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科學(xué)減肥：不痛苦、可持續(xù)的瘦身方法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 09:29

科學(xué)減肥：不痛苦、可持續(xù)的瘦身方法！
曾經(jīng)的我，外號(hào)叫“胖子”。大學(xué)四年，我嘗試了各種減肥方法，走了不少?gòu)澛?。如果早知道科學(xué)的減肥方法，該多好！今天，我想分享一些實(shí)用的減肥書(shū)籍，幫你少走彎路。

書(shū)名：《不節(jié)食健康瘦》《我的健康瘦生活》
出版社：北京科學(xué)技術(shù)出版社

健康瘦身是什么？
健康瘦身 = 健康飲食 + 良好生活習(xí)慣 + 合理運(yùn)動(dòng) + 好心態(tài)

減肥期間避免做的事：
不要突然拒絕吃主食或大幅減少主食攝入
晚餐不要吃主食
用水果代替主食或突然不吃所有水果
突然把精致米面全部換成粗糧
避免高脂、高糖食物，如紅燒肉和酥皮類(lèi)甜食
不要突然大幅度改變飲食結(jié)構(gòu)
奉行“素食主義”而忽略蛋白質(zhì)攝入
大量攝取蛋白質(zhì)而不吃碳水化合物和脂肪
不要突然增加膳食纖維攝入，要循序漸進(jìn)
避免用水果代替主食
避免食物種類(lèi)單一
避免用營(yíng)養(yǎng)劑代替天然食物
避免食用過(guò)多的精加工食物
避免高糖食物，以減少維生素消耗
避免突然大量食用某種營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑

? 減肥期間應(yīng)該做的事：
每日糖攝入量控制在20~30g
逐步戒掉含糖飲料、糕點(diǎn)、餅干和膨化食物等零食
將蔬菜與粗糧搭配食用
避免烹飪時(shí)油溫過(guò)高
每天觀察排便情況，根據(jù)變化調(diào)整飲食
了解高膳食纖維食物和低膳食纖維食物的種類(lèi)
學(xué)會(huì)分辨“真假粗糧”
每天食用肉類(lèi)、蛋類(lèi)、奶制品、深綠色蔬菜、水果、谷物、豆類(lèi)、薯類(lèi)和堅(jiān)果

愿我們都能找到一種不痛苦、可持續(xù)的減肥方法。不節(jié)食，健康瘦。

本次的讀書(shū)分享就到這里啦！