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冬季養(yǎng)生薦7種戶外強(qiáng)身運(yùn)動(dòng)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月07日 08:17

“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說(shuō)，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！有效的四季養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“冬季養(yǎng)生薦7種戶外強(qiáng)身運(yùn)動(dòng)”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。

俗話說(shuō)：冬天動(dòng)一動(dòng)，少生一場(chǎng)??；冬天懶一懶，多喝藥一碗。寒冬時(shí)節(jié)，做做運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)化身體，可有效改善機(jī)體抗寒能力。今天推薦7種冬天最適宜的運(yùn)動(dòng)，為了自己及家人的健康，一定要多運(yùn)動(dòng)哦。

冬季堅(jiān)持每天做戶外運(yùn)動(dòng)，可消除因長(zhǎng)期工作所致的大腦疲勞，增強(qiáng)記憶力，從而提高工作和學(xué)習(xí)效率。冬季鍛煉在受到冷空氣的刺激后，血液中的抗體會(huì)明顯增多，人體免疫力由此提高不少。

冬天的運(yùn)動(dòng)不用過(guò)于劇烈，只需起到緩解精神緊張，提高精神對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力即可，例如晚飯后的散步、早晨起床后的幾個(gè)伸展動(dòng)作，都可以起到意想不到的效果。下面小編推薦7種冬天適宜做的運(yùn)動(dòng)。

1、跳繩

跳繩屬于一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量，是一項(xiàng)受大眾所親昧的健美運(yùn)動(dòng)。跳神的花樣眾多，有簡(jiǎn)單有復(fù)雜的，特別適合于冬季這樣的低溫季節(jié)，跳繩具有耗時(shí)少、耗能大的優(yōu)點(diǎn)。

2、踩單車

踩自行車可起到良好的健身效果，且可較大程度的鍛煉腿部肌肉和腿部關(guān)節(jié)。長(zhǎng)踩自行車，有助于人體血液循環(huán)，能有效鍛煉腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。

3、登山

登山是一項(xiàng)與大自然親密接觸的運(yùn)動(dòng)，登山可促進(jìn)人體的新陳代謝和血液循環(huán)，使人全身倍感清爽，提高免疫力，增強(qiáng)人體抗病能力。適宜的登山運(yùn)動(dòng)可助于控制汗腺的神經(jīng)系統(tǒng)，使人的感官更加敏感。

4、滑冰

無(wú)論是自然滑冰場(chǎng)還是人工滑冰場(chǎng)，都讓人有莫名的興奮，滑冰可助于提高人體的協(xié)調(diào)能力，同時(shí)強(qiáng)化腿部肌肉，使其更加結(jié)實(shí)有彈性。長(zhǎng)期滑冰，也可提高肺活量。

5、慢跑

慢跑是一項(xiàng)休閑的運(yùn)動(dòng)，不需投入太多，但其效益很高。冬天不少人都懶得動(dòng)彈，那么可以嘗試慢跑30分鐘，同樣可以起到健身的功效。

6、高爾夫

高爾夫的動(dòng)作看上去柔軟優(yōu)美，特別適合于女性。打高爾夫的運(yùn)動(dòng)量，可以讓人的身心得到鍛煉。長(zhǎng)期打高爾夫可讓你更加有耐心。

7、騎馬

騎馬正所謂是一種時(shí)尚，騎馬有一定的危險(xiǎn)性，但當(dāng)你學(xué)會(huì)后，可以有效鍛煉敏捷性和協(xié)調(diào)性，對(duì)強(qiáng)化腿部肌肉也很有益。

相關(guān)知識(shí)

過(guò)了立冬，寒冷又近了些。到了冬季，人們普遍會(huì)感到口、鼻、皮膚等部位有些干燥。中醫(yī)認(rèn)為，肺與季節(jié)的關(guān)系十分密切。因此，宜多食用具有潤(rùn)肺生津作用的食品。

據(jù)現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們的介紹，適合冬季食用的食品：暖性的肉食有狗肉、牛肉、雞肉、龜肉、羊肉、蝦肉等;蔬菜有黃豆、蠶豆、胡蘿卜、蔥、蒜、韭菜、芥菜、油菜、香菜等;水果則有栗子、杏脯、橘子、柚子等。此外，還有紅糖、糯米、羊乳、松子等也是不錯(cuò)的選擇。

那么，冬季健康飲食，究竟應(yīng)該首選哪些食物呢?

