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女性如何養(yǎng)生保健

如今，有越來越多的女性開始關(guān)注養(yǎng)生的話題，因?yàn)椴簧倥耘笥烟幵诩彝ズ吐殘龅碾p重角色中，在忙于工作的同時還要兼顧家庭，其健康狀況受到了極大的考驗(yàn)。那么，女性保健養(yǎng)生該從哪些方面入手呢？其實(shí)學(xué)習(xí)一些健康小知識能夠緩解壓力、治療失眠、排毒養(yǎng)顏，對于女性朋友來說是很有好處的。所以，本期專題就為各位女性朋友整理了女性養(yǎng)生保健攻略，助大家越活越美麗。日常保養(yǎng)小常識女性日常養(yǎng)生吃①少吃糖，飲食清淡，多吃五顏六色的蔬菜水果，堅(jiān)持每天吃補(bǔ)腎食物；②早餐要好、午餐要飽、晚餐要少。喝多喝水，少喝涼水和可樂、奶茶等不健康的飲料，自制紅糖姜茶或蜂蜜水。動①保證每天有半個小時的運(yùn)動量，室內(nèi)的健美操、瑜伽、舞蹈等都是很好的運(yùn)動方式；②假期也可以投入大自然的懷抱做一些爬山、郊游等運(yùn)動。不同身體狀況保健養(yǎng)生女性肥胖①養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，早睡早起，不熬夜，不抽煙，不喝酒。②減少脂肪的攝入，少吃油炸食品，少吃高油、高熱量的食物。③多喝水，早上起來喝一杯白開水。④多運(yùn)動，跳繩、跑步、游泳、打球、瑜伽等等都是一些不錯的運(yùn)動項(xiàng)目。⑤多吃瓜果蔬菜，瓜果蔬菜含有豐富的維生素、纖維素，促進(jìn)人體新陳代謝。女性氣血不足癥狀①女性低血壓②女性低血糖補(bǔ)血食物①補(bǔ)血湯：雙參筍菇肉、歸芪烏雞湯、當(dāng)歸羊肉湯、大棗黃芪湯、紅棗南瓜湯。②補(bǔ)血粥：龍眼肉蓮子粥、阿膠粥、龍眼粥、熟地粥、四紅補(bǔ)血粥。③補(bǔ)血茶：紅棗枸杞茶、玫瑰補(bǔ)氣茶、核桃桂圓紅棗茶、歸芪茶、黨參紅棗茶。④補(bǔ)血蔬菜：發(fā)菜、胡蘿卜、菠菜、金針菇、西紅柿。補(bǔ)血藥理①補(bǔ)血中藥：人參、當(dāng)歸、何首烏、麥冬。②補(bǔ)血保健品：阿膠、鐵及葉酸、鹿血、當(dāng)歸口服液。女性內(nèi)分泌失調(diào)飲食調(diào)理多吃蔬菜、水果，少吃油膩與剌激性食品，烹調(diào)用油以植物油為主，動物油為輔。維生素調(diào)理補(bǔ)充維生素E，可常吃些芝麻、核桃仁、花生以及其他含維生素E豐富的干果。精神調(diào)理保持愉快、樂觀的情緒，參加健身運(yùn)動，生活規(guī)律，按時作息，做到勞逸結(jié)合。排毒調(diào)理注意保持大便、小便、汗腺的通暢，讓機(jī)體產(chǎn)生的一切廢物、毒素有通暢的排泄通道。女性長斑檸檬片祛斑檸檬片切片加蜂蜜、涼水放冰箱冷藏，每天拿兩片泡水喝。紅糖祛斑取一勺紅糖再加入大約三倍的蜂蜜，攪拌均勻，等沉淀后即可使用。茄子祛斑將茄子切片取汁摩擦局部，1日3次，15天見效。香菜祛斑香菜加清水熬成湯，用湯水洗面去黑斑。絲瓜祛斑絲瓜曬干，研為細(xì)未，每晚用水調(diào)涂面，次晨用溫水洗去。茶水祛斑洗臉之后將茶水涂抹在面部，然后拍打吸收。女性長皺紋補(bǔ)血通過飲食調(diào)理，平時增加一些補(bǔ)氣補(bǔ)血的食物，如紅棗、桂圓、烏雞等；增加一些體育鍛煉。睡前搓腳梳頭睡前泡腳并搓腳至雙腳心發(fā)熱，可以養(yǎng)氣生血，促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、平衡陰陽。養(yǎng)心只有由內(nèi)開始調(diào)節(jié)，保證一顆平穩(wěn)的心，才能擁有不老的容顏，要學(xué)會釋放情緒。注意保暖適時添衣，睡前2小時進(jìn)行熱身運(yùn)動；睡前用熱水泡腳并按摩。標(biāo)題標(biāo)題女性失眠女性體寒女性宮寒女性疾病女性體檢女性不同身體部位養(yǎng)生【詳細(xì)>>】人參當(dāng)歸何首烏阿膠麥冬恩珍源東北長白山人參切片無糖紅參片禮盒高麗參￥338月銷:36+店正官莊旗艦店>>玩都新開河高句麗參紅參150g東北長白山人參整枝紅參內(nèi)含約12根￥448月銷:1+店康美旗艦店>>同仁堂美國西洋參泡參片90克瓶裝進(jìn)口花旗參切片含片￥3882個商家月銷:300+店北京同仁堂健康旗艦店>>同仁堂自營旗艦店>>￥371>>青源堂當(dāng)歸甘肅岷縣當(dāng)歸片100g當(dāng)歸黨參煲湯黃芪茶紅棗枸杞養(yǎng)生茶￥39.9月銷:700+店網(wǎng)上超市>>同仁堂當(dāng)歸片250g甘肅岷縣當(dāng)歸可打當(dāng)歸粉非特級非野生￥98月銷:400+店北京同仁堂健康旗艦店>>草晶華當(dāng)歸破壁草本當(dāng)歸粉甘肅岷縣無硫當(dāng)歸片破壁粉顆粒當(dāng)歸茶￥70月銷:100+店草晶華旗艦店>>>>天靜道源堂制何首烏500g制何首烏片中藥材可自磨制何首烏粉非洗發(fā)水茶￥35.8月銷:9+店上元堂大藥房旗艦店>>同仁堂旗艦店官網(wǎng)制何首