很多人想要健身減肥，但是卻懶的走向室外，那么室內(nèi)有什么健身減肥的項(xiàng)目呢?下面跟著小編一起來(lái)看下。不想出門(mén)沒(méi)關(guān)系，就在家鍛煉吧，看看下面的7個(gè)室內(nèi)健身方法，讓你輕松減肥得到性感身材!

目錄輕松減肥的7種室內(nèi)健身方法怎么喝咖啡才能減肥吃醋泡雞蛋減肥的注意事項(xiàng)如何巧吃減肥怎樣選用減肥藥物

1輕松減肥的7種室內(nèi)健身方法

　　1.跳韻律操

　　找一段韻律操視頻跟著跳：不但可以針對(duì)身體某一部位進(jìn)行鍛煉，還可以還你完美的曲線，簡(jiǎn)單易行又沒(méi)有場(chǎng)地的限制。此外，還可以在陰雨朦朧的天氣里，為家里增加一點(diǎn)活躍的氣氛，讓自己每天更有活力!

　　2.啞鈴

　　買(mǎi)個(gè)適量重量的啞鈴回家。啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒(méi)有作用，太重不但不能減肥還會(huì)長(zhǎng)肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費(fèi)力的最為適宜。

　　3.挺進(jìn)步行

　　把左腳向前邁進(jìn)一大步，然后慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然后站起身來(lái)把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重復(fù)做之前的動(dòng)作，每只腳做8次。如果剛開(kāi)始有些困難，可在原地做挺進(jìn)運(yùn)動(dòng)，每側(cè)身體做8次，然后換另外一側(cè)身體重復(fù)做。

　　4.蜷縮起坐

　　雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來(lái)時(shí)軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動(dòng)作能強(qiáng)健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

　　5. 3分鐘踏跳

　　在地板上放一只小板凳或一捆報(bào)紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時(shí)交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對(duì)持久類(lèi)活動(dòng)的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險(xiǎn)。

　　6.體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

　　左腳向左一步，同時(shí)雙臂側(cè)舉，上體左轉(zhuǎn)90度，左臂于體后屈肘，手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩，雙臂伸直，經(jīng)前成左臂胸前平屈、右臂側(cè)舉，同時(shí)上體右轉(zhuǎn)180度，眼看右手，然后還原成直立，左右各轉(zhuǎn)4次，這種運(yùn)動(dòng)減肥方法共做2組。

　　7.體前曲

　　站立、抬頭、挺胸、雙肩打開(kāi)，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手放于背后伸直，交叉握拳，上身慢慢前傾與身體呈90度角，再將交叉的雙手往上抬，注意胳膊不要彎。，然后身體繼續(xù)向下，胳膊與身體同步，用力往下壓胳膊，使身體盡量的向腿部靠近，整個(gè)過(guò)程中腿盡量不要彎，共做8次。

2怎么喝咖啡才能減肥

　　1、咖啡加普洱

　　材料：速溶咖啡 普洱 熱開(kāi)水

　　做法：普洱熟茶屬發(fā)酵類(lèi)腸胃，口感潤(rùn)滑，能夠保護(hù)腸胃，將普洱用開(kāi)水泡開(kāi)，再加入咖啡調(diào)配，咖啡因和茶堿搭配結(jié)合，能夠有效促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)，排出宿便，減少腰腹部贅肉。

　　2、咖啡加檸檬

　　材料：速溶咖啡 半個(gè)檸檬 熱開(kāi)水

　　做法：將咖啡沖開(kāi)，擠入檸檬的汁液，或者直接將檸檬切片放入咖啡中，能夠起到燃燒脂肪的作用。

　　減肥咖啡與普通咖啡不同

　　減肥咖啡是經(jīng)過(guò)特殊烘焙處理，其中含有天然咖啡堿成分能有效的分解體內(nèi)脂肪，將脂肪釋放在血液中，飲用咖啡30~40分鐘后，血液中的脂肪酸濃度會(huì)變高，這時(shí)適量運(yùn)動(dòng)，可將脂肪酸轉(zhuǎn)變成熱能，有效燃燒指肪。

