的。

高強(qiáng)度、長時(shí)間運(yùn)動(dòng)組的參與者則每周進(jìn)行 5 次以上，每次 60 分鐘以上的高強(qiáng)度訓(xùn)練，包括長時(shí)間的跑步、高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練和長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)組合。在研究的初期，這組參與者的體重下降速度確實(shí)較快，體脂率也迅速降低。然而，隨著時(shí)間的推移，許多人開始出現(xiàn)疲勞、受傷和免疫力下降等問題。由于身體無法長期承受如此高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)壓力，一部分人逐漸減少了運(yùn)動(dòng)的頻率和強(qiáng)度，導(dǎo)致體重反彈；另一部分人則由于身體的損傷和代謝紊亂，減肥效果逐漸停滯甚至出現(xiàn)健康問題。

此外，發(fā)表在《柳葉刀·公共衛(wèi)生》雜志上的一項(xiàng)研究進(jìn)一步強(qiáng)調(diào)了運(yùn)動(dòng)與減肥效果之間的復(fù)雜關(guān)系。該研究指出，運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥的效果不僅僅取決于運(yùn)動(dòng)本身，還受到飲食、遺傳和睡眠等多種因素的綜合影響。例如，即使一個(gè)人進(jìn)行了大量的運(yùn)動(dòng)，如果同時(shí)攝入了高熱量、高脂肪和高糖的食物，那么減肥效果可能會(huì)大打折扣。遺傳因素也在一定程度上決定了個(gè)體對(duì)運(yùn)動(dòng)減肥的反應(yīng)。有些人可能天生具有更高的代謝效率，通過運(yùn)動(dòng)更容易減輕體重；而對(duì)于另一些人來說，可能需要結(jié)合更嚴(yán)格的飲食控制和其他生活方式的改變才能達(dá)到理想的減肥效果。