烏片非野生何首烏泡茶水200g￥39月銷:300+店同仁堂旗艦店>>同仁堂制何首烏何首烏茶制何首烏片烏黑塊狀200g￥38月銷:9+店好藥師大藥房旗艦店>>>>福牌玫瑰紅棗固元糕500克東阿鎮(zhèn)阿膠糕￥2283個商家評論:6.7萬+店福牌阿膠自營旗艦店>>福膠旗艦店>>￥928（3盒）福膠旗艦店>>￥299（1盒）北京同仁堂阿膠糕傳統(tǒng)即食固元膏90克裝￥1062個商家月銷:22+店同仁堂食品旗艦店>>好藥師自營旗艦店>>￥106宏濟(jì)堂阿膠粉30罐禮盒裝純驢皮熬制阿膠速溶粉￥898評論:200+店宏濟(jì)堂自營旗艦店>>>>北京同仁堂麥冬茶200克正宗四川綿陽特產(chǎn)￥90月銷:600+店北京同仁堂健康旗艦店>>杞里香麥冬茶250克四川非野生非特級麥門冬泡水非500克搭黃芪￥43.9月銷:100+店杞里香食品旗艦店>>康美麥冬四川道地產(chǎn)非野生麥冬粒麥冬茶可配玉竹黃芪枸杞瓶裝250g￥78月銷:24+店康美旗艦店>>>>不同年齡段保健養(yǎng)生25歲女性養(yǎng)生吃對早餐最好包含豆類、五谷類、禽蛋類、水果蔬菜。多吃纖維素筍干、松蘑、發(fā)菜、香菇、銀耳、木耳、櫻桃、酸棗、蘋果等。按時睡覺每天都保持有規(guī)律地睡到七八個小時左右。注意補(bǔ)鈣每天喝一兩杯牛奶，或者是直接增加奶制品的攝入。30歲女性養(yǎng)生睡好美容覺晚上11點(diǎn)到1點(diǎn)是肌膚修復(fù)的最好時間段。保持鍛煉讓身體健康，有利于排出體內(nèi)毒素，養(yǎng)出好氣色。多喝水建議每天至少喝8杯水，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，排出體內(nèi)毒素。平衡營養(yǎng)除了水果之外也要補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)。保持好心情抑郁容易衰老，學(xué)會調(diào)節(jié)情緒。養(yǎng)生食物牛奶、獼猴桃、葡萄、藍(lán)莓。40歲女性養(yǎng)生睡好覺絕經(jīng)期激素紊亂、日常壓力等都會加重這個年齡段的睡眠問題。防粗腰激素變化更容易導(dǎo)致女性腰部變粗；每周5天，每天運(yùn)動20分鐘。保智力女性的大腦從40歲開始走下坡路，學(xué)習(xí)全新技藝有助于防止認(rèn)知能力下降。正確使用護(hù)膚產(chǎn)品高滋潤保養(yǎng)，建議使用含有高油脂成分的護(hù)膚產(chǎn)品。卸妝不宜過度不建議濃妝艷抹，也不建議使用清潔力度過于強(qiáng)大的卸妝產(chǎn)品。維生素E紅糖蜂蜜養(yǎng)生堂牌天然維生素E軟膠囊250MG/粒*200粒￥1682個商家評論:26萬+店養(yǎng)生堂自營旗艦店>>養(yǎng)生堂官方旗艦>>￥11521金維他維生素E軟膠囊90粒VE108mg粒男性女性保健品維生素e抗氧化女士ve￥49店21金維他自營旗艦店>>善存復(fù)合維生素b多種營養(yǎng)素礦物質(zhì)片*女士保健品80片富含葉酸維生素bcvc維生素e￥138評論:246萬+店善存鈣爾奇自營旗艦店>>>>taikoo太古紅糖袋裝350g*5古法月經(jīng)大姨媽產(chǎn)婦食糖甘蔗老紅糖粉￥57.32個商家月銷:500+店Taikoo太古旗艦店>>太古taikoo旗艦店>>￥57.3滬生堂滬派系列紅糖正品低卡傳統(tǒng)工藝大姨媽潤醇減糖老姜茶獨(dú)立包袋裝108g￥24.9店滬生堂食品自營旗艦店>>古方紅糖180克瓶裝貴州古法老黑糖塊￥422個商家評論:51萬+店古方紅糖自營旗艦店>>古方旗艦店>>￥43.8>>汪氏（wangs）長白山椴樹蜂蜜950g/瓶￥75評論:8000+店汪氏蜂蜜品牌旗艦店>>百花牌天然成熟蜂蜜415克*3瓶分離百花蜜￥39.9月銷:6000+店百花旗艦店>>冠生園蜂蜜900g農(nóng)家自產(chǎn)土蜂蜜￥40.5評論:118萬+店冠生園食品自營旗艦店>>>>特殊時期保健養(yǎng)生排卵期①多喝水；②遠(yuǎn)離電腦輻射；③排泄后要清洗*，保持*干爽；④穿全棉內(nèi)褲，正確清洗內(nèi)褲；⑤及時避孕。生理期①保持外陰清潔，避免房事；②衛(wèi)生巾、紙要柔軟清潔，透氣性好；③注意調(diào)節(jié)情緒，勞逸結(jié)合；④合理飲食，注意保暖，堅(jiān)持腹部熱敷。備孕期①多吃富含鈣和鐵的食物、排毒食物；②多喝水，拒絕甜食、戒掉咖啡因、謝絕酒精；③飲食上要多樣化，回歸自然。懷孕期①少食多餐，多吃容易消化、清淡的食物，葷素搭配，避免過多脂肪和過分精細(xì)的飲食。②不要盲目使用藥物、做檢查，禁止*，吃些蘇打餅干對付孕吐，保護(hù)腹部。哺乳期①早接觸、早吸吮，掌握正確喂奶的技巧；②調(diào)飲食，護(hù)脾胃；③暢情志，防肝郁；④適勞逸，節(jié)房事；⑤每次哺乳前應(yīng)清洗乳頭，以免不潔之物進(jìn)入嬰兒口內(nèi)。標(biāo)題標(biāo)題坐月子流產(chǎn)后更年期【詳細(xì)>>】不同季節(jié)保健養(yǎng)生春季消脂排毒早起喝一杯鮮奶，吃一個蘋果，溫和有益又排毒。