你曾經(jīng)想過(guò)，自己遺傳的健康風(fēng)險(xiǎn)，是否真的無(wú)法改變嗎？最近，中國(guó)慢性病前瞻性研究帶來(lái)了一個(gè)振奮人心的消息：通過(guò)健康的生活方式，我們可以有效地抵消遺傳風(fēng)險(xiǎn)，大幅降低心血管疾病的發(fā)病率。
在我們的日常生活中，你可能會(huì)遇到這樣的人：家族中有心臟病或中風(fēng)史，他們似乎注定無(wú)法逃脫這類疾病的陰影。然而，這項(xiàng)研究向我們展示了希望。研究發(fā)現(xiàn)，即使是那些生活方式不健康且具有高遺傳風(fēng)險(xiǎn)的人，通過(guò)改善生活習(xí)慣，同樣能夠大幅延緩心血管疾病的發(fā)病時(shí)間。
舉個(gè)例子，如果一個(gè)人每天都吸煙、不吃水果和蔬菜、缺乏運(yùn)動(dòng)，而且他的身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）超重，這些不良習(xí)慣會(huì)讓他更早地患上冠心病、缺血性腦卒中和腦出血。研究數(shù)據(jù)顯示，與那些遺傳風(fēng)險(xiǎn)低且生活方式健康的人相比，遺傳風(fēng)險(xiǎn)高且生活方式不健康的人患這些疾病的風(fēng)險(xiǎn)分別提高了6.62倍、3.34倍和6.53倍。
這意味著什么呢？簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，如果你的家族中有心血管疾病的遺傳史，通過(guò)實(shí)行健康的生活方式，你依然可以改變命運(yùn)。研究表明，從不健康的生活習(xí)慣轉(zhuǎn)變?yōu)榻】档纳罘绞剑梢詫⒏哌z傳風(fēng)險(xiǎn)人群的早發(fā)性冠心病風(fēng)險(xiǎn)降低14.7倍，早發(fā)性缺血性腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)降低2.5倍，晚發(fā)性冠心病的風(fēng)險(xiǎn)降低2.6倍。
對(duì)于廣大讀者來(lái)說(shuō)，這些數(shù)據(jù)告訴我們非常實(shí)際的一個(gè)道理：健康生活方式的重要性無(wú)論如何都不可低估。那么，具體來(lái)說(shuō)，哪些健康的習(xí)慣能夠幫助我們遠(yuǎn)離心血管疾病呢？
首先，戒煙是最重要的步驟。吸煙不僅會(huì)直接損害心血管系統(tǒng)，還會(huì)增加其它疾病的風(fēng)險(xiǎn)。其次，飲食方面也需要注意，每天保證攝入足夠的新鮮水果和蔬菜，減少紅肉的攝入。定期運(yùn)動(dòng)同樣關(guān)鍵，每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走或輕跑。此外，保持健康的體重和腰圍對(duì)于保護(hù)心血管也至關(guān)重要。
這項(xiàng)研究特別指出，高遺傳風(fēng)險(xiǎn)的人群在年輕時(shí)改變生活方式能獲得更大的健康收益。因此，年輕人更應(yīng)重視并及時(shí)調(diào)整自己的生活習(xí)慣，把健康的種子早早種下，這樣才能在未來(lái)收獲一個(gè)強(qiáng)健的身體。
當(dāng)然，這項(xiàng)研究的得出離不開(kāi)大規(guī)模的數(shù)據(jù)支持。中國(guó)慢性病前瞻性研究在將近10萬(wàn)名參與者中進(jìn)行，采用了最新的多基因風(fēng)險(xiǎn)評(píng)分（MetaPRS），綜合考慮了遺傳因素和生活方式因素的互動(dòng)影響，為我們提供了可靠的健康指導(dǎo)。
總結(jié)一下，無(wú)論你的遺傳背景如何，采取健康的生活方式都能極大降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。通過(guò)控制不健康的生活因素，我們可以延長(zhǎng)生命、提升生活質(zhì)量。早啟動(dòng)、早受益，這不是空話，而是科學(xué)的警示。
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