冬季室外鍛煉項(xiàng)目

隨著冬季的到來(lái)，天氣漸漸變冷，為了適應(yīng)天氣的變化，我們的運(yùn)動(dòng)方式也要做出調(diào)整，那么冬季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)有哪些呢?冬季運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。

1.健步走

專家介紹，入冬以后，走路是中老年人最基本也是較推薦的運(yùn)動(dòng)。中老年人冬天在戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，不能以出汗多作為標(biāo)準(zhǔn)，入冬后人的汗腺分泌較少，感覺(jué)后背稍微有點(diǎn)潮就夠了，否則容易引起感冒；運(yùn)動(dòng)時(shí)盡量用鼻腔呼吸，這起到保障、過(guò)濾的作用，若用口腔呼吸容易使冷空氣進(jìn)入食管、胃部而引起腹痛。

2.慢跑

在所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，慢跑屬于簡(jiǎn)單方便，性價(jià)比高，效果好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。跑步為什么簡(jiǎn)單呢？第一，跑步穿什么衣服，穿什么鞋子，不用太講究；第二，在馬路邊、在小區(qū)、在操場(chǎng)、在公園、在任何的地方都可以慢跑起來(lái)；第三，跑十分鐘、跑二十分鐘也叫跑，不一定說(shuō)一定要跑十公里、五公里、1小時(shí)。從運(yùn)動(dòng)學(xué)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)說(shuō)，跑步的強(qiáng)度處在人體的有氧區(qū)域。有氧區(qū)域是對(duì)強(qiáng)身健體效果最好的區(qū)域，能夠持續(xù)性獲得，最后出效果。所以，對(duì)于身體健康的老人，推薦選擇慢跑。

3.廣場(chǎng)舞

廣場(chǎng)舞具有體育鍛煉的價(jià)值，經(jīng)常進(jìn)行排舞練習(xí)，心血管和呼吸系統(tǒng)都能得到良好的鍛煉，改善心肺功能，加速新陳代謝過(guò)程，促進(jìn)消化，消除大腦疲勞和精神緊張，從而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康，延緩衰老，提高人體的活動(dòng)能力等良好的健身效果。但建議，最好飯后1小時(shí)再去跳舞，每次跳別超過(guò)1小時(shí)。

4.太極拳

老年人打太極，既能調(diào)心、養(yǎng)氣，延年益壽、愉悅身心，又能夠廣交“拳友”，交流心得，溝通感受，可謂是老年人體育中普及率比較高的一種。但有膝關(guān)節(jié)病的老人不適宜打太極拳。

老年人打太極拳應(yīng)注意手腳的保暖。建議晨練的老人戴手套，穿寬松厚底的棉鞋，有糖尿病的老人更要注意防止凍傷。

5.熱瑜伽

熱瑜伽由于有良好的溫度保證，對(duì)減肥也有幫助，成為冬季練習(xí)最安全的選擇。但冬天過(guò)多做熱瑜珈減肥，會(huì)造成身體水分流失過(guò)多，容易引起體質(zhì)下降。專家建議熱瑜伽一周也不要超過(guò)三次，不要過(guò)度減肥，保持適當(dāng)體脂比例有助御寒和抵御突發(fā)疾病。

6.滑冰

滑冰對(duì)于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的?；兄阱憻捝眢w的協(xié)調(diào)能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性。同時(shí)，滑冰屬于大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，它還會(huì)提高你的肺活量?；⒁獗嬗捕?，以免發(fā)生危險(xiǎn)。去室外滑冰最好自帶滑冰鞋，一雙適合自己的滑冰鞋，關(guān)系到滑冰者能否感受到滑行的刺激和流暢性，也關(guān)系到滑冰者的人身安全。

7.泡溫泉

秋冬季節(jié)是泡溫泉最好的時(shí)節(jié)，溫泉內(nèi)含豐富的礦物元素，對(duì)諸多疾病有著良好的輔助治療作用，有著溫經(jīng)活絡(luò)、活氣行血等功效，因而受到亞健康人群和中老年人的喜愛(ài)。泡溫泉好處很多，但需要注意的是秋冬是養(yǎng)藏的時(shí)節(jié)，溫泉泡得太久會(huì)傷元?dú)猓话憬ㄗh下水泡5至10分鐘，身體微微出汗后出來(lái)，休息幾分鐘后再下去泡。

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