休養(yǎng)生息睡覺是第一大補(bǔ)，一夜好睡，精神百倍。心靜自然心胸寬闊，知足者常樂，不斷學(xué)習(xí)，不斷接受新事物。養(yǎng)生食物山藥、春筍、豌豆苗、韭菜。夏季飲食清淡清熱解毒的綠豆、健脾益氣的蓮子、安神養(yǎng)氣的百合，清淡爽口的銀耳等。多喝水保證每天喝上八杯水，可以泡菊花茶、玫瑰花茶。忌多吹冷氣感覺到四肢冰涼了就要活動活動，暖暖身體。適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)多吃魚類、肉類、雞蛋、牛奶、谷物、豆類等營養(yǎng)豐富的食物。秋季早睡早起良好的睡眠還有利于女性皮膚保養(yǎng)，秋季天氣變化無常，著衣不宜太多。疏肝解郁，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌建議玫瑰花泡水作茶飲，可調(diào)節(jié)情緒、緩解身心壓力。護(hù)膚潤燥，內(nèi)外兼修多吃芝麻、糯米、蘿卜、蓮子、百合、葡萄、梨、燕窩、海參。冬季合理補(bǔ)血吃黑豆、發(fā)菜、金針菜、龍眼肉等，熬煮四物湯。補(bǔ)氣養(yǎng)虛紅參烏雞湯，多食香菇、紅薯、大棗、山藥、栗子。防寒保暖早睡早起注意穿著暖和，不可過分熬夜。保健養(yǎng)生飲食飲食低鹽每餐不得攝入超過2.5g的鹽量，最好每餐都保證有蔬菜。不要在食物中添加額外的鹽，可以使用草藥、香料和其他調(diào)味品，如大蒜，檸檬汁，調(diào)味醋或芥末。補(bǔ)充葉酸葉酸首選來源是谷物早餐，還有深色蔬菜和橘子。多補(bǔ)鐵多運(yùn)動鐵元素從肝臟和瘦肉攝取，適度飲酒有益于年過四十的女性保持心臟健康。低脂低糖低熱量膽固醇、高血壓、二型糖尿病等是這個年齡群體的常見病。每天至少攝取三份的含鈣高的低脂食物；攝入軟骨素和葡萄糖緩解關(guān)節(jié)疼痛，避免其受到更多的傷害。補(bǔ)充維生素保證攝入大量富含維生素b12的食物，鈣元素和維生素d有益于骨骼健康。運(yùn)動健身方式跑步每周三次以上可對抗長胖風(fēng)險(xiǎn)，堅(jiān)持鍛煉可抵御肌膚老化，減少乳腺癌和其他癌癥的發(fā)病率。瑜伽加速新陳代謝，提高內(nèi)外在氣質(zhì)，增加身體力量和肌體彈性，調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡。游泳全面均衡鍛煉全身肌肉，使人保持健美身材。跳繩堅(jiān)持跳繩可以甩掉腿部、臀部、腰部和手臂多余的贅肉，提高身體平衡力和彈跳性。健美操改善身體狀態(tài)，形成優(yōu)美體態(tài)，減少人體脂肪，起到瘦身效果。跳舞讓人身材曲線變得更美，大腿肌肉和手臂肌肉也更緊實(shí)，是紓解情緒的好方法。標(biāo)題標(biāo)題球類運(yùn)動深蹲滑冰【詳細(xì)>>】中醫(yī)保健養(yǎng)生方式女性按摩按摩*預(yù)防局部肌肉、骨骼的異常變化，寬胸理氣、和胃寧心、有效增強(qiáng)心肺功能。按摩面部有助于瘦臉和讓皮膚光滑，減少浮腫和皺紋。按摩腋窩可以治療冠心病、心絞痛、腦血管病后遺癥等疾病。按摩小腹調(diào)整小肚子或消化不良，治療痛經(jīng)。按摩足底通過按摩特定部位的反射區(qū)可以緩解或治愈相當(dāng)部分的疾病，讓人身心放松，加快血液循環(huán)。按摩*可以使女性身心放松，同時也能夠達(dá)到保健和預(yù)防疾病的作用。女性拔罐益處①促吸收與排泄；②祛濕除邪；③減輕組織疼痛；④強(qiáng)身健體；⑤提高抵抗力；⑥促進(jìn)機(jī)體功能；⑦減肥瘦身。壞處①經(jīng)常拔火罐會導(dǎo)致皮膚感染；②拔火罐后洗澡很容易著涼。女性通經(jīng)絡(luò)梳頭用手指或木梳從額頭前至枕后，從兩側(cè)的顳部至頭頂進(jìn)行“梳頭”，每回50~100次，以晨起梳頭為最佳。輕柔耳輪雙手握空拳，以拇指、食指沿耳輪上下來回推摩1分鐘，直至耳輪充血發(fā)熱。蓮花坐坐時屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地做上下彈性運(yùn)動數(shù)次，使之接觸地面，然后換右腳。女性艾灸益處①改善月經(jīng)不調(diào)、月經(jīng)提前或推后；②改善宮寒、不育不孕；③改善婦科炎癥；④改善短暫性閉經(jīng)；⑤改善便秘、腸胃蠕動功能失調(diào)；⑥改善腰腹部肥胖；⑦改善性冷淡。穴位足三里、血海、太溪、神門。女性針灸益處①疏通經(jīng)絡(luò)；②調(diào)和陰陽；③扶正祛邪。壞處①感染傳染病；②損傷內(nèi)臟。穴位合谷、背部腧穴、太溪、水分、三陰交。女性刮痧益處①行氣通絡(luò)；②改善便秘；③緩解視疲勞；④舒筋活血。壞*期刮痧不加節(jié)制會造成皮外組織損傷，加重身體負(fù)擔(dān)。女性保健養(yǎng)生產(chǎn)品女性保健按摩器材面部按摩器材能夠深層清潔皮膚，促進(jìn)面部血液循環(huán)，緊致皮膚，維護(hù)健康好膚色。*按摩器材疏通*乳腺，預(yù)防乳腺增生，豐胸還能防止*下垂。