在家如何減肥最有效

隨著時(shí)代的變遷，越來(lái)越多的人喜歡宅在家里，吃飯叫外賣，購(gòu)物上淘寶，所有的活動(dòng)幾乎都可以在家里進(jìn)行，尤其對(duì)城里人來(lái)說(shuō)，左鄰右舍不認(rèn)識(shí)的很多，平時(shí)也沒(méi)有地方可去，所以他們非常不愿意出門(mén)。呆在家里的時(shí)間越長(zhǎng)，長(zhǎng)胖的幾率越高，在家如何減肥最有效最輕松?掌握方法后，讓你不出門(mén)也能瘦成一道閃電。

目錄在家如何減肥最有效教你8個(gè)居家減肥瘦身秘籍什么食物減肥效果好8個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥方法減肥禁忌 9種讓你絕對(duì)發(fā)胖食物

1在家如何減肥最有效

　　一、睡眠減肥

　　養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，千萬(wàn)不要熬夜，如果你經(jīng)常熬夜看連續(xù)劇，就會(huì)造成睡眠時(shí)間不足，睡眠不足不僅會(huì)影響體形，還可能加快人體衰老速度，嚴(yán)重者還會(huì)導(dǎo)致心血管等疾病。所以女性為了健康為了減肥一定要每天保證充足的睡眠。睡眠是最適合懶人的減肥方法。但并不等于說(shuō)只要睡覺(jué)了就可以減肥。睡眠不足或過(guò)多也可能導(dǎo)致肥胖。一項(xiàng)調(diào)查表明：睡眠不足每天睡眠不足6小時(shí)的人中33%肥胖;每天睡眠9小時(shí)或更多的人中26%為肥胖;睡眠時(shí)間適中的人肥胖比例最低，僅為22%。

　　二、飲食減肥

　　減肥可以從多方面入手，調(diào)整飲食就是不錯(cuò)的選擇，既然你懶的出門(mén)，不如在家里為自己制做又美味又能瘦身的食物吧!下面介紹幾款美味的瘦身食品，專門(mén)針對(duì)懶惰而想瘦的你。

　　1.芹菜汁

　　吃得太油膩，喝杯芹菜汁，只需一個(gè)榨汁機(jī)就能輕松搞定問(wèn)題，為了稀釋飯中的油脂，飯后一杯芹菜汁就是最好的選擇。如果一餐中吃的油膩食物較多，喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。

　　2.塑纖果

　　飯后嚼一粒塑纖果，增加咬肌的鍛煉頻率，還能加快腸道蠕動(dòng)，有助于排空身體毒素，塑纖果精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢(mèng)果、洋車前子等，快速消耗體內(nèi)脂肪，從而達(dá)到快速瘦身的效果。同時(shí)幫助體內(nèi)建立脂肪隔離層，減少體內(nèi)多余脂肪的吸收并排出體內(nèi)，實(shí)現(xiàn)停用后也不會(huì)反彈，無(wú)任何依賴性。

　　3.多吃谷物食品

　　在家如何減肥最有效最輕松?不要在用能量高的食物做早餐了，這樣只會(huì)增加肥胖的幾率，改用一些谷物類食品，照樣能及時(shí)補(bǔ)充能量。告別白米粥、牛奶吐司、饅頭等這類主食，用燕麥粥、雜糧粥、全麥面包、山藥、紅薯等代替，這類復(fù)合碳水化合物既能快速轉(zhuǎn)化為能量為身體和大腦供能，又能提供持續(xù)的飽腹感，讓你不會(huì)產(chǎn)生中途覓食的沖動(dòng)。

　　三、粗鹽按摩

　　用粗鹽來(lái)按摩可以有針對(duì)性的減肥，哪里肉多了就按哪里，這將有助于減掉肚子和腿上的贅肉，方法很簡(jiǎn)單，在超市或雜貨店買(mǎi)幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了。也可以洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，則改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。

　　四、抬腿超過(guò)心臟

　　既然不想出門(mén)，不妨在家里進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的抬腿運(yùn)動(dòng)，要是能將腿抬過(guò)心臟自然是最好的，堅(jiān)持每天做這樣的動(dòng)作，很快就能瘦下來(lái)。累了一天腿部很容易浮腫，抬高腿，讓血液循環(huán)回流可以消除水腫，看起來(lái)自然會(huì)瘦很多。

