冬季減肥不痛苦

為什么必須冬季減肥?人和萬物“春生、夏長、秋收、冬藏”的規(guī)律一樣，冬季是人們儲藏熱量和脂肪的最佳季節(jié)。這是因為，冬季嚴寒，一方面人們難以控制食欲，另一方面，因天寒日短，人們的運動量會大減，正是冬季容易“增肥”的誘因所在。那么，冬季減肥要注意什么?

目錄冬季減肥適冬季減肥不痛苦冬季減肥7大禁忌冬季運動減肥好處多冬季運動減肥的六大誤區(qū)

1冬季減肥適

　　為什么必須冬季減肥?人和萬物“春生、夏長、秋收、冬藏”的規(guī)律一樣，冬季是人們儲藏熱量和脂肪的最佳季節(jié)。這是因為，冬季嚴寒，一方面人們難以控制食欲，另一方面，因天寒日短，人們的運動量會大減，正是冬季容易“增肥”的誘因所在。此外，中醫(yī)認為，肥胖的人多因脾胃失調(diào)、新陳代謝偏低所致。與夏季相比，冬季正是人們脾胃運化功能偏低的季節(jié)，當人體的運化偏低時，吃進的營養(yǎng)物質(zhì)難以轉(zhuǎn)變?yōu)闅庋?，只能轉(zhuǎn)化為堆積的脂肪。因此，減肥不如從冬天開始就著手，預(yù)防兼治療，倒顯得要明智。

　　當人體新陳代謝功能處于失調(diào)狀態(tài)時，也就是中醫(yī)所認為的“勞傷心脾”狀態(tài)。其中，“心”并不代指“心臟”，而囊括全身的神經(jīng)系統(tǒng)功能;“脾”也并不僅代指“脾胃”，而是泛指人體的內(nèi)分泌和消化系統(tǒng)。當上述任一系統(tǒng)出現(xiàn)問題時，都足以引起肥胖。因此，中醫(yī)針灸減肥，也并非想當然哪肥減哪，是通過針灸一定的穴位，調(diào)達到陰陽平衡、氣血調(diào)和、臟腑功能正常的一種重“調(diào)理”自然減肥。在進行針灸減肥時，針灸的穴位和進針都不盡相同，多者可達40～50針，少者卻不過10來針。

　　目前，市面上不少商家都千篇一律地宣稱自己的減肥療法“絕不反彈”。因此，對于針灸減肥，不少消費者最關(guān)心的還是“會不會反彈”?其實到目前為止，沒有一種減肥方法能保證永不反彈。因為對于因生活、飲食習(xí)慣導(dǎo)致的肥胖者，減肥見效后，若仍然舊習(xí)不改抱著“胖了再減”的僥幸理念，減了也等于白減。而對于另一種因代謝失調(diào)引起的單純性肥胖者，針灸減肥的效果卻是立竿見影的，且不易反彈。也因此，針灸減肥不失是一種適合冬季減肥的安全、有效的方法。

　　此外，大家要知道，針灸減肥從來沒有“封穴”一說，此說法也只是市面上商家蒙人錢財?shù)募總z。

2冬季減肥不痛苦

　　食物選擇影響情緒 進而影響減肥效果

　　食物偏好和飲食模式能對情緒和體重產(chǎn)生影響。幾項研究表明，咖啡中的咖啡因能提高情緒。另外，芬蘭的一項研究表明，那些通過進食來對抗壓力的人，他們的體重是最高的。說得更細些，相比其他人，研究中的“壓力進食者”消耗更多的香腸、漢堡、披薩、巧克力和酒。

　　“一吃就樂”減肥食物 讓瘦身過程不再苦逼

　　在壓力大的時候，除了增強自身修養(yǎng)、學(xué)會自我開脫，以保持情緒穩(wěn)定外，還可以通過適當?shù)氖澄飦碚{(diào)節(jié)，用食療左右甚至拯救我們的情緒。那么，哪些食物有助于維持好心情，讓你積聚快樂能量呢?

