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您是否總是感覺身體處于一種疲勞狀態(tài)，經(jīng)常會(huì)感到疲乏無力、腰酸背痛、頭暈耳鳴、煩躁焦慮，白天昏昏欲睡，晚上難以入眠，已經(jīng)嚴(yán)重影響到了工作和生活？如果您屬于“疲勞大軍”中的一員，那么就要小心了。

經(jīng)常感覺疲勞，有以下六種情況

１.缺鋅。體內(nèi)含鋅過低會(huì)導(dǎo)致疲倦，還易患傷風(fēng)感冒及食欲不振。

２.睡眠不足。對于長期睡眠不足或睡眠時(shí)間過長，都會(huì)引起經(jīng)常性的疲勞。

３.缺乏運(yùn)動(dòng)。缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人的肌肉變得虛弱，新陳代謝速度減慢，從而導(dǎo)致疲勞。

４.體內(nèi)毒素積累。當(dāng)身體忙于排出體內(nèi)積存的毒素時(shí)，會(huì)使體力減退。

５.精神因素。精神壓力大，抑郁癥以及各類心理疾病都是導(dǎo)致人體疲勞的原因。

６.肥胖。體重增加會(huì)加重人的心臟負(fù)荷，從而導(dǎo)致疲倦。

日常應(yīng)如何進(jìn)行自我調(diào)整？

1.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。避免久坐，減輕體重，建議每周進(jìn)行200～300分鐘的中等強(qiáng)度體育活動(dòng)。

2.作息規(guī)律。勞逸結(jié)合，保證充足睡眠。

3.改善飲食結(jié)構(gòu)。少喝飲料，多吃新鮮蔬果，控制進(jìn)食速度，避免暴飲暴食，減少高糖、高脂肪、高鹽食物的攝入。

總之，對于疲勞人群，建議正確面對壓力，學(xué)會(huì)放松，保證良好的睡眠和適度的運(yùn)動(dòng)。

原標(biāo)題：《【每日科普】總感覺疲勞是怎么回事？又該如何調(diào)整？》