2教你8個(gè)居家減肥瘦身秘籍

　　1、赤足原地跑

　　如果自己在休息的時(shí)候，老是宅在家里覺(jué)得身心疲憊的時(shí)候，不妨在家試試赤腳原皮跑步法，這樣的運(yùn)動(dòng)能夠充分的提高機(jī)體代謝率，對(duì)于減肥很有好處。

　　而在開(kāi)始赤足原地跑之前，要想讓減肥效果更加明顯，最好就是能夠在地上放一塊洗衣板或者是舊塑料的澡盆，將這個(gè)地面當(dāng)做是凹凸不平的鵝卵石路，然后穿著襪子在洗衣板上原地跑，這個(gè)方法不但可以通過(guò)腳底的穴位幫助刺激到血液循環(huán)加速，讓代謝功能充分發(fā)揮。與此同時(shí)，還可以讓宅家疲勞的身體得到一定程度的放松。

　　2、俯臥撐、舉啞鈴

　　如果你在家里看運(yùn)動(dòng)類的節(jié)目，正好趁著你的興致還在，電視節(jié)目中場(chǎng)休息的時(shí)候可以做10下俯臥撐，或者是做蹲下再站起來(lái)的運(yùn)動(dòng)。除了俯臥撐運(yùn)動(dòng)，還可以在看電視節(jié)目的時(shí)候進(jìn)行舉啞鈴的運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單地瘦手臂。

　　3、泡腳

　　每天晚上睡覺(jué)前要養(yǎng)成泡腳的習(xí)慣，這樣不僅幫助身體緩解疲勞，還能促進(jìn)身體血液循環(huán)，對(duì)于減肥也有很大的功效。而且減肥的效果極佳，這樣能夠有效的幫助身體排出多余的水分，幫助身體消耗多余的脂肪，這樣才能讓你輕松減肥，而且還不用花錢(qián)。

　　4、高抬腿

　　在做高抬腿動(dòng)作的時(shí)候，身體挺直站立，保持著抬頭挺胸的姿勢(shì)，之后盡量將右腿抬高，大腿與小腿形成一個(gè)直角，然后左右兩腿反復(fù)進(jìn)行著這個(gè)高抬腿的動(dòng)作，一直重復(fù)30次。

　　當(dāng)然，對(duì)于高抬腿動(dòng)作也一樣可以做一個(gè)延伸，也就是說(shuō)，除了高抬腿之外，也可以側(cè)抬腿、后抬腿等。但是在做抬腿動(dòng)作的時(shí)候都應(yīng)該要記住，盡量讓雙腿得到拉伸，這樣才會(huì)讓雙腿的代謝功能加速，快速甩掉雙腿上的脂肪。

　　5、深蹲

　　雙腿略寬于肩分腿直立，深蹲，反復(fù)動(dòng)作，20～25個(gè)/組。注意事項(xiàng)：腳尖向前略寬于肩分腿直立，運(yùn)動(dòng)中身體盡量保持正直，挺直腰腹部，蹲下時(shí)大腿與地面平行，臀部前頂;蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡。可懷抱瓶裝飲用水、書(shū)本、沙袋等物負(fù)重。

　　6、單車訓(xùn)練

　　在健身房中，最深受喜歡的訓(xùn)練，莫過(guò)于單車了，我們可以帶起耳機(jī)，挺自己喜歡的音樂(lè)，跟著節(jié)奏做踩踏運(yùn)動(dòng)，很快就會(huì)讓你感覺(jué)汗流浹背，使得身體的脂肪被大量的燃燒起來(lái)。當(dāng)然，如果自己有足夠的時(shí)間，可以選擇適合自己的室外運(yùn)動(dòng)，例如山地騎車等。

3什么食物減肥效果好

　　1.冬瓜

　　冬瓜是一種利尿效果很強(qiáng)大的食物，能夠排除身體內(nèi)對(duì)于的水分，幫助成功減輕水分，這樣我們經(jīng)常食用冬瓜，這能夠改變食物中的淀粉和糖類，阻礙食物變化為脂肪。而冬瓜本身富含維生素，其熱量比較低，大家不用擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖哦!

