在家如何減肥最有效

隨著時代的變遷，越來越多的人喜歡宅在家里，吃飯叫外賣，購物上淘寶，所有的活動幾乎都可以在家里進行，尤其對城里人來說，左鄰右舍不認識的很多，平時也沒有地方可去，所以他們非常不愿意出門。呆在家里的時間越長，長胖的幾率越高，在家如何減肥最有效最輕松?掌握方法后，讓你不出門也能瘦成一道閃電。

目錄在家如何減肥最有效教你8個居家減肥瘦身秘籍什么食物減肥效果好8個運動減肥方法減肥禁忌 9種讓你絕對發(fā)胖食物

1在家如何減肥最有效

　　一、睡眠減肥

　　養(yǎng)成早睡早起的好習慣，千萬不要熬夜，如果你經常熬夜看連續(xù)劇，就會造成睡眠時間不足，睡眠不足不僅會影響體形，還可能加快人體衰老速度，嚴重者還會導致心血管等疾病。所以女性為了健康為了減肥一定要每天保證充足的睡眠。睡眠是最適合懶人的減肥方法。但并不等于說只要睡覺了就可以減肥。睡眠不足或過多也可能導致肥胖。一項調查表明：睡眠不足每天睡眠不足6小時的人中33%肥胖;每天睡眠9小時或更多的人中26%為肥胖;睡眠時間適中的人肥胖比例最低，僅為22%。

　　二、飲食減肥

　　減肥可以從多方面入手，調整飲食就是不錯的選擇，既然你懶的出門，不如在家里為自己制做又美味又能瘦身的食物吧!下面介紹幾款美味的瘦身食品，專門針對懶惰而想瘦的你。

　　1.芹菜汁

　　吃得太油膩，喝杯芹菜汁，只需一個榨汁機就能輕松搞定問題，為了稀釋飯中的油脂，飯后一杯芹菜汁就是最好的選擇。如果一餐中吃的油膩食物較多，喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。

　　2.塑纖果

　　飯后嚼一粒塑纖果，增加咬肌的鍛煉頻率，還能加快腸道蠕動，有助于排空身體毒素，塑纖果精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢果、洋車前子等，快速消耗體內脂肪，從而達到快速瘦身的效果。同時幫助體內建立脂肪隔離層，減少體內多余脂肪的吸收并排出體內，實現停用后也不會反彈，無任何依賴性。

　　3.多吃谷物食品

　　在家如何減肥最有效最輕松?不要在用能量高的食物做早餐了，這樣只會增加肥胖的幾率，改用一些谷物類食品，照樣能及時補充能量。告別白米粥、牛奶吐司、饅頭等這類主食，用燕麥粥、雜糧粥、全麥面包、山藥、紅薯等代替，這類復合碳水化合物既能快速轉化為能量為身體和大腦供能，又能提供持續(xù)的飽腹感，讓你不會產生中途覓食的沖動。

　　三、粗鹽按摩

　　用粗鹽來按摩可以有針對性的減肥，哪里肉多了就按哪里，這將有助于減掉肚子和腿上的贅肉，方法很簡單，在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。也可以洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，則改用一種比較細的“沐浴鹽”。

　　四、抬腿超過心臟

　　既然不想出門，不妨在家里進行一些簡單的抬腿運動，要是能將腿抬過心臟自然是最好的，堅持每天做這樣的動作，很快就能瘦下來。累了一天腿部很容易浮腫，抬高腿，讓血液循環(huán)回流可以消除水腫，看起來自然會瘦很多。

2教你8個居家減肥瘦身秘籍

　　1、赤足原地跑

　　如果自己在休息的時候，老是宅在家里覺得身心疲憊的時候，不妨在家試試赤腳原皮跑步法，這樣的運動能夠充分的提高機體代謝率，對于減肥很有好處。

　　而在開始赤足原地跑之前，要想讓減肥效果更加明顯，最好就是能夠在地上放一塊洗衣板或者是舊塑料的澡盆，將這個地面當做是凹凸不平的鵝卵石路，然后穿著襪子在洗衣板上原地跑，這個方法不但可以通過腳底的穴位幫助刺激到血液循環(huán)加速，讓代謝功能充分發(fā)揮。與此同時，還可以讓宅家疲勞的身體得到一定程度的放松。

　　2、俯臥撐、舉啞鈴

　　如果你在家里看運動類的節(jié)目，正好趁著你的興致還在，電視節(jié)目中場休息的時候可以做10下俯臥撐，或者是做蹲下再站起來的運動。除了俯臥撐運動，還可以在看電視節(jié)目的時候進行舉啞鈴的運動，簡簡單單地瘦手臂。

　　3、泡腳

　　每天晚上睡覺前要養(yǎng)成泡腳的習慣，這樣不僅幫助身體緩解疲勞，還能促進身體血液循環(huán)，對于減肥也有很大的功效。而且減肥的效果極佳，這樣能夠有效的幫助身體排出多余的水分，幫助身體消耗多余的脂肪，這樣才能讓你輕松減肥，而且還不用花錢。