　　純天然的咖啡原豆，經(jīng)過(guò)特殊烘焙之后使之咖啡因含量降低，咖啡堿的含量升高，咖啡堿含量約占1.3%左右。

　　純正的減肥咖啡是可以把脂肪轉(zhuǎn)化成為脂肪酸，經(jīng)過(guò)少量的運(yùn)動(dòng)后，可以順人體微循環(huán)系統(tǒng)排出體外，達(dá)到減肥功效。

　　喝咖啡減肥要注意什么

　　1、罐裝咖啡的熱量高的嚇人，即使咖啡因含量再怎么多，也很難達(dá)到減肥效果，所以務(wù)必選擇不含糖的罐裝咖啡。

　　2、就算咖啡的減肥功效再好，也不能喝過(guò)量，如果與蛋糕或餅干一起食用，效果就幾乎等于零了。此外，空腹時(shí)也不能喝太多，免得引起胃潰瘍。

　　3、為了減肥再喝咖啡，絕不能加糖，奶精也只能斟酌稍微加一點(diǎn)點(diǎn)。但是卡布奇諾咖啡及法式咖啡，雖然加了糖和奶精，也不會(huì)影響咖啡因的效果，所以可以放心飲用。至于咖啡因含量豐富的美式咖啡，當(dāng)然就更沒(méi)問(wèn)題了。

　　4、腸胃不好人群，情緒易激動(dòng)人群最好少喝黑咖，黑咖中的咖啡因容易讓人變得焦慮，并且易傷胃，睡眠質(zhì)量差的人群就更不要喝了。

　　5、孕婦尤其忌喝咖啡，以免發(fā)生流產(chǎn)危害;過(guò)分依賴(lài)咖啡還有可能導(dǎo)致身體出現(xiàn)副作用，最好還是合理飲食加上適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，才能更有效的達(dá)到瘦身效果。

3吃醋泡雞蛋減肥的注意事項(xiàng)

　　1、對(duì)醋過(guò)敏者,胃潰瘍及胃酸過(guò)多 的胃病患者應(yīng)慎用 .不適應(yīng)者不應(yīng)該勉強(qiáng)飲用。

　　2、有人因食醋過(guò)多而發(fā)生酸中毒,齒脫鈣及暈嘔,月經(jīng)減少等癥狀者應(yīng)立即停用,請(qǐng)醫(yī)診治。

　　3、浸泡醋蛋液所用的雞蛋要新鮮、潔凈，最好將蛋殼用酒精兌制。如購(gòu)買(mǎi)不到9度醋，可選用當(dāng)?shù)貎?yōu)質(zhì)醋(如四川保寧醋，鎮(zhèn)江香醋，山西老陳醋，上海香醋，北京宣武醋等)，但浸泡時(shí)間應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)(以蛋殼軟化為度)。

　　4、因醋蛋液是一種保健食品，故與任何藥物均不發(fā)生抵觸，專(zhuān)科用藥無(wú)須停用。在服用過(guò)程中，如無(wú)不適，久服無(wú)害，老幼皆宜。

　　5、有些人不適宜吃蜂蜜或糖(如糖尿病患者等)或不愛(ài)吃甜食的，蜂蜜、食糖可不用，但于療效無(wú)礙。

　　6、服用醋蛋液，除可能會(huì)偶爾反胃酸之外，沒(méi)有其他副作用，可以長(zhǎng)期服用。但應(yīng)注意的是，切不可把它當(dāng)作包治百病的“靈丹妙藥”，應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下，在積極治療疾病的基礎(chǔ)上合理使用。

4如何巧吃減肥

　　亂吃是減肥的一大天敵。所以想減肥，就得先學(xué)會(huì)吃。面對(duì)各種美味的傳統(tǒng)小吃誘惑，大家需要三思而后行哦。

　　帶餡食品 在傳統(tǒng)的中式小吃里，有一些帶餡的食品，這些食物的好處就是不會(huì)像炒菜一樣放那么多油，但也要小心其中的餡，因?yàn)橛械酿W料很油膩。

　　即使餡不是很油的話，纖維也都偏少，比如包子、鍋貼或是餃子加一小碗粥的吃法，菜的數(shù)量就很有限，就算餡里面有一點(diǎn)點(diǎn)菜，量也是不夠的，并且也不是很新鮮。

