健康必讀“行健堂”
針對廣大朋友對健康減肥的咨詢，彭博士工作室將問題匯總，整理如下：
問：什么是健康減肥方法？
彭博士回答：合理的運動加上正確的飲食才是減肥的正確方法，在飲食上，我們只要合理的減少能量的攝入，就能達到減肥的效果了。
問：睡眠不當是否會導致肥胖？
彭博士回答：會！熬夜、睡眠太晚（超過晚11點）會導致代謝功能失常，碳水化合物代謝失衡，進而導致脂肪堆積，導致肥胖。臨床上發(fā)現(xiàn)，很多減肥多年不成功的人士把睡眠時間調(diào)整到晚10點以前，三個月之后，體重同比下降10%，如120斤變?yōu)?08斤。
問：晚餐時間對減肥有沒有影響？
彭博士回答：會。晚餐太晚（臨睡前3小時以內(nèi)）會導致食物殘留而導致體內(nèi)，造成脂肪堆積，產(chǎn)生贅肉。因此，我們在減肥期間，最好在晚上7點以前把晚餐解決掉，在睡前的3個小時內(nèi)最好不要進食。
問：少吃一餐就能減肥么？
彭博士回答：這種認識是錯誤的！很多減肥人士認為少吃一餐就可以達到減肥的效果，其實不然。飲食減肥并不是因為你少吃一頓，而是靠控制每餐的攝入量來達到減肥的效果。例如在吃早飯的時候，主食應該是中餐的一半，并且不要吃過油膩的東西，但是也不能夠完全不吃主食或是完全不攝入油分，這樣很容易導致營養(yǎng)失衡，不是健康減肥。
問：一天只吃一頓飯能減肥么？
彭博士回答：科學研究發(fā)現(xiàn)，在相同熱量的情況下，飲食的次數(shù)減少就會變胖。比如一天一共攝入1200大卡熱量，一次性吃完比分三次進食更加容易變胖。這就是臨床上我們看到大量的減肥人士只吃中午一頓飯，但是努力多年沒有效果，甚至反而變胖，原因就在這里。
問：健康減肥的飲食搭配應當怎么樣？
彭博士回答：一天三餐是肯定要保證的，以五谷雜糧為主，在餐間還可以吃蔬菜水果，比較易有飽腹感，降低能量的攝入。當然，我們每天吃進去食物的卡路里最好保持在1200到1500大卡之間。
問：便秘會導致肥胖么，怎么辦？
彭博士回答：便秘卻會導致肥胖。不少肥胖人士普遍都帶有便秘的現(xiàn)象，因此要多吃一些含膳食纖維豐富的食物，如綠葉菜、莖菜、粗糧等，讓腸道變得通暢，毒素和廢物無法堆積，那么你就可以盡情的減肥了，還有瘦腰減肚子的效果。
問：健康減肥如何配合運動？
彭博士回答：想健康快速的減肥，運動是必不可少的，單靠飲食來減肥也是不夠的。步行（散步、慢走而非快走）是最好的沒有副作用的減肥運動，但是至少一次運動40分鐘以上，才能燃燒脂肪。通過運動減肥，可以消耗體內(nèi)的多余物質(zhì)，鞏固減肥效果不易反彈。需要注意的是，運動前后最好做肌肉拉伸和按摩，這樣才不會生成硬邦邦的肌肉腿。此外，快速減肥的方法還有一種最好的運動——“五體投地功”（原文鏈接：），每天500下，一個月后增加至每天1000下，控制飲食，堅持三個月可以成功減肥10公斤不反彈。
問：中醫(yī)如何看待肥胖和減肥？
彭博士回答：中醫(yī)學認為，肥胖的原因分為很多類型，主要有以下幾種
（溫馨提示：以下涉及的處方需要在專業(yè)醫(yī)生指導下方能應用，切不可盲目模仿使用）
1、血虛肥胖
因體內(nèi)血虛，身體基本機能下降，代謝功能發(fā)生異常，最終導致肥胖。
癥狀：食欲正常，但是小腹飽滿突出，手腳細但身上胖，也就是說的“偷著胖”。
中藥處方：適宜藥方為具有補血作用的四物湯和小建中湯各半加減。
2、氣虛肥胖
這類肥胖者因“元氣”(簡單的說，就是生命能源)不足，而導致消化機能下降、代謝異常，有食欲不振，不正經(jīng)吃飯但愛吃零食的傾向。
癥狀：極易疲勞;一動就愛出汗、氣喘;怕冷愛感冒;小便次數(shù)少;腫眼泡等。
中藥處方：香砂六子湯化裁。它有恢復“元氣”、提高消化器官功能，消除疲勞，使身體代謝正常的作用。可將體內(nèi)積聚的不必要物質(zhì)燃燒并排出，達到減肥的效果。
3、痰濕肥胖
臀部和大腿浮腫，也就是所說的“下半身胖”的人。這是因身體的排水功能教差，多余的水分在體內(nèi)積聚所造成的肥胖。
癥狀：食欲一般，但是手腳無力;不喜歡運動;吃完飯渾身發(fā)軟想躺下;嘴里發(fā)粘;尿不通;易壞肚子;早晨起來時眼睛浮腫等。
中藥處方：這類肥胖者可服用胃苓湯加防風通圣散加減變化。有排濕、利尿、減肥的作用。
4、暴飲暴食肥胖
顧名思義，這種人就是那種食欲旺盛的“吃貨”。這種人如能強制節(jié)食，可暫時瘦下來，但一旦控制不住食欲時，有會反彈回來，而且很有可能比以前更胖。
癥狀：“暴飲暴食”者的通病就是有胃火，術語稱為胃強脾弱。
中藥處方：這類肥胖者可以服用防風通圣散或半夏瀉心湯加減。這兩種方劑可消除胃火，抑制亢奮，并有改善代謝功能之作用，可將積聚在體內(nèi)的多余能量轉(zhuǎn)化為體熱排散出去。
5、壓力型肥胖
由于壓力所造成的肥胖又被稱作“肝郁胃熱肥胖”。壓力過大肝(中藥的“肝”除有西醫(yī)的肝臟功能之外，還有中樞神經(jīng)系統(tǒng)、自律神經(jīng)系統(tǒng)、運動神經(jīng)系統(tǒng)的功能)功能下降。甚至會影響到胃，產(chǎn)生胃熱，食欲異常旺盛，進而導致肥胖。
癥狀：這種類型的人，哦你工作壓力大，平時不運動，精神容易緊張、焦慮，心情容易煩躁，中醫(yī)所謂會出現(xiàn)頭痛、食欲旺盛、眼睛充血等癥狀。有些女孩子，壓力大、心情煩的時候，就猛吃甜食，可以說是這一類人的典型。
中藥處方：這類肥胖者可服用大柴胡湯或逍遙湯。這類藥有抑制壓力的過度反應，消除煩躁、抑制消化器官異常興奮的作用。
（溫馨提示：以下涉及的處方需要在專業(yè)醫(yī)生指導下方能應用，切不可盲目模仿使用）
綜上所述，健康減肥要注意早睡覺，平衡營養(yǎng)，控制熱量，堅持運動，就可以達到減肥的目的。
同時：因為每個人體質(zhì)有所差別，肥胖原因不盡相同，因此藥物減肥應當在醫(yī)生的指導下，辨證論治，借助中藥輔助，補氣養(yǎng)血、除濕利水，健脾和胃，疏肝解郁，才能達到健康減肥的目的。
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