　　1、海鮮

　　全世界住在海邊的人普遍比較快樂，不只是因為大海讓人神清氣爽，還因為他們把海鮮當作主食。魚油中的Omega-3脂肪酸，與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，讓我們的身體分泌出更多能夠帶來快樂情緒的血清素。

　　海參 吃瘦指數(shù)

　　最神奇且珍貴的海鮮類。在全世界的140多種海參中，只有40多種可以食用。其陰陽同補，增強體質(zhì)，延緩衰老的功效早已得到公認。

　　吃瘦原因：膽固醇低，且調(diào)節(jié)血脂和血糖。海參中的釩、錳、鉀、銅、尼克酸、牛磺酸等成分可以影響體內(nèi)脂肪的代謝過程，防止脂肪肝形成，使人身輕體健。

　　海腸子 吃瘦指數(shù)：

　　我國沿海的珍稀生物，以前不被重視，甚至被當作魚餌，但其實其營養(yǎng)價值比起海參毫不遜色，所以近年來被端上餐桌，更有“裸體海參”之美譽。

　　吃瘦原因：以維他命E為代表的微量元素。VE具有極強的抗氧化能力，且能改善血液循環(huán)，推遲老化癥狀的出現(xiàn)，保持年輕體態(tài)。

　　鱸魚 吃瘦指數(shù)：

　　四大名魚之一。古詩有云“江上往來人，但愛鱸魚美”，可見是傳統(tǒng)的海鮮美食。肉質(zhì)白嫩、刺少，沒有腥味，蒜瓣肉，營養(yǎng)價值極高，秋冬時最為肥美。

　　吃瘦原因：DHA的含量是各種魚類之首。DHA，俗稱腦黃金，是對人體非常重要的多不飽和脂肪酸，可降低血液中膽固醇及脂類的堆積，及預(yù)防血栓的形成。

　　海星 吃瘦指數(shù)：

　　餐桌上的海鮮新選擇。以前即使打撈上來也會丟棄或當作玩物。其實海星腿中生殖腺(精、卵巢)不僅營養(yǎng)價值高，還很美味，像深海魚籽一樣。

　　吃瘦原因：豐富的氨基酸含量。平衡及促進人體內(nèi)的代謝恢復(fù)正常，排出毒素，恢復(fù)輕盈體態(tài)。

　　大閘蟹 吃瘦指數(shù)：

　　以“陽澄湖”的為代表，青背白肚黃毛金爪，為好蟹定出了指標。

　　吃瘦原因：高維生素含量。維生素不僅本身沒熱量，還能幫助熱量代謝，是瘦身的好幫手。

　　蝦 吃瘦指數(shù)：

　　種類最多也是最常見的海鮮品種，包括青蝦、河蝦、草蝦、小龍蝦、對蝦、明蝦、基圍蝦、琵琶蝦、龍蝦等。都具有很高的食療價值，更可入藥。

　　吃瘦原因：不飽和脂肪酸?？梢怎セ梭w內(nèi)的膽固醇，降低血脂濃度，并提高細胞活性，促進代謝，是健康瘦身的海鮮首選。

3冬季減肥7大禁忌

　　1，方便面

　　方便面不但方便快捷，而且好吃。但方便面的脂肪高(因為制造時經(jīng)過油炸)，而且湯粉多含味精，故此還是少吃為妙。貪吃方便面的人可以選吃不經(jīng)油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉絲，只用一半分量的湯粉便可減少味精的攝人量。

　　2，奶酪和黃油

　　別以為中國人黃油吃得就比老外少，它們隱藏在很多常見食品中，所以在吃之前一定要看好食品配料表。哈佛大學(xué)研究顯示，經(jīng)常吃黃油的人比沒有這種習(xí)慣的人，每年體重能上漲0.2公斤左右。但有一個例外的脂肪食品酸奶，它不會讓你的體重出現(xiàn)明顯上漲的情況。

　　3，啤酒

　　常喝啤酒的人往往會頂出個“啤酒肚”，這是為什么呢?啤酒是一種高熱量的酒精性飲料，1升啤酒的熱量相當于200克面包或者500克馬鈴薯，不但如此，啤酒中還含有17種氨基酸、12種維生素，營養(yǎng)豐富，所以一直有“液體面包”的美譽。

　　4，薯條

　　其實薯條本身是碳水化合物，只有很少脂肪，但油炸過后就大變樣了。一小包薯條含220千卡熱量及12克脂肪，熱量差不多相等于一個漢堡包。

　　雖然薯條香甜可口，但這些高溫加工的淀粉類食品中致癌物丙烯酰胺含量較高，而薯類油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷類油炸食品4倍，一定要當心。

　　5，碳酸飲料

　　根據(jù)研究顯示，每天喝一兩罐汽水的人，他的腰圍比不喝汽水的人粗5倍!這個研究根據(jù)是因為碳酸飲料中的大量糖分會讓你更想吃東西，所以你會在不知不覺中吃更多。