*按摩器材有助于身體放松和平靜，有助于良好睡眠，緩和壓力。全身按摩器材緩解生理疲憊和心理壓力。女性保健品滋補(bǔ)品美顏美膚女性25歲之后膠原蛋白流逝快，皮膚更易衰老，膠原蛋白、葡萄籽等美顏保健滋補(bǔ)品能調(diào)理皮膚問題，提升氣色。排毒瘦身減肥是女性終身奮斗的事業(yè)，左旋肉堿、膳食纖維等瘦身保健品能夠加速腸道蠕動和身體代謝，燃燒脂肪。補(bǔ)血調(diào)經(jīng)女生生理期伴隨的痛經(jīng)、腰酸等問題可以通過阿膠、烏雞白鳳丸等保健品來適當(dāng)調(diào)理，補(bǔ)充補(bǔ)血、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。瘦臉儀全身經(jīng)絡(luò)按摩儀阿膠膠原蛋白左旋肉堿金稻美容棒提拉緊致美容儀器臉部按摩器v臉面部24k黃金棒瘦臉神器￥79月銷:9+店金稻旗艦店>>【多功能美容儀】歐德士臉部美容按摩儀器瘦臉神器離子補(bǔ)水導(dǎo)入儀恒溫?zé)岱笃つw提拉緊致抖音美容神器玫紅色￥199評論:1000+店歐德士健康品牌旗艦店>>娜蜜絲嫩膚儀家用導(dǎo)入導(dǎo)出儀射頻瘦臉美容￥3299月銷:1+店娜蜜絲旗艦店>>>>華佗牌Hwato電動刮痧儀器智能刮痧拔罐器家用負(fù)壓經(jīng)絡(luò)刷吸痧儀按摩儀器拔罐器充電刮痧板磁療熱敷￥259店華佗牌自營旗艦店>>榮事達(dá)刮痧儀器電動刮痧儀拔罐器家用刮痧神器刮痧板經(jīng)絡(luò)疏通拔罐儀全身通用刮痧器￥159店榮事達(dá)按摩器旗艦店>>科愛元素刮痧儀器電動刮痧儀拔罐器家用刮痧神器刮痧板經(jīng)絡(luò)疏通拔罐儀全身通用刮￥269店科愛元素品牌旗艦店>>>>福牌玫瑰紅棗固元糕500克東阿鎮(zhèn)阿膠糕￥2283個商家評論:6.7萬+店福牌阿膠自營旗艦店>>福膠旗艦店>>￥928（3盒）福膠旗艦店>>￥299（1盒）北京同仁堂阿膠糕傳統(tǒng)即食固元膏90克裝￥1062個商家月銷:22+店同仁堂食品旗艦店>>好藥師自營旗艦店>>￥106宏濟(jì)堂阿膠粉30罐禮盒裝純驢皮熬制阿膠速溶粉￥898評論:200+店宏濟(jì)堂自營旗艦店>>>>日本FANCL芳珂進(jìn)口膠原蛋白液口服液HTC10瓶￥189月銷:54+店網(wǎng)上國際進(jìn)口超市>>湯臣倍健膠原蛋白口服液男女30支搭丸膠原蛋白粉片￥2092個商家評論:27萬+店湯臣倍健自營旗艦店>>湯臣倍健旗艦店>>￥229Swisse膠原蛋白口服液500ML￥2097個商家月銷:900+店Swisse海外旗艦店>>ChemistWarehouse海外旗艦店>>￥129阿里健康大藥房海外店>>￥159網(wǎng)上國際進(jìn)口超市>>￥300Swisse品牌旗艦店>>￥300阿里健康大藥房海外店>>￥159阿里健康大藥房海外店>>￥445>>GNC健安喜左旋肉堿60片￥199月銷:38+店GNC健安喜海外旗艦店>>德國medicura左旋肉堿膠囊男進(jìn)口￥99.9月銷:19+店Medicura海外旗艦店>>Performix左旋肉堿十萬藍(lán)魔液體左旋100000健身男女左旋10萬右堿￥150月銷:49+店P(guān)erformix海外旗艦店>>>>往期回顧01不同身體部位鍛煉器材有哪些？專項(xiàng)保健健身器材選購攻略健康的身體離不開科學(xué)的鍛煉，而科學(xué)的鍛煉必然離不開專業(yè)的保健健身器材。那么，不同身體部位鍛...02健身器材有哪些？不同場合健身器材鍛煉攻略身體健康是我們生活要考慮的首要事情，只有強(qiáng)健的體質(zhì)才能給的生活帶來幸福。保健健身除了要...03【身材保持】男神女神身材*秘訣增肥塑形美體減肥大講堂很多人都夢想擁有一身漂亮形體，特別是夏季露肉的季節(jié)，但這個世界上可不是只有想瘦的人群，有想...04【保健按摩】按摩手法按摩療法按摩技巧最全保健按摩攻略按摩是用手在人體的一定部位上進(jìn)行推、按、捏、揉等，以幫助促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)皮膚抵抗力、調(diào)節(jié)...05男性養(yǎng)生保健方式盤點(diǎn)運(yùn)動鍛煉按摩針灸男士保健你知道幾個？保健養(yǎng)生已經(jīng)成為這個時代的主流了，注重養(yǎng)生的人越來越多了，特別是對于廣大男性朋友更要注重養(yǎng)...06中老年養(yǎng)生保健指南中老年人保健養(yǎng)生方法大全如果沒有相應(yīng)的愛好、具體的安排，大多數(shù)中老年人會覺得日子太過漫長難以打發(fā)。退休前后巨大的落...07日常鍛煉健身小方法健身鍛煉必備小常識想要擁有健康幸福的生活，那么，身體、精神上都需要處于良好的狀態(tài)。健身不僅能幫助減脂塑形、提...日常保養(yǎng)養(yǎng)生不同狀況養(yǎng)生不同年齡養(yǎng)生特殊時期保健不同季節(jié)保健保健養(yǎng)生飲食運(yùn)動健身方式中醫(yī)保健養(yǎng)生保健養(yǎng)生產(chǎn)品返回頂部