第一、藕。生藕能清熱、生津、止渴，熟藕能健脾、開(kāi)胃、益血，故有暑大宜生藕、秋涼宜熟藕，生食宜鮮嫩、熟食宜壯老的說(shuō)法。

第第四、紅棗。紅棗具有滋陰潤(rùn)燥、益肺補(bǔ)氣的功效，如與銀耳、百合、山藥共同燉食，效果更好。

第五、雞湯。冬天是支氣管炎的高發(fā)季節(jié)，其預(yù)防辦法之一是喝雞湯，尤其有益于兒童。據(jù)分析，母雞脂肪具有增強(qiáng)支氣管黏膜分泌和化痰的作用。此外，雞肉中有一種特殊的物質(zhì)，可以增強(qiáng)咽部血液循環(huán)和鼻腔黏膜分泌，對(duì)保持呼吸道通暢、清除呼吸道病毒、緩解感冒鼻塞及治療咽干、咳嗽等病癥大有裨益。

第六、動(dòng)物內(nèi)臟。動(dòng)物的肝、腎、心等內(nèi)臟所含的維生素B2很多。冬末春初，由于氣候干燥，不少人嘴唇干裂，易患口角炎，這是因?yàn)槿狈S生素B2所致。

第七、海帶。海帶含碘多，碘有助于甲狀腺激素的合成，而甲狀腺激素有產(chǎn)熱效應(yīng)。所以，冬末春初，適量食用海帶，具有較好的御寒作用。

冬季養(yǎng)生多吃紫菜強(qiáng)身補(bǔ)腎

導(dǎo)語(yǔ)：腎是人體重要臟器之一，乃先天之本。腎虛指腎臟精氣陰陽(yáng)不足。中醫(yī)所指的腎虛的種類有很多，其中最常見(jiàn)的是腎陰虛、腎陽(yáng)虛。

腎陽(yáng)虛的癥狀為腰酸、四肢發(fā)冷、畏寒，甚至還有水腫，也就是說(shuō)表現(xiàn)為“寒”的癥狀，性功能不好也會(huì)導(dǎo)致腎陽(yáng)虛；腎陰虛的癥狀為“熱”，主要有腰酸、燥熱、盜汗、虛汗、頭暈、耳鳴等。

紫菜補(bǔ)腎好材料

中醫(yī)中說(shuō)道紫菜“性味甘；咸；寒；歸肺、脾、膀胱經(jīng)”，可主治化痰軟堅(jiān)、利咽、止咳、養(yǎng)心除煩、利水除濕、腎虛引起的耳鳴等。

紫菜也被西醫(yī)所推崇：紫菜屬中葉狀藻體可食的種群。紫菜營(yíng)養(yǎng)豐富，其蛋白質(zhì)含量超過(guò)海帶，并含有較多的胡蘿卜素和核黃素，有“營(yíng)養(yǎng)寶庫(kù)”之稱。

推薦補(bǔ)腎食療方：

食材：紫菜15克，胡蘿卜1根，食用油2匙

做法：1、紫菜用清水浸泡，胡蘿卜切片待用。

2、放入食用油燒熱，放入切成片的胡蘿卜炒8-10分鐘，加水適量，文火燉煮10分鐘。

3、出鍋前放入紫菜，加入適量鹽即食。

功效：本湯富含維生素，長(zhǎng)期食用，可改善聽(tīng)力。

食療養(yǎng)生小提醒：

1、紫菜性寒涼，因此，胃腸消化功能不好或者腹痛者應(yīng)少吃。

2、食用前最好用清水泡發(fā)，并換一兩次水，以清除污染物。

3、紫菜每次食用15克為好
補(bǔ)腎小提醒：

水對(duì)應(yīng)腎，如有腰膝酸軟、水腫、尿頻、記憶力減退、易感風(fēng)寒、無(wú)故大量脫發(fā)等癥狀時(shí)，就需要養(yǎng)腎了。

腎最強(qiáng)時(shí)間：5~7時(shí)；腎最弱時(shí)間：23~1時(shí)；強(qiáng)腎關(guān)鍵詞：藏

調(diào)節(jié)不良情緒，控制自己的精神活動(dòng)，盡量做到含而不露，遇到不順心的事，盡快放開(kāi)。此外，在腎臟最弱的時(shí)間，不要熬夜，以涵養(yǎng)精神。

家居保養(yǎng)-梳頭抹耳法：雙手十指由前發(fā)際向后梳頭，梳到頭后部時(shí)兩掌心貼住耳郭后部，兩手分別向左右兩側(cè)抹耳郭至面頰為1次，連續(xù)梳抹幾十次。

