核心提示：目前有一種比較流行的減肥方法，定時飲食減肥，就是每天在規(guī)定的時間內(nèi)攝入規(guī)定量的規(guī)定營養(yǎng)。雖然是定時定量，但這種減肥方法的重點不是每頓飯都拿著計算器計算卡路里，而是如何通過飲食來減少卡路里，控制食欲，塑造更多加快新陳代謝的肌肉，最終實現(xiàn)減肥。

　　吃飯間隔3-4小時

　　這并不是一條不可思議的規(guī)則，但是很多健康飲食計劃之所以失敗，就是因為沒有這條規(guī)則。因為當人體超過3-4小時不攝入任何食物的話，血糖就會降低，身體內(nèi)的能量也會快速下降。對于減肥來說，保持體內(nèi)一定程度的能量是必須的。而且，饑餓時間過長的話，容易導(dǎo)致接下來的暴飲暴食。

　　如果間隔2個小時吃一次的話，也是可以的，但是一定要確保食物分量足夠小。一般情況下，應(yīng)該堅持吃三餐，然后再加1-2次零食。

　　每餐蛋白質(zhì)含量20-30克

　　很多人都知道蛋白質(zhì)的重要性，每天也都攝入足量的蛋白質(zhì)，但每餐蛋白質(zhì)的攝入量并不均勻。實際上，這會影響蛋白質(zhì)的功能發(fā)揮。《營養(yǎng)雜志》2014年的一項研究，研究者讓受測者分成兩組，分別采取不同的蛋白質(zhì)攝入策略。第一組，每餐的蛋白質(zhì)攝入量比較均勻，大約30克；第二組，早飯的蛋白質(zhì)含量較少，午飯的蛋白質(zhì)含量中等，晚飯則含的較多。兩組受測人員一天的熱量攝入總量基本相等。然而，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每餐均勻攝入蛋白質(zhì)的受測者，塑造的肌肉比另外一組高出25%。要知道，肌肉燃燒的卡路里比脂肪要多很多，所以肌肉越多越利于減肥。

　　運動之前攝入高碳水食物

　　碳水化合物對于人體來說就是燃料。除了能保證大腦達到最佳狀態(tài)之外，它還能為人們在高強度運動期間提供能量支持。所以，運動之前攝入碳水化合物豐富的食物是能夠提高表現(xiàn)的。而且，早晨運動之前攝入一定量的碳水化合物對減肥是有利的，因為早起時體內(nèi)的碳水化合物儲備不足，要想運動時更賣力就需要補充它。

　　運動后攝入碳水和蛋白質(zhì)

　　不管你運動結(jié)束時是什么時間，都應(yīng)該在30分鐘之內(nèi)補充碳水化合物和蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)幫助塑造瘦肌肉，碳水化合物則是補充能量，幫助蛋白質(zhì)進入到肌肉細胞中。

　　早飯午飯要吃好

　　相對于晚飯的量，早飯和午飯都要相對多一些，既有助于控制食欲，也能減少晚上吃零食的量。有研究顯示，早飯午飯吃的多的人，身體質(zhì)量指數(shù)比晚飯多吃的人要低，對身體健康比較有利。

【送福利：快來看看你應(yīng)該怎么減肥？】

想要健康瘦下來嗎？想知道什么才是適合你的減肥方法？

關(guān)注“39減肥健身學(xué)院”微信公號（ID：paireliang 或 掃描上邊側(cè)的二維碼），然后回復(fù)關(guān)鍵字“減肥小妙招”，九姑娘馬上告訴你！

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

吃早飯有利于減肥嗎
減少飯量能減肥嗎 了解科學(xué)的飲食策略
【寶寶吃飯】寶寶早午晚三餐食譜
不吃晚飯＝減肥？
不吃晚飯=減肥？不吃晚飯好處驚人?
不吃晚飯=減肥？不吃晚飯好處驚人
按時吃飯的重要性
吃飯要定時定量嗎？規(guī)律飲食的重要性
不吃晚飯=減肥、養(yǎng)生?
不吃晚飯能減肥嗎？

網(wǎng)址: 定時飲食減肥策略：早飯午飯多吃 http://www.u1s5d6.cn/newsview331969.html