女性如何養(yǎng)生保健

如今，有越來越多的女性開始關(guān)注養(yǎng)生的話題，因?yàn)椴簧倥耘笥烟幵诩彝ズ吐殘龅碾p重角色中，在忙于工作的同時還要兼顧家庭，其健康狀況受到了極大的考驗(yàn)。那么，女性保健養(yǎng)生該從哪些方面入手呢？其實(shí)學(xué)習(xí)一些健康小知識能夠緩解壓力、治療失眠、排毒養(yǎng)顏，對于女性朋友來說是很有好處的。所以，本期專題就為各位女性朋友整理了女性養(yǎng)生保健攻略，助大家越活越美麗。日常保養(yǎng)小常識女性日常養(yǎng)生吃①少吃糖，飲食清淡，多吃五顏六色的蔬菜水果，堅(jiān)持每天吃補(bǔ)腎食物；②早餐要好、午餐要飽、晚餐要少。喝多喝水，少喝涼水和可樂、奶茶等不健康的飲料，自制紅糖姜茶或蜂蜜水。動①保證每天有半個小時的運(yùn)動量，室內(nèi)的健美操、瑜伽、舞蹈等都是很好的運(yùn)動方式；②假期也可以投入大自然的懷抱做一些爬山、郊游等運(yùn)動。不同身體狀況保健養(yǎng)生女性肥胖①養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，早睡早起，不熬夜，不抽煙，不喝酒。②減少脂肪的攝入，少吃油炸食品，少吃高油、高熱量的食物。③多喝水，早上起來喝一杯白開水。④多運(yùn)動，跳繩、跑步、游泳、打球、瑜伽等等都是一些不錯的運(yùn)動項(xiàng)目。⑤多吃瓜果蔬菜，瓜果蔬菜含有豐富的維生素、纖維素，促進(jìn)人體新陳代謝。女性氣血不足癥狀①女性低血壓②女性低血糖補(bǔ)血食物①補(bǔ)血湯：雙參筍菇肉、歸芪烏雞湯、當(dāng)歸羊肉湯、大棗黃芪湯、紅棗南瓜湯。②補(bǔ)血粥：龍眼肉蓮子粥、阿膠粥、龍眼粥、熟地粥、四紅補(bǔ)血粥。③補(bǔ)血茶：紅棗枸杞茶、玫瑰補(bǔ)氣茶、核桃桂圓紅棗茶、歸芪茶、黨參紅棗茶。④補(bǔ)血蔬菜：發(fā)菜、胡蘿卜、菠菜、金針菇、西紅柿。補(bǔ)血藥理①補(bǔ)血中藥：人參、當(dāng)歸、何首烏、麥冬。②補(bǔ)血保健品：阿膠、鐵及葉酸、鹿血、當(dāng)歸口服液。女性內(nèi)分泌失調(diào)飲食調(diào)理多吃蔬菜、水果，少吃油膩與剌激性食品，烹調(diào)用油以植物油為主，動物油為輔。維生素調(diào)理補(bǔ)充維生素E，可常吃些芝麻、核桃仁、花生以及其他含維生素E豐富的干果。精神調(diào)理保持愉快、樂觀的情緒，參加健身運(yùn)動，生活規(guī)律，按時作息，做到勞逸結(jié)合。排毒調(diào)理注意保持大便、小便、汗腺的通暢，讓機(jī)體產(chǎn)生的一切廢物、毒素有通暢的排泄通道。女性長斑檸檬片祛斑檸檬片切片加蜂蜜、涼水放冰箱冷藏，每天拿兩片泡水喝。紅糖祛斑取一勺紅糖再加入大約三倍的蜂蜜，攪拌均勻，等沉淀后即可使用。茄子祛斑將茄子切片取汁摩擦局部，1日3次，15天見效。香菜祛斑香菜加清水熬成湯，用湯水洗面去黑斑。絲瓜祛斑絲瓜曬干，研為細(xì)未，每晚用水調(diào)涂面，次晨用溫水洗去。茶水祛斑洗臉之后將茶水涂抹在面部，然后拍打吸收。女性長皺紋補(bǔ)血通過飲食調(diào)理，平時增加一些補(bǔ)氣補(bǔ)血的食物，如紅棗、桂圓、烏雞等；增加一些體育鍛煉。睡前搓腳梳頭睡前泡腳并搓腳至雙腳心發(fā)熱，可以養(yǎng)氣生血，促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、平衡陰陽。養(yǎng)心只有由內(nèi)開始調(diào)節(jié)，保證一顆平穩(wěn)的心，才能擁有不老的容顏，要學(xué)會釋放情緒。注意保暖適時添衣，睡前2小時進(jìn)行熱身運(yùn)動；睡前用熱水泡腳并按摩。標(biāo)題標(biāo)題女性失眠女性體寒女性宮寒女性疾病女性體檢女性不同身體部位養(yǎng)生【詳細(xì)>>】人參當(dāng)歸何首烏阿膠麥冬恩珍源東北長白山人參切片無糖紅參片禮盒高麗參￥338月銷:36+店正官莊旗艦店>>玩都新開河高句麗參紅參150g東北長白山人參整枝紅參內(nèi)含約12根￥448月銷:1+店康美旗艦店>>同仁堂美國西洋參泡參片90克瓶裝進(jìn)口花旗參切片含片￥3882個商家月銷:300+店北京同仁堂健康旗艦店>>同仁堂自營旗艦店>>￥371>>青源堂當(dāng)歸甘肅岷縣當(dāng)歸片100g當(dāng)歸黨參煲湯黃芪茶紅棗枸杞養(yǎng)生茶￥39.9月銷:700+店網(wǎng)上超市>>同仁堂當(dāng)歸片250g甘肅岷縣當(dāng)歸可打當(dāng)歸粉非特級非野生￥98月銷:400+店北京同仁堂健康旗艦店>>草晶華當(dāng)歸破壁草本當(dāng)歸粉甘肅岷縣無硫當(dāng)歸片破壁粉顆粒當(dāng)歸茶￥70月銷:100+店草晶華旗艦店>>>>天靜道源堂制何首烏500g制何首烏片中藥材可自磨制何首烏粉非洗發(fā)水茶￥35.8月銷:9+店上元堂大藥房旗艦店>>同仁堂旗艦店官網(wǎng)制何首烏片非野生何首烏泡茶水200g￥39月銷:300+店同仁堂旗艦店>>同仁堂制何首烏何首烏茶制何首烏片烏黑塊狀