補(bǔ)充提醒：

入冬至三九，是全年氣溫最低、陰氣最盛時(shí)。在這段時(shí)間人體陽(yáng)氣斂藏，氣血不暢，皮膚干燥，毛孔閉塞，此時(shí)注意調(diào)養(yǎng)、平衡陰陽(yáng)，就能溫陽(yáng)益氣，健脾補(bǔ)腎，祛風(fēng)散寒，通絡(luò)止痛。使“正氣內(nèi)存，邪不可干”，來(lái)年就會(huì)少發(fā)病或不發(fā)病。

冬季養(yǎng)生話運(yùn)動(dòng)

寒冬季節(jié)，堅(jiān)持室外鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)體溫調(diào)節(jié)功能，使身體與寒冷的氣候環(huán)境取得平衡，適應(yīng)寒冷的刺激，有效地改善肌體抗寒能力。所以堅(jiān)持冬練的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病。俗話說(shuō)得好：冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)??；冬天懶一懶，多喝藥一碗。
冬日鍛煉前，一定要做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)。因?yàn)檫@時(shí)氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低，極易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。準(zhǔn)備活動(dòng)可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動(dòng)胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的預(yù)備活動(dòng)，通過(guò)慢跑、全身按摩等方法，調(diào)動(dòng)肌體各部分的機(jī)能活動(dòng)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和反應(yīng)能力。
鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然間劇烈長(zhǎng)跑，必須有一斷時(shí)間小跑，活動(dòng)肢體和關(guān)節(jié)，待肌體適應(yīng)后再加大運(yùn)動(dòng)量。通過(guò)鍛煉，感到全身有勁，輕松舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強(qiáng)，食欲、睡眠良好，說(shuō)明這段時(shí)間運(yùn)動(dòng)是恰當(dāng)?shù)模惶热舾械缴眢w軟弱無(wú)力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減，厭惡鍛煉，就要注意減少運(yùn)動(dòng)量，或改用另一種運(yùn)動(dòng)鍛煉方式。
運(yùn)動(dòng)換氣宜采取鼻吸口呼。因?yàn)楸乔火つび醒芎头置谝?，能?duì)吸進(jìn)來(lái)的空氣起加溫作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻擋空氣里的灰塵和細(xì)菌，對(duì)呼吸道起保護(hù)作用。隨著運(yùn)動(dòng)量的增大，只靠鼻吸氣感到憋氣時(shí)，可用口幫助吸氣，口宜半張，舌頭卷起，抵住上腭，讓空氣從牙縫中出入。

冬日運(yùn)動(dòng)是對(duì)付寒冷的積極措施，但應(yīng)注意，冬季是一年中的閉藏季節(jié)，人體的新陳代謝水平相對(duì)緩慢，陰精陽(yáng)氣也都處于藏伏之中，所以運(yùn)動(dòng)鍛煉中要注意精神內(nèi)守，避免陰精陽(yáng)氣外泄。具體方法是：一、準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，待熱后脫去一些衣服，然后加大運(yùn)動(dòng)量；二、不要過(guò)于劇烈運(yùn)動(dòng)，避免大汗淋漓；三、鍛煉后，要及時(shí)擦干汗液，若內(nèi)衣已潮濕，應(yīng)盡快回到室內(nèi)換上干燥衣服。
對(duì)于堅(jiān)持冬季長(zhǎng)跑的人，要特別注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飄大霧天氣，可在室內(nèi)、涼臺(tái)或屋檐下原地跑步，既能收到養(yǎng)生效果，又能避免意外。這一辦法同樣適用于身居鬧市，無(wú)活動(dòng)場(chǎng)地的人采用。此外，大風(fēng)、大霧、大寒、冷高壓的早晨，低層空氣多受污染，在露天下鍛煉都是不適宜的。
冬季運(yùn)動(dòng)鍛煉，還應(yīng)注意保暖防凍。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預(yù)備活動(dòng)，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進(jìn)行鍛煉。鍛煉完以后則要及時(shí)穿好衣褲，注意保溫，尤其是冬泳后，宜立即用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說(shuō)，冬季3個(gè)月，宜早睡晚起，必待日光，所以鍛煉最好是在日出后。但由于工作時(shí)間限制，人們不可能都等到早晨七八點(diǎn)鐘日出后，可在六七點(diǎn)鐘進(jìn)行，但不宜在森林中鍛煉，因?yàn)榇藭r(shí)的森林中還在大量散發(fā)二氧化碳。冬泳最好選在午飯后一小時(shí)進(jìn)行，因?yàn)榇藭r(shí)氣溫較高，濕度低，能使冬泳的人體溫散失慢些，堅(jiān)持鍛煉的時(shí)間長(zhǎng)些。（

