主持人：大家好，歡迎觀看人民網(wǎng)健康視頻節(jié)目，我是文彥。隨著冬季的到來，有些人可能會(huì)感受到一種難以言喻的情緒低落，這就是我們通常所說的“季節(jié)性情感障礙”。為了幫助大家更好地理解和應(yīng)對(duì)這一季節(jié)性情緒變化，我們邀請(qǐng)到重慶三一八醫(yī)院精神心理科主任顧慶樂，和我們一同探討如何在冬季維護(hù)心理健康。顧主任，您好！

顧慶樂：主持人好，大家好！

主持人：首先，請(qǐng)顧主任為我們介紹一下季節(jié)性情感障礙是什么？

顧慶樂：季節(jié)性情感障礙是一種與季節(jié)變化相關(guān)的情緒障礙。它通常在秋季或冬季開始，春季或夏季結(jié)束。

患有季節(jié)性情感障礙的人，在冬季可能會(huì)出現(xiàn)一系列的情緒和生理癥狀。情緒上，他們可能會(huì)感到情緒低落、興趣喪失、焦慮不安，甚至產(chǎn)生無助感和絕望感。生理上，他們可能會(huì)感到疲勞無力、睡眠過多或過少、食欲改變（特別是渴望高糖、高脂肪的食物），以及體重增加等。

主持人：為什么冬季特別容易引發(fā)這種情緒變化呢？

顧慶樂：冬季之所以特別容易引發(fā)情緒變化，主要?dú)w因于日照時(shí)間的顯著減少。陽光不僅是自然界的光源，更是調(diào)節(jié)人體生物鐘和情緒的重要媒介。在冬季，隨著晝短夜長，人們接受到的自然光照時(shí)間大幅縮短，這直接影響到體內(nèi)褪黑素的分泌。褪黑素是一種在夜間分泌、促進(jìn)睡眠的激素，其水平升高與情緒低落、疲勞感增強(qiáng)有直接關(guān)系。

此外，冬季的寒冷天氣往往限制了人們的戶外活動(dòng)，減少了社交互動(dòng)的機(jī)會(huì)，從而增加了孤獨(dú)感和社交隔離的風(fēng)險(xiǎn)。這些因素共同作用，使得冬季成為情緒問題的高發(fā)期。

主持人：如何識(shí)別自己是否患有季節(jié)性情感障礙呢？

顧慶樂：識(shí)別自己是否患有季節(jié)性情感障礙，可以關(guān)注以下幾個(gè)方面：

首先，觀察自己的情緒變化。如果在冬季持續(xù)感到情緒低落、興趣喪失，且這種狀態(tài)與周圍環(huán)境不相符，可能是季節(jié)性情感障礙的征兆。

其次，注意自己的睡眠和飲食習(xí)慣。若冬季出現(xiàn)嗜睡、失眠或食欲大增，特別是對(duì)甜食或淀粉類食物有強(qiáng)烈的渴望，伴隨體重增加，這也可能是季節(jié)性情感障礙的表現(xiàn)。

最后，考慮癥狀的季節(jié)性規(guī)律。如果連續(xù)多年，在冬季出現(xiàn)類似癥狀，而到了春季或夏季則自然緩解，那么患有季節(jié)性情感障礙的可能性較大。

若出現(xiàn)以上癥狀且持續(xù)不減，建議及時(shí)就醫(yī)，以便得到專業(yè)的評(píng)估和診斷。

主持人：有哪些應(yīng)對(duì)季節(jié)性情感障礙的建議呢？

顧慶樂：首先，增加光照是關(guān)鍵?？梢試L試使用光療設(shè)備，或在白天盡量保持室內(nèi)光線明亮，模擬自然光環(huán)境。

其次，保持規(guī)律的作息和健康的生活習(xí)慣。定時(shí)作息，保證充足的睡眠；均衡飲食，減少高糖、高脂肪食物的攝入，多吃新鮮蔬果。

再者，適量運(yùn)動(dòng)也有助于提升情緒?？梢赃x擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、跳舞或跑步鍛煉。既能增強(qiáng)體質(zhì)，又能釋放壓力。

最后，不妨嘗試一些放松的技巧，如冥想、深呼吸或聽輕松的音樂，以緩解緊張和焦慮。

綜合這些措施，可以有效應(yīng)對(duì)季節(jié)性情感障礙，重拾愉悅和活力。

主持人：除了應(yīng)對(duì)季節(jié)性情感障礙外，您還有哪些關(guān)于冬季心理健康維護(hù)的建議呢？

顧慶樂：我認(rèn)為保持積極的心態(tài)非常重要。首先，保持社交活動(dòng)，與家人朋友多交流，分享彼此的快樂與困擾，增強(qiáng)情感聯(lián)系，減少孤獨(dú)感。

其次，培養(yǎng)興趣愛好，如閱讀、繪畫、寫作或手工藝等，這些活動(dòng)能夠豐富生活，轉(zhuǎn)移注意力，提升自我價(jià)值感。

再者，設(shè)定小目標(biāo)，保持生活的動(dòng)力和成就感。無論是學(xué)習(xí)新技能、完成一個(gè)小項(xiàng)目還是實(shí)現(xiàn)個(gè)人愿望，都能帶來積極的心理效應(yīng)。

最后，學(xué)會(huì)自我接納和放松。認(rèn)識(shí)到冬季情緒變化是自然現(xiàn)象，不必過分自責(zé)或擔(dān)憂。通過深呼吸、瑜伽或冥想等方式，讓心靈得到真正的放松和滋養(yǎng)。

主持人：好的，非常感謝顧主任的分享，同時(shí)感謝大家的關(guān)注，再見！

顧慶樂：再見！

(責(zé)編：劉祎、劉政寧)

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