200g￥38月銷:9+店好藥師大藥房旗艦店>>>>福牌玫瑰紅棗固元糕500克東阿鎮(zhèn)阿膠糕￥2283個商家評論:6.7萬+店福牌阿膠自營旗艦店>>福膠旗艦店>>￥928（3盒）福膠旗艦店>>￥299（1盒）北京同仁堂阿膠糕傳統(tǒng)即食固元膏90克裝￥1062個商家月銷:22+店同仁堂食品旗艦店>>好藥師自營旗艦店>>￥106宏濟(jì)堂阿膠粉30罐禮盒裝純驢皮熬制阿膠速溶粉￥898評論:200+店宏濟(jì)堂自營旗艦店>>>>北京同仁堂麥冬茶200克正宗四川綿陽特產(chǎn)￥90月銷:600+店北京同仁堂健康旗艦店>>杞里香麥冬茶250克四川非野生非特級麥門冬泡水非500克搭黃芪￥43.9月銷:100+店杞里香食品旗艦店>>康美麥冬四川道地產(chǎn)非野生麥冬粒麥冬茶可配玉竹黃芪枸杞瓶裝250g￥78月銷:24+店康美旗艦店>>>>不同年齡段保健養(yǎng)生25歲女性養(yǎng)生吃對早餐最好包含豆類、五谷類、禽蛋類、水果蔬菜。多吃纖維素筍干、松蘑、發(fā)菜、香菇、銀耳、木耳、櫻桃、酸棗、蘋果等。按時睡覺每天都保持有規(guī)律地睡到七八個小時左右。注意補(bǔ)鈣每天喝一兩杯牛奶，或者是直接增加奶制品的攝入。30歲女性養(yǎng)生睡好美容覺晚上11點(diǎn)到1點(diǎn)是肌膚修復(fù)的最好時間段。保持鍛煉讓身體健康，有利于排出體內(nèi)毒素，養(yǎng)出好氣色。多喝水建議每天至少喝8杯水，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，排出體內(nèi)毒素。平衡營養(yǎng)除了水果之外也要補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)。保持好心情抑郁容易衰老，學(xué)會調(diào)節(jié)情緒。養(yǎng)生食物牛奶、獼猴桃、葡萄、藍(lán)莓。40歲女性養(yǎng)生睡好覺絕經(jīng)期激素紊亂、日常壓力等都會加重這個年齡段的睡眠問題。防粗腰激素變化更容易導(dǎo)致女性腰部變粗；每周5天，每天運(yùn)動20分鐘。保智力女性的大腦從40歲開始走下坡路，學(xué)習(xí)全新技藝有助于防止認(rèn)知能力下降。正確使用護(hù)膚產(chǎn)品高滋潤保養(yǎng)，建議使用含有高油脂成分的護(hù)膚產(chǎn)品。卸妝不宜過度不建議濃妝艷抹，也不建議使用清潔力度過于強(qiáng)大的卸妝產(chǎn)品。維生素E紅糖蜂蜜養(yǎng)生堂牌天然維生素E軟膠囊250MG/粒*200粒￥1682個商家評論:26萬+店養(yǎng)生堂自營旗艦店>>養(yǎng)生堂官方旗艦>>￥11521金維他維生素E軟膠囊90粒VE108mg粒男性女性保健品維生素e抗氧化女士ve￥49店21金維他自營旗艦店>>善存復(fù)合維生素b多種營養(yǎng)素礦物質(zhì)片*女士保健品80片富含葉酸維生素bcvc維生素e￥138評論:246萬+店善存鈣爾奇自營旗艦店>>>>taikoo太古紅糖袋裝350g*5古法月經(jīng)大姨媽產(chǎn)婦食糖甘蔗老紅糖粉￥57.32個商家月銷:500+店Taikoo太古旗艦店>>太古taikoo旗艦店>>￥57.3滬生堂滬派系列紅糖正品低卡傳統(tǒng)工藝大姨媽潤醇減糖老姜茶獨(dú)立包袋裝108g￥24.9店滬生堂食品自營旗艦店>>古方紅糖180克瓶裝貴州古法老黑糖塊￥422個商家評論:51萬+店古方紅糖自營旗艦店>>古方旗艦店>>￥43.8>>汪氏（wangs）長白山椴樹蜂蜜950g/瓶￥75評論:8000+店汪氏蜂蜜品牌旗艦店>>百花牌天然成熟蜂蜜415克*3瓶分離百花蜜￥39.9月銷:6000+店百花旗艦店>>冠生園蜂蜜900g農(nóng)家自產(chǎn)土蜂蜜￥40.5評論:118萬+店冠生園食品自營旗艦店>>>>特殊時期保健養(yǎng)生排卵期①多喝水；②遠(yuǎn)離電腦輻射；③排泄后要清洗*，保持*干爽；④穿全棉內(nèi)褲，正確清洗內(nèi)褲；⑤及時避孕。生理期①保持外陰清潔，避免房事；②衛(wèi)生巾、紙要柔軟清潔，透氣性好；③注意調(diào)節(jié)情緒，勞逸結(jié)合；④合理飲食，注意保暖，堅(jiān)持腹部熱敷。備孕期①多吃富含鈣和鐵的食物、排毒食物；②多喝水，拒絕甜食、戒掉咖啡因、謝絕酒精；③飲食上要多樣化，回歸自然。懷孕期①少食多餐，多吃容易消化、清淡的食物，葷素搭配，避免過多脂肪和過分精細(xì)的飲食。②不要盲目使用藥物、做檢查，禁止*，吃些蘇打餅干對付孕吐，保護(hù)腹部。哺乳期①早接觸、早吸吮，掌握正確喂奶的技巧；②調(diào)飲食，護(hù)脾胃；③暢情志，防肝郁；④適勞逸，節(jié)房事；⑤每次哺乳前應(yīng)清洗乳頭，以免不潔之物進(jìn)入嬰兒口內(nèi)。標(biāo)題標(biāo)題坐月子流產(chǎn)后更年期【詳細(xì)>>】不同季節(jié)保健養(yǎng)生春季消脂排毒早起喝一杯鮮奶，吃一個蘋果，溫和有益又排毒。休養(yǎng)生息睡覺是第一大補(bǔ)，一夜好睡，精神百倍。