冬季養(yǎng)生菜的7種烹飪方法冬季養(yǎng)生與五谷

冬季養(yǎng)生與五谷

古人日：“行蟲(chóng)走獸難以養(yǎng)民，乃求可食之物，嘗百草之食，察酸苦之滋味，教民食五谷。”可見(jiàn)，五谷的說(shuō)法有相當(dāng)久遠(yuǎn)的歷史。中國(guó)人以谷物為主的飲食習(xí)慣已經(jīng)沿襲了數(shù)千年，《黃帝內(nèi)經(jīng)》一書(shū)中就提出，飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以“五谷為養(yǎng)、五果為助、五畜為益、五菜為充”。

如今，“五谷”已泛指各種主食食糧，一般統(tǒng)稱為糧食作物，或者稱為“五谷雜糧”，包括細(xì)糧(如水稻、小麥)、粗糧中的谷類(如玉米、小米、高粱)、豆類(如大豆、蠶豆、豌豆、紅豆等)、薯類(如紅薯、馬鈴薯)以及其他雜糧。

孫思邈曾說(shuō)：“大米能平胃氣，長(zhǎng)肌肉;小麥能厚胃腸，強(qiáng)力氣……”而古今中外的學(xué)者均認(rèn)為“飯為百味之本”。所以，無(wú)論是古代的《黃帝內(nèi)經(jīng)》或現(xiàn)代中國(guó)、美國(guó)和加拿大的膳食指南，無(wú)不強(qiáng)調(diào)五谷的重要性，認(rèn)為它是能給予人們用以維持體力的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，是人體必需的基礎(chǔ)飲食。

冬季養(yǎng)生菜的7種烹飪方法

冬季適合吃的菜肴都擺在你的面前了，那么，究竟該怎樣吃才能吃出營(yíng)養(yǎng)、吃出健康呢?是簡(jiǎn)單羅列就食用，還是有講究地去處理后再用?其實(shí)，烹飪加工菜肴的方法是否科學(xué)、合理，直接影響食品的質(zhì)量，對(duì)自身的保健也有不同的效果。要達(dá)到的目的，朋友們還需在菜肴的方法上下工夫。冬食菜肴可以分為炒、清蒸、燉、紅燒、煎炸、熬、煮的七種方法。

冬季養(yǎng)生菜的

烹飪方法一：炒

炒是冬食菜肴的最常用的方法。用這種方法做出來(lái)的萊，不但味鮮、脆嫩，而且能在較大程度上保持食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。一般來(lái)說(shuō)，蔬菜加熱時(shí)間越長(zhǎng)，維生素?fù)p失愈多。據(jù)測(cè)定：較鮮蔬菜以旺火快炒，維生素C可保存60%一700/0，維生素B2和胡蘿卜素可保留76%-94%。如果用溫火、文火長(zhǎng)時(shí)間慢炒、慢煮，維生素的損失要高得多。

烹調(diào)火候?qū)θ忸愔芯S生素A、B族維生素也有類似影響。如豬肉急火快炒，維生素Bl損失最少，僅為l3%;旺火蒸或炸次之，損失約45%;溫火清燉、煨湯，損失最多，可達(dá)60%一65%。因炒菜通常是使用武火快炒，不論肉類或蔬菜，比起其他烹調(diào)方法對(duì)維生紊的破壞要少。

一些蔬菜類食物，富含人體所需要的維生素、葉綠素、微量元素以及能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的纖維素，當(dāng)然，還含有豐富的水分，都是人體維持健康所必需的，最適宜用“急火快炒”的方法烹調(diào)，尤其是如蘆筍、卷心菜、芹菜、甜菜和大白菜等有葉蔬菜，這樣對(duì)蔬菜中的維生素C破壞最少，還不會(huì)炒爛，從而保留住其他營(yíng)養(yǎng)成分。

至于蓮藕等根莖類蔬菜，則不怕久炒，烹調(diào)時(shí)間稍長(zhǎng)點(diǎn)也可以接受。肉也可以炒著吃，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家提出，各種肉類均富含蛋白質(zhì)，用急火快炒，維生素和蛋白質(zhì)的消耗也會(huì)最少。因此，在冬季多吃些炒菜是能養(yǎng)生的。