　　2.黃瓜

　　大家都知道黃瓜是一種美味的減肥食物，在問(wèn)什么食物減肥的時(shí)候，我立即就能夠想到黃瓜，本身黃瓜含有豐富的纖維素，能夠加速腸胃蠕動(dòng)，幫助通暢大便，其本身熱量含量也比較低。

　　3.絲瓜

　　在絲瓜中含有豐富的粘液和皂苷等，這些物質(zhì)都能夠幫助通大便，而且本身富含多種維生素，這對(duì)于健康減肥很有效果。

　　4.白蘿卜

　　在白蘿卜中含有多種能夠幫助消化和脂肪類的食物，這對(duì)于新陳代謝加速很有效果，這對(duì)于防止皮下脂肪堆積很有幫助。而且營(yíng)養(yǎng)豐富的白蘿卜具有通便的效果。

48個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥方法

　　1、游泳減肥法

　　怎樣減肥最快最有效，在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。

　　游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

　　2、慢跑減肥法

　　簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。很多減肥的mm問(wèn)怎樣減肥又快又健康，選擇慢跑準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)!

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。

　　慢跑，對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。同時(shí)可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的。

5減肥禁忌 9種讓你絕對(duì)發(fā)胖食物

　　西餐的熱量比盆滿的中餐更驚人

　　1、所有的西餐：別看一道道的上菜，每道只占據(jù)大盤(pán)中的一角，西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人。一份洋蔥開(kāi)胃菜的熱量就可能高達(dá)800卡，牛排就更別提了。

　　很多食品都以健康為招牌

　　2、偽裝食品：很多食品都以健康為招牌，但實(shí)際上并沒(méi)有多少營(yíng)養(yǎng)，如各種水果飲料、蔬菜餅干以及兒童水果甜點(diǎn)等。

　　巨無(wú)霸的熱量可高達(dá)1520卡

　　3、大漢堡：加大漢堡，雙份的牛肉餅，不變的價(jià)錢(qián)--你真能從中占到便宜嗎?巨無(wú)霸的熱量可高達(dá)1520卡，是一名中年女性一天需要的全部熱量，忍痛割愛(ài)吧。

　　選擇原味的全麥面包才是對(duì)自己好

　　4、帶餡面包：面包本身營(yíng)養(yǎng)不錯(cuò)，但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了，不僅糖分和熱量倍增，營(yíng)養(yǎng)也少得可憐。所以，選擇原味的全麥面包才是對(duì)自己好的表現(xiàn)。

　　小蛋糕蘊(yùn)含大熱量

　　5、小蛋糕大熱量：蛋糕看起來(lái)沒(méi)有那么多的脂肪和熱量，但在加工過(guò)程中被加入了各種高熱量的原料。千萬(wàn)不要讓孩子養(yǎng)成吃蛋糕的習(xí)慣。

　　咖啡不要加糖和奶油

　　6、奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的熱量相當(dāng)于二兩主食。但這不是咖啡的錯(cuò)，它本身的熱量其實(shí)非常低。如果酷愛(ài)喝咖啡，最好將咖啡“瘦身”，選擇低脂型，而且不加糖和奶油。

　　超市中的食物香氣

　　7、超市中的食物香氣：購(gòu)物時(shí)最容易餓，再被超市中點(diǎn)心、肉制品的香氣吸引，會(huì)讓人在隨后一頓飯吃下兩倍的東西。在逛街時(shí)帶上水和低熱量餅干，就可避免禁不住美食誘惑而吃得過(guò)多了。

　　身邊難以拒絕的美食

　　8、身邊難以拒絕的美食：美食越來(lái)越多了，漢堡、薯?xiàng)l、沙拉、烤肉、比薩、甜點(diǎn)……當(dāng)人們熱衷于新式的餐飲習(xí)慣時(shí)，卻忽視了健康最根本的來(lái)源：水果和蔬菜，這些天然的食物是健康的源泉。

　　少食各種油炸食品

　　9、油炸食品：所有的油炸食品都該少吃，別以為油炸蔬菜和豆制品就會(huì)健康，它們一樣含有大量脂肪，該從你的菜單中刪除。

　　TIPS:保持健康飲食，才能讓我們有體力把美味進(jìn)行到底。

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