　　如果你是個嚴重的飲料狂，寧愿選擇一杯相對健康鮮榨果汁或是檸檬水。選擇更健康的飲料，不僅可以攝取一些營養(yǎng)，還可以降低糖份的攝取。

　　6，板栗

　　吃板栗也能讓人變胖嗎?大家可別低估了小小板栗的作用!栗子中含有大量淀粉，熱量很高，如果能在飯后配合食用，能夠很好的增強熱量的吸收，想長胖就不會是件難事了。

　　7，鮮榨橙汁

　　別以為飲橙汁比飲汽水有益許多，單看熱量，這些加了糖的橙汁比汽水的熱量還要高，糖分也比汽水多。就算是純鮮橙汁，一杯用3只橙榨水，則有150卡路里的熱量，但卻吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的維生素b，故此還是吃原只水果好。

4冬季運動減肥好處多

　　一年四季都可以減肥，但很多人喜歡在夏季減肥。夏季天氣炎熱，人們食欲降低，室外活動增加，能量消耗大，因此肥胖程度會有所改善。然而，減肥更應(yīng)該在冬季進行，因為冬季確實是一年中最能瘦下來的季節(jié)。

　　減肥的最佳季節(jié)：冬季

　　冬季減肥的原因主要有兩點：其一，冬季氣溫下降，人的胃腸供血量增多，消化吸收功能增強，胃口好，飯量自然增加，故冬季是最容易發(fā)胖的季節(jié)，若能在這幾個月中控制住體重，則發(fā)胖風(fēng)險大大減少;其二專家研究發(fā)現(xiàn)，冬季減肥效果最佳，這是因為人在寒冷環(huán)境中運動所消耗的熱量，比在溫暖環(huán)境中要多得多。

　　冬季運動減肥的六大好處

　　1、運動能恢復(fù)對新陳代謝的調(diào)節(jié)，刺激機體機能，消耗掉多余的脂肪，進而促進脂肪的代謝。

　　2、肌肉的運動，使肌肉對血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪，減少了脂肪的形成。

　　3、運動有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強，改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對體力負荷的適應(yīng)能力，減輕心臟負荷，從而改善心血管系統(tǒng)的功能。

　　4、運動增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。

　　5、運動改善了腹腔內(nèi)臟活動的調(diào)節(jié)機能，增加了胃腸蠕動及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。

　　6、運動調(diào)整了大腦皮層活動狀態(tài)，使精神飽滿，增加了戰(zhàn)勝肥胖的信心。

5冬季運動減肥的六大誤區(qū)

　　誤區(qū)一：連續(xù)做仰臥起坐和側(cè)彎腰運動

　　仰臥起坐適于增強腹部肌肉，用來減少局部脂肪是不可能的。通過鍛煉可以起到一定的減肥效果但對某些特定部位而言則收效甚微。因為人體中天生就有一些儲存脂肪的部位。男性在兩肋和腹部，女性在大腿、臀部和胳膊處。這些部位脂肪過多減肥慢。

　　誤區(qū)二：堅持舉重鍛煉就會肌肉累累

　　這是錯誤的觀點。除非你具有類似阿諾德·施瓦辛格的基因。即使這樣你也必須像健美運動員那樣堅持緊張的、高強度的身體鍛煉才會肌肉累累。一般人一周鍛煉三次每次半小時是不會達到這種形體的。

　　誤區(qū)三：體重重新進行分配

　　體重是不能重新分配的。如果你想保持優(yōu)美體型那就必須減少脂肪。若想把脂肪“凝固”成肌肉或重新分配那是根本不可能的。

　　誤區(qū)四：停止運動肌肉就會變成脂肪

　　別擔心肌肉是不會變成脂肪的，脂肪也不可能轉(zhuǎn)變成肌肉。許多運動員之所以退役后發(fā)胖，是因為他們沒有像在役時那樣運動，肌肉能量消耗少了，而吃得仍與過去一樣好、一樣多豈有不發(fā)胖之理?

　　誤區(qū)五：不疼痛就不能燃燒脂肪

　　倘若你是在為奧運會訓(xùn)練，這也許是對的。但對一般人而言疼痛是一個警告，而不是取得效果的標志。每個人都應(yīng)注意身體的信號，如果你在運動中受了傷，那就要停止。疼痛和不舒服是有區(qū)別的，真正的痛意味著傷害。對待傷害的辦法是，休息以免疼痛加劇而影響身體健康。

　　誤區(qū)六：運動多多益善

　　盡管是件好事，但如果做得太多了，結(jié)果不一定是好的。鍛煉會有一定的臨界點，如果一周鍛煉3次，你就有所收獲;而一周鍛煉6次，你的收獲肯定不會因此增加一倍。過度鍛煉只會增加受損傷的危險性。

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