　　理想的吃法是一份包子或餡餅加一份雜糧粥(比如小米粥、綠豆粥等)，再配一些涼拌菜，涼拌菜的品種可以多選一些，注意控制包子不要吃得太多。

　　主食的吃法 傳統(tǒng)的中式小吃當(dāng)中，其實(shí)有不少有利營(yíng)養(yǎng)健康，對(duì)減肥也不錯(cuò)的食品。比如說(shuō)紫米粥、八寶粥、貼餅子、小窩頭、紅豆包、莜麥面條、蕎麥粉、雜糧煎餅之類(lèi)，都是比較好的主食選擇。

　　如果不是很餓，可以選擇比較稠的紫米粥、八寶粥加一些涼拌菜、豆腐絲之類(lèi)的，不吃其他東西。紫米粥一般都比較稠，蔬菜的體積也比較大，吃過(guò)之后兩三個(gè)小時(shí)內(nèi)不容易餓，對(duì)一些女士來(lái)說(shuō)，這個(gè)量是減肥期間比較合適的食量。

　　小心糯米食品 要小心用糯米做的各種食品，它們一般來(lái)講會(huì)讓血糖上升很快。好處是吃起來(lái)體積不是很大，飽感很強(qiáng)，吃的時(shí)候只要注意控制總量就好。吃了這些食物之后，不要再吃油膩的東西。

　　巧吃肉夾饃 新疆小吃中的馕和北方的饃饃幾乎不含有脂肪，它們是相當(dāng)純的面粉食品。在傳統(tǒng)的肉夾饃當(dāng)中，饃本身一點(diǎn)兒油都沒(méi)有，但里面會(huì)夾入很多肥肉丁，相比之下，夾火雞肉的肉夾饃要好一些，畢竟去皮火雞肉基本上沒(méi)有肥肉，脂肪含量要少一些。考慮到肉夾饃中的蔬菜太少，如果一定想吃，不妨把它買(mǎi)到家里，然后自制一盤(pán)涼拌菜相配。

　　羊肉泡饃和云南米線吃法 羊肉泡饃的湯上有厚厚的一層油，顯而易見(jiàn)是不適合減肥的時(shí)候食用的，相比之下，吃酸湯面會(huì)好一些，油既少，其中的酸本身也有延緩血糖上升的作用。

　　云南的米線雖美味，但湯上面也是厚厚的一層油，可以把這層油撇掉之后，再吃其中的米線。當(dāng)然，這些食品都需要配合蔬菜才足夠健康。

　　粉類(lèi)小吃 像粉條、粉絲、粉皮、涼粉這一類(lèi)的淀粉類(lèi)小吃，基本上就是淀粉和水形成的凍。淀粉是從糧食、豆子或紅薯、馬鈴薯中提取出來(lái)的，原料中絕大部分的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)在洗淀粉的過(guò)程中連水一起跑掉了，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較低。

　　作為小吃偶爾吃點(diǎn)是可以接受的，但不能經(jīng)常拿它替代一餐，否則既不頂餓，又不營(yíng)養(yǎng)。吃淀粉類(lèi)的小吃，應(yīng)該減少數(shù)量，再配上蔬菜和蛋白質(zhì)食品，讓它營(yíng)養(yǎng)更平衡一些。

　　比如說(shuō)，可以吃半份涼皮，配個(gè)雞蛋，或配幾塊豆腐，再多吃些涼拌蔬菜。當(dāng)然，還要記得多加些醋。

　　淀粉類(lèi)食品 吃淀粉類(lèi)小吃的時(shí)候，還要小心其中的漂白劑、色素和明礬。慘白的是漂白出來(lái)的，發(fā)綠的是染出來(lái)的，特別筋道韌性的口感可能來(lái)自明礬或膠質(zhì)。

5怎樣選用減肥藥物

　　藥物減肥為肥胖治療的輔助手段，這是肥胖朋友必須認(rèn)清的常識(shí)，或者可稱(chēng)為殘酷真相，肥胖者不應(yīng)以此作為主要手段，一般只在嚴(yán)重的肥胖癥時(shí)再給予藥物治療。

　　從理論上講各種減肥藥都有不良反應(yīng)，長(zhǎng)期應(yīng)用會(huì)造成人體對(duì)藥物的依賴(lài)性和對(duì)身體造成不可挽回的損害。藥物并不能改變?cè)斐煞逝值男袨樘卣魅顼嬍沉?xí)慣，運(yùn)動(dòng)鍛煉，作息習(xí)慣等及環(huán)境因素等，因此在選擇藥物治療時(shí)應(yīng)權(quán)衡利弊。

