你身邊是不是也有很多不吃晚飯的人？
她們有的是為了減肥、為了瘦；有的人是為了養(yǎng)生，認(rèn)為“過(guò)午不食”對(duì)身體有好處。
如果你身邊有這些人，請(qǐng)盡量勸她停止“不吃晚飯”的壞習(xí)慣。
因?yàn)檫@樣不僅減不了肥，更養(yǎng)不了生，甚至有可能讓你身體拖垮，住進(jìn)醫(yī)院。
不吃晚飯能減肥嗎？
能暫時(shí)減肥，但極易反彈，醫(yī)生不推薦。
不吃晚飯的減肥方法并不科學(xué)，體重短暫下降實(shí)際是身體脫水的過(guò)程，并沒(méi)有真正減掉脂肪。
攝入熱量<人體基礎(chǔ)代謝，機(jī)體只能靠肌肉分解來(lái)維持生活，肌肉分解越多，新陳代謝就會(huì)越低，人只會(huì)越來(lái)越胖。
這也是為什么很多人通過(guò)節(jié)食減肥，雖然短時(shí)間體重減下來(lái)了，但非常容易反彈。
不吃晚飯能養(yǎng)生？
不能，反而會(huì)導(dǎo)致更多病，比如胃病、失眠、低血糖、膽結(jié)石。
民間所說(shuō)的“過(guò)午不食”是指當(dāng)天下午1點(diǎn)到次日黎明，不吃任何東西。
長(zhǎng)達(dá)18個(gè)小時(shí)的吃飯間隔，意味著我們的胃早就排空，這種長(zhǎng)時(shí)間挨餓的“養(yǎng)生”，小編只在電視劇里看到過(guò)，那個(gè)叫“成仙”。
并且不吃晚飯的危害，其實(shí)是遠(yuǎn)超你的想象的：
1、餓出胃病
當(dāng)你不吃晚飯時(shí)，胃酸也會(huì)照常分泌，但因沒(méi)有食物可以分解，長(zhǎng)期以往，胃酸就會(huì)傷害胃黏膜，導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍，餓出胃病。
2、更容易生病
不吃晚飯，容易誘發(fā)低血糖，另一方面，也會(huì)導(dǎo)致身體的器官營(yíng)養(yǎng)供給不夠，人體的抵抗力就自然下降，會(huì)更容易生病。
3、晚上睡不好
當(dāng)我們的身體處于饑餓狀態(tài)，會(huì)反復(fù)的對(duì)我們大腦形成刺激，來(lái)提醒我們需要進(jìn)食，在這種刺激下，身體和大腦就會(huì)處于極度興奮，從而影響睡眠質(zhì)量。
2種情況，可以不吃晚飯
1、大體重人群
大體重人群是指BMI＞28、體脂率＞30%。
BMI=體重(KG)÷身高(M)^2
體脂率=1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）
對(duì)于大體重的人來(lái)說(shuō)，減肥初期最重要的就是控制飲食，限制能量攝入。
可以考慮，在正常吃早餐、中餐的情況下，不吃晚餐。
2、下午吃多了
中午雖然吃得不多，但下午加餐，點(diǎn)心、水果、酸奶、堅(jiān)果、薯片、餅干……就沒(méi)停嘴。
那晚上這頓就省了吧。
除這2種情況，絕大部分人，都建議晚飯吃點(diǎn)。
這樣吃晚飯，健康又長(zhǎng)壽
一
什么時(shí)候吃？
吃飯時(shí)間不宜過(guò)晚。
每天17:00-19:00，是晚飯的最佳進(jìn)食時(shí)間。
吃太早容易餓，吃太晚不利于腸胃消化，睡不著。
二
吃什么？
葷素搭配，主食、蛋白質(zhì)、蔬菜都要有。
主食，如：一小碗白米飯、一個(gè)紅薯、玉米、一碗小米粥
蛋白質(zhì)，如：吃點(diǎn)魚(yú)、蝦、雞肉（最好別吃皮）、雞蛋等
蔬菜水果，如：日常的蔬菜、一小個(gè)水果
口味清淡點(diǎn)，既可以減肥、保持身材，又不影響睡眠。
主食建議吃粗糧，比如玉米、紅薯、粗糧粥等。
三
吃多少？
別吃太多，7分飽就好。
7分飽的意思是指胃不覺(jué)得有負(fù)擔(dān)，但已經(jīng)不太想吃東西的時(shí)候。
一個(gè)簡(jiǎn)單的辨別方法就是本身不覺(jué)的餓了，吸腹能輕松吸進(jìn)去，就可以停止進(jìn)食。
晚餐很重要，不吃晚飯或者晚餐吃的過(guò)飽、過(guò)葷、過(guò)晚，在一定程度上講，都會(huì)影響體重和壽命。
所以為了健康，一定注意飲食，該吃就吃！

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