　　4、高抬腿

　　在做高抬腿動作的時候，身體挺直站立，保持著抬頭挺胸的姿勢，之后盡量將右腿抬高，大腿與小腿形成一個直角，然后左右兩腿反復進行著這個高抬腿的動作，一直重復30次。

　　當然，對于高抬腿動作也一樣可以做一個延伸，也就是說，除了高抬腿之外，也可以側抬腿、后抬腿等。但是在做抬腿動作的時候都應該要記住，盡量讓雙腿得到拉伸，這樣才會讓雙腿的代謝功能加速，快速甩掉雙腿上的脂肪。

　　5、深蹲

　　雙腿略寬于肩分腿直立，深蹲，反復動作，20～25個/組。注意事項：腳尖向前略寬于肩分腿直立，運動中身體盡量保持正直，挺直腰腹部，蹲下時大腿與地面平行，臀部前頂;蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡。可懷抱瓶裝飲用水、書本、沙袋等物負重。

　　6、單車訓練

　　在健身房中，最深受喜歡的訓練，莫過于單車了，我們可以帶起耳機，挺自己喜歡的音樂，跟著節(jié)奏做踩踏運動，很快就會讓你感覺汗流浹背，使得身體的脂肪被大量的燃燒起來。當然，如果自己有足夠的時間，可以選擇適合自己的室外運動，例如山地騎車等。

3什么食物減肥效果好

　　1.冬瓜

　　冬瓜是一種利尿效果很強大的食物，能夠排除身體內對于的水分，幫助成功減輕水分，這樣我們經常食用冬瓜，這能夠改變食物中的淀粉和糖類，阻礙食物變化為脂肪。而冬瓜本身富含維生素，其熱量比較低，大家不用擔心會長胖哦!

　　2.黃瓜

　　大家都知道黃瓜是一種美味的減肥食物，在問什么食物減肥的時候，我立即就能夠想到黃瓜，本身黃瓜含有豐富的纖維素，能夠加速腸胃蠕動，幫助通暢大便，其本身熱量含量也比較低。

　　3.絲瓜

　　在絲瓜中含有豐富的粘液和皂苷等，這些物質都能夠幫助通大便，而且本身富含多種維生素，這對于健康減肥很有效果。

　　4.白蘿卜

　　在白蘿卜中含有多種能夠幫助消化和脂肪類的食物，這對于新陳代謝加速很有效果，這對于防止皮下脂肪堆積很有幫助。而且營養(yǎng)豐富的白蘿卜具有通便的效果。

48個運動減肥方法

　　1、游泳減肥法

　　怎樣減肥最快最有效，在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。

　　游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

　　2、慢跑減肥法

　　簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。很多減肥的mm問怎樣減肥又快又健康，選擇慢跑準沒錯!

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

　　慢跑，對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。

5減肥禁忌 9種讓你絕對發(fā)胖食物

　　西餐的熱量比盆滿的中餐更驚人

　　1、所有的西餐：別看一道道的上菜，每道只占據大盤中的一角，西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人。一份洋蔥開胃菜的熱量就可能高達800卡，牛排就更別提了。

　　很多食品都以健康為招牌

　　2、偽裝食品：很多食品都以健康為招牌，但實際上并沒有多少營養(yǎng)，如各種水果飲料、蔬菜餅干以及兒童水果甜點等。

　　巨無霸的熱量可高達1520卡

　　3、大漢堡：加大漢堡，雙份的牛肉餅，不變的價錢--你真能從中占到便宜嗎?巨無霸的熱量可高達1520卡，是一名中年女性一天需要的全部熱量，忍痛割愛吧。

　　選擇原味的全麥面包才是對自己好

　　4、帶餡面包：面包本身營養(yǎng)不錯，但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了，不僅糖分和熱量倍增，營養(yǎng)也少得可憐。所以，選擇原味的全麥面包才是對自己好的表現。

　　小蛋糕蘊含大熱量

　　5、小蛋糕大熱量：蛋糕看起來沒有那么多的脂肪和熱量，但在加工過程中被加入了各種高熱量的原料。千萬不要讓孩子養(yǎng)成吃蛋糕的習慣。

　　咖啡不要加糖和奶油

　　6、奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的熱量相當于二兩主食。但這不是咖啡的錯，它本身的熱量其實非常低。如果酷愛喝咖啡，最好將咖啡“瘦身”，選擇低脂型，而且不加糖和奶油。

　　超市中的食物香氣

　　7、超市中的食物香氣：購物時最容易餓，再被超市中點心、肉制品的香氣吸引，會讓人在隨后一頓飯吃下兩倍的東西。在逛街時帶上水和低熱量餅干，就可避免禁不住美食誘惑而吃得過多了。

　　身邊難以拒絕的美食

　　8、身邊難以拒絕的美食：美食越來越多了，漢堡、薯條、沙拉、烤肉、比薩、甜點……當人們熱衷于新式的餐飲習慣時，卻忽視了健康最根本的來源：水果和蔬菜，這些天然的食物是健康的源泉。

　　少食各種油炸食品

　　9、油炸食品：所有的油炸食品都該少吃，別以為油炸蔬菜和豆制品就會健康，它們一樣含有大量脂肪，該從你的菜單中刪除。

　　TIPS:保持健康飲食，才能讓我們有體力把美味進行到底。

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