文|年糕媽媽
糕媽寫過很多睡眠引導(dǎo)的文章了，但是媽媽們可能還是要問點最實際的，怎樣安排寶寶一整天的吃飯、睡覺、玩耍時間呢？大家都喜歡實操性強(qiáng)的小專題對不對，今兒就把各月齡的參考作息發(fā)出來哈。
廢話一定要說在前頭：任何作息安排表都只能是參考，還得靈活調(diào)整，養(yǎng)娃不是搞科研，小朋友也不是機(jī)器，不可能每天的睡眠時間、奶量都完全精確，大差不差即可。偶爾一兩天作息混亂、胃口不好也不是什么大事兒。
每個寶寶的食量、整個家庭的時間安排也都有差別，按照你的方便來安排。睡覺嘛，差不多就行；食物嘛，吃進(jìn)去是王道。
0-6周
這是一個比較混亂的階段，小寶寶和媽媽都在適應(yīng)中。寶寶一次最多能睡2~3小時，可能在白天或者夜間的任何時刻。這個階段請無視時間，按需喂養(yǎng)，鼓勵吮吸鼓勵肌膚接觸。寶寶休息的時候，媽媽就抓緊時間休息。
注意區(qū)分晝夜：白天不要把房間弄得太黑，環(huán)境不要太安靜，大人可以正常做事、交談；晚上睡覺不要開燈，保持寧靜的氛圍，夜里醒來吃完奶要立即讓寶寶躺下睡覺，不要跟寶寶眼神交流，更不要陪他玩。
6周-3個月
6周之后，寶寶逐漸建立起晝夜分別，晚上睡得更早，無間斷的睡眠時間更長。
這個階段開始，就可以嘗試引導(dǎo)寶寶按照“吃-玩-睡”的順序來生活。吃-玩-睡模式是特蕾西提出的EASY法，即寶寶一天的作息按照Eating-吃、Activity-玩、Sleeping-睡、You-（寶寶睡覺后）媽媽自己的時間，這樣的順序來循環(huán)，讓一天的作息規(guī)律，白天的小睡安排變得容易，同時吃-玩-睡的順序有效避免了奶睡。
這個階段的寶寶每次清醒時間在1-1.5小時，按照3小時循環(huán)來安排，白天需要3次小睡+1次傍晚小憩。寶寶每天需要16-18小時睡眠。
6周-3個月的寶寶參考作息表
如果EASY被打破了怎么辦？
小睡太短，吃玩睡模式達(dá)不到3小時或4小時的時候，不一定醒來馬上吃奶，醒來先玩會兒，到饑餓信號了喂奶，喂完再玩一會兒再睡。即：吃玩睡-玩-吃玩睡。由于前一覺睡得短，修復(fù)能力有限，下一覺可以適當(dāng)提前。EASY的核心是把吃跟睡分開，也可以根據(jù)當(dāng)時情況靈活調(diào)整，睡眠引導(dǎo)不可能嚴(yán)格遵循時間表。
4-8個月
進(jìn)入第4個月，通常寶寶的清醒時間可以拉長到2小時了，可以從3小時過渡到4小時循環(huán)了，白天需要2次小睡+1次傍晚小憩。寶寶每天需要14-15小時睡眠。
4-8個月的寶寶參考作息表
添加輔食后的作息安排
6-8個月，寶寶的輔食是1-2次，一般建議跟奶安排在一起，先吃輔食再吃奶，一次吃飽（這個安排不是必須，如果你家孩子更愛輔食，就先吃奶；如果孩子一次吃不了那么多，那就把輔食安排在兩頓奶的中間）。
通常推薦第一頓輔食安排在第一次小睡醒來，第二頓輔食安排在第二次或者第三次小睡醒來。
奶量的變化
添加輔食后，寶寶的奶量從4-6個月的1000ml逐漸下降到8個月的800ml左右。
9~12個月
9個月以后，大部分寶寶不需要傍晚的小憩了，下午的清醒時間延長，有時需要根據(jù)寶寶的睡眠信號適時提早晚上的入睡時間。寶寶每天需要14小時睡眠。
第10個月開始，寶寶的輔食逐漸增加到3頓，一頓輔食可以吃到飽，不用再緊跟著喝奶了，幾頓輔食和吃奶的合理時間安排是一個挑戰(zhàn)。
作息安排要點
9~12個月的作息安排跟寶寶的精神狀況、家庭的用餐時間、活動安排，以及寶寶對食物的興趣等因素關(guān)系很大，沒有一個絕對推薦的時間安排表，媽媽們根據(jù)寶寶和家庭的實際情況靈活安排即可。
1、寶寶通常上午、下午各需要一次小睡，白天的睡眠總時長在3小時左右；
2、根據(jù)寶寶傍晚的精神狀況，在19~20點之間安排寶寶入睡，夜覺總時長約11小時，大部分的寶寶已經(jīng)不需要夜奶或者最多保留一次夜奶；
3、根據(jù)寶寶對輔食、奶的興趣，安排好一天3次輔食，保證每天奶量不少于600ml（母乳，配方奶，酸奶，奶酪都算）。
奶量的變化
寶寶的奶量從8個月的800ml逐漸下降到1周歲的600ml左右。
把年糕的作息安排貼出來，供大家參考。
年糕9個月作息表
年糕10-11個月作息表
年糕12個月作息表
年糕馬上1歲了，最近處在一個并覺的過渡期，即白天的兩次小睡即將合并為一次了，所以作息表有兩種，根據(jù)當(dāng)天的起床時間和精神狀態(tài)來靈活安排。
作者介紹：年糕媽媽，浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)碩士，全職媽媽，專注0-2歲育兒：睡眠培養(yǎng)、輔食添加、母嬰健康、良品分享。
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