心靜自然心胸寬闊，知足者常樂，不斷學(xué)習(xí)，不斷接受新事物。養(yǎng)生食物山藥、春筍、豌豆苗、韭菜。夏季飲食清淡清熱解毒的綠豆、健脾益氣的蓮子、安神養(yǎng)氣的百合，清淡爽口的銀耳等。多喝水保證每天喝上八杯水，可以泡菊花茶、玫瑰花茶。忌多吹冷氣感覺到四肢冰涼了就要活動活動，暖暖身體。適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)多吃魚類、肉類、雞蛋、牛奶、谷物、豆類等營養(yǎng)豐富的食物。秋季早睡早起良好的睡眠還有利于女性皮膚保養(yǎng)，秋季天氣變化無常，著衣不宜太多。疏肝解郁，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌建議玫瑰花泡水作茶飲，可調(diào)節(jié)情緒、緩解身心壓力。護(hù)膚潤燥，內(nèi)外兼修多吃芝麻、糯米、蘿卜、蓮子、百合、葡萄、梨、燕窩、海參。冬季合理補(bǔ)血吃黑豆、發(fā)菜、金針菜、龍眼肉等，熬煮四物湯。補(bǔ)氣養(yǎng)虛紅參烏雞湯，多食香菇、紅薯、大棗、山藥、栗子。防寒保暖早睡早起注意穿著暖和，不可過分熬夜。保健養(yǎng)生飲食飲食低鹽每餐不得攝入超過2.5g的鹽量，最好每餐都保證有蔬菜。不要在食物中添加額外的鹽，可以使用草藥、香料和其他調(diào)味品，如大蒜，檸檬汁，調(diào)味醋或芥末。補(bǔ)充葉酸葉酸首選來源是谷物早餐，還有深色蔬菜和橘子。多補(bǔ)鐵多運(yùn)動鐵元素從肝臟和瘦肉攝取，適度飲酒有益于年過四十的女性保持心臟健康。低脂低糖低熱量膽固醇、高血壓、二型糖尿病等是這個年齡群體的常見病。每天至少攝取三份的含鈣高的低脂食物；攝入軟骨素和葡萄糖緩解關(guān)節(jié)疼痛，避免其受到更多的傷害。補(bǔ)充維生素保證攝入大量富含維生素b12的食物，鈣元素和維生素d有益于骨骼健康。運(yùn)動健身方式跑步每周三次以上可對抗長胖風(fēng)險(xiǎn)，堅(jiān)持鍛煉可抵御肌膚老化，減少乳腺癌和其他癌癥的發(fā)病率。瑜伽加速新陳代謝，提高內(nèi)外在氣質(zhì)，增加身體力量和肌體彈性，調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡。游泳全面均衡鍛煉全身肌肉，使人保持健美身材。跳繩堅(jiān)持跳繩可以甩掉腿部、臀部、腰部和手臂多余的贅肉，提高身體平衡力和彈跳性。健美操改善身體狀態(tài)，形成優(yōu)美體態(tài)，減少人體脂肪，起到瘦身效果。跳舞讓人身材曲線變得更美，大腿肌肉和手臂肌肉也更緊實(shí)，是紓解情緒的好方法。標(biāo)題標(biāo)題球類運(yùn)動深蹲滑冰【詳細(xì)>>】中醫(yī)保健養(yǎng)生方式女性按摩按摩*預(yù)防局部肌肉、骨骼的異常變化，寬胸理氣、和胃寧心、有效增強(qiáng)心肺功能。按摩面部有助于瘦臉和讓皮膚光滑，減少浮腫和皺紋。按摩腋窩可以治療冠心病、心絞痛、腦血管病后遺癥等疾病。按摩小腹調(diào)整小肚子或消化不良，治療痛經(jīng)。按摩足底通過按摩特定部位的反射區(qū)可以緩解或治愈相當(dāng)部分的疾病，讓人身心放松，加快血液循環(huán)。按摩*可以使女性身心放松，同時也能夠達(dá)到保健和預(yù)防疾病的作用。女性拔罐益處①促吸收與排泄；②祛濕除邪；③減輕組織疼痛；④強(qiáng)身健體；⑤提高抵抗力；⑥促進(jìn)機(jī)體功能；⑦減肥瘦身。壞處①經(jīng)常拔火罐會導(dǎo)致皮膚感染；②拔火罐后洗澡很容易著涼。女性通經(jīng)絡(luò)梳頭用手指或木梳從額頭前至枕后，從兩側(cè)的顳部至頭頂進(jìn)行“梳頭”，每回50~100次，以晨起梳頭為最佳。輕柔耳輪雙手握空拳，以拇指、食指沿耳輪上下來回推摩1分鐘，直至耳輪充血發(fā)熱。蓮花坐坐時屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地做上下彈性運(yùn)動數(shù)次，使之接觸地面，然后換右腳。女性艾灸益處①改善月經(jīng)不調(diào)、月經(jīng)提前或推后；②改善宮寒、不育不孕；③改善婦科炎癥；④改善短暫性閉經(jīng)；⑤改善便秘、腸胃蠕動功能失調(diào)；⑥改善腰腹部肥胖；⑦改善性冷淡。穴位足三里、血海、太溪、神門。女性針灸益處①疏通經(jīng)絡(luò)；②調(diào)和陰陽；③扶正祛邪。壞處①感染傳染?。虎趽p傷內(nèi)臟。穴位合谷、背部腧穴、太溪、水分、三陰交。女性刮痧益處①行氣通絡(luò)；②改善便秘；③緩解視疲勞；④舒筋活血。壞*期刮痧不加節(jié)制會造成皮外組織損傷，加重身體負(fù)擔(dān)。女性保健養(yǎng)生產(chǎn)品女性保健按摩器材面部按摩器材能夠深層清潔皮膚，促進(jìn)面部血液循環(huán)，緊致皮膚，維護(hù)健康好膚色。*按摩器材疏通*乳腺，預(yù)防乳腺增生，豐胸還能防止*下垂。*按摩器材有助于身體放松和平靜，有助于良好睡眠，緩和壓力。全身按摩器材緩解生理疲憊和心理壓力。女性保健品滋補(bǔ)品美顏美膚女性25歲之后膠原蛋白流逝快，皮膚更易衰老，膠原蛋白、葡萄籽等美顏保健滋補(bǔ)品能調(diào)理皮膚問題，提升氣色。排毒瘦身減肥是女性終身奮斗的事業(yè)，左旋肉堿、膳食纖維等瘦身保健品能夠加速腸道蠕動和身體代謝，燃燒脂肪。補(bǔ)血調(diào)經(jīng)女生生理期伴隨的痛經(jīng)、腰酸等問題可以通過阿膠、烏雞白鳳丸等保健品來適當(dāng)調(diào)理，補(bǔ)充補(bǔ)血、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。瘦臉儀全身經(jīng)絡(luò)按摩儀阿膠膠原蛋白左旋肉堿金稻美容棒提拉緊致美容儀器臉部按摩器v臉面部24k黃金棒瘦臉神器￥79月銷:9+店金稻旗艦店>>【多功能美容儀】歐德士臉部美容按摩儀器瘦臉神器離子補(bǔ)水導(dǎo)入儀恒溫?zé)岱笃つw提拉緊致抖音美容神器玫紅色￥199評論:1000+店歐德士健康品牌旗艦店>>娜蜜絲嫩膚儀家用導(dǎo)入導(dǎo)出儀射頻瘦臉美容￥3299月銷:1+店娜蜜絲旗艦店>>>>華佗牌Hwato電動刮痧儀器智能刮痧拔罐器家用負(fù)壓經(jīng)絡(luò)刷吸痧儀按摩儀器拔罐器充電刮痧板磁療熱敷￥259店華佗牌自營旗艦店>>榮事達(dá)刮痧儀器電動刮痧儀拔罐器家用刮痧神器刮痧板經(jīng)絡(luò)疏通拔罐儀全身通用刮痧器￥159店榮事達(dá)按摩器旗艦店>>科愛元素刮痧儀器電動刮痧儀拔罐器家用刮痧神器刮痧板經(jīng)絡(luò)疏通拔罐儀全身通用刮￥269店科愛元素品牌旗艦店>>>>福牌玫瑰紅棗固元糕500克東阿鎮(zhèn)阿膠糕￥2283個商家評論:6.7萬+店福牌阿膠自營旗艦店>>福膠旗艦店>>￥928（3盒）福膠旗艦店>>￥299（1盒）北京同仁堂阿膠糕傳統(tǒng)即食固元膏90克裝￥1062個商家月銷:22+店同仁堂食品旗艦店>>好藥師自營旗艦店>>￥106宏濟(jì)堂阿膠粉30罐禮盒裝純驢皮熬制阿膠速溶粉￥898評論:200+店宏濟(jì)堂自營旗艦店>>>>日本FANCL芳珂進(jìn)口膠原蛋白液口服液HTC10瓶￥189月銷:54+店網(wǎng)上國際進(jìn)口超市>>湯臣倍健膠原蛋白口服液男女30支搭丸膠原蛋白粉片￥2092個商家評論:27萬+店湯臣倍健自營旗艦店>>湯臣倍健旗艦店>>￥229Swisse膠原蛋白口服液500ML￥2097個商家月銷:900+店Swisse海外旗艦店>>ChemistWarehouse海外旗艦店>>￥129阿里健康大藥房海外店>>￥159網(wǎng)上國際進(jìn)口超市>>￥300Swisse品牌旗艦店>>￥300阿里健康大藥房海外店>>￥159阿里健康大藥房海外店>>￥445>>GNC健安喜左旋肉堿60片￥199月銷:38+店GNC健安喜海外旗艦店>>德國medicura左旋肉堿膠囊男進(jìn)口￥99.9月銷:19+店Medicura海外旗艦店>>Performix左旋肉堿十萬藍(lán)魔液體左旋100000健身男女左旋10萬右堿￥150月銷:49+店P(guān)erformix海外旗艦店>>>>往期回顧01不同身體部位鍛煉器材有哪些？專項(xiàng)保健健身器材選購攻略健康的身體離不開科學(xué)的鍛煉，而科學(xué)的鍛煉必然離不開專業(yè)的保健健身器材。那么，不同身體部位鍛...02健身器材有哪些？不同場合健身器材鍛煉攻略身體健康是我們生活要考慮的首要事情，只有強(qiáng)健的體質(zhì)才能給的生活帶來幸福。保健健身除了要...03【身材保持】男神女神身材*秘訣增肥塑形美體減肥大講堂很多人都夢想擁有一身漂亮形體，特別是夏季露肉的季節(jié)，但這個世界上可不是只有想瘦的人群，有想...04【保健按摩】按摩手法按摩療法按摩技巧最全保健按摩攻略按摩是用手在人體的一定部位上進(jìn)行推、按、捏、揉等，以幫助促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)皮膚抵抗力、調(diào)節(jié)...05男性養(yǎng)生保健方式盤點(diǎn)運(yùn)動鍛煉按摩針灸男士保健你知道幾個？保健養(yǎng)生已經(jīng)成為這個時代的主流了，注重養(yǎng)生的人越來越多了，特別是對于廣大男性朋友更要注重養(yǎng)...06中老年養(yǎng)生保健指南中老年人保健養(yǎng)生方法大全如果沒有相應(yīng)的愛好、具體的安排，大多數(shù)中老年人會覺得日子太過漫長難以打發(fā)。退休前后巨大的落...07日常鍛煉健身小方法健身鍛煉必備小常識想要擁有健康幸福的生活，那么，身體、精神上都需要處于良好的狀態(tài)。健身不僅能幫助減脂塑形、提...日常保養(yǎng)養(yǎng)生不同狀況養(yǎng)生不同年齡養(yǎng)生特殊時期保健不同季節(jié)保健保健養(yǎng)生飲食運(yùn)動健身方式中醫(yī)保健養(yǎng)生保健養(yǎng)生產(chǎn)品返回頂部

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