　　1。用減肥藥物一定要嚴(yán)格掌握適應(yīng)癥

　　哪些人使用何種藥物最好是在專(zhuān)科醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。凡有下列情況的病人應(yīng)服用減肥藥：

　　(1)首先，你用上面講到的公式計(jì)算出自己的理想體重(標(biāo)準(zhǔn)體重)，再和自己的實(shí)際體重比較一下，看看自己是否真的肥胖，只有哪些體重超過(guò)正常20%以上的人才算真正的肥胖。

　　之所以把這一點(diǎn)著重指出是我們看到，再流行苗條身段的今天，人們心中理想體重被被不切實(shí)際地減輕了，擁有時(shí)裝模特兒般地身材成為許多年輕女性地追求。

　　所以，除非你真的肥胖，否則就不要過(guò)分節(jié)食，更不要靠吃藥來(lái)減肥。只有中重度肥胖，即超重30%以上者，才可以在飲食和運(yùn)動(dòng)治療的同時(shí)服用減肥藥治療。

　　(2)肥胖病人，經(jīng)過(guò)嚴(yán)格的飲食控制和運(yùn)動(dòng)治療，開(kāi)始有效。但由于種種原因，病人無(wú)法堅(jiān)持下去，而且造成體重反彈。這時(shí)，服用一些藥物配合治療是明智的。

　　(3)一些人進(jìn)行飲食控制和體育鍛煉后，體重得到一定程度的下降，但半年后體重又重新上升。這時(shí)可服用減肥藥。

　　(4)某些患有消化性潰瘍的肥胖者，進(jìn)行飲食治療控制有困難，可加用一些藥物。

　　(5)用節(jié)食的方法減肥失敗者，可以服用減肥藥治療。

　　2。藥物的選擇

　　多年來(lái)，世界各國(guó)用于減肥藥品研究與開(kāi)發(fā)的經(jīng)費(fèi)高達(dá)數(shù)十億美元，市場(chǎng)上出現(xiàn)的減肥藥品也是五花八門(mén)，多如牛毛，尤其是目前正式在我國(guó)市場(chǎng)上出售的減肥產(chǎn)品以達(dá)90余種。

　　面對(duì)這些層出不窮的減肥產(chǎn)品，消費(fèi)者常常眼花繚亂，不知如何嗜好，于是往往是“跟著廣告走”。可是有的減肥品廣告經(jīng)?？浯笮麄?、誤導(dǎo)消費(fèi)者。

　　甚至連消費(fèi)者也說(shuō)不出吃了幾個(gè)月的減肥品它的作用機(jī)理何在。值得一提的是，體重的減輕有很多因素。我們需要的是脂肪的消耗，而不是肌肉，水分的喪失。

　　目前市面上有很多減肥藥在大做廣告，宣稱(chēng)一周內(nèi)可以減輕多少多少，不要迷信這些廣告，有些藥物可能含有導(dǎo)瀉劑或利尿劑，短期內(nèi)可能減輕你一些體重，但失去的水分和電解質(zhì)。

　　你可能會(huì)感到頭暈，口干，乏力。并且這些藥物“減肥”效果并不持久。減肥的藥物選擇對(duì)減肥的效果和安全性非常關(guān)鍵。由于一些以前國(guó)外非常流行的食欲抑制劑如芬氟拉明等對(duì)心臟有很?chē)?yán)重的并發(fā)癥，所以目前在美國(guó)已被禁用。

　　所以肥胖者減肥時(shí)必須弄清楚各種藥物的成分和作用的原理，對(duì)現(xiàn)在市面上那些比較“神秘”的減肥品，一定要抱著對(duì)自己的健康負(fù)責(zé)的態(tài)度明明白白地消費(fèi)。

　　3。用藥時(shí)機(jī)

　　食欲抑制藥可用于成年肥胖者及經(jīng)過(guò)選擇的青少年肥胖者。在應(yīng)用了飲食限制、運(yùn)動(dòng)及行為療法后仍未充分收效時(shí)，可以選用這類(lèi)藥物。食欲抑制藥可使饑餓感減低，體重迅速降低。

　　在綜合治療中，如果經(jīng)調(diào)整劑量或已使用了最大耐受量的食欲抑制藥達(dá)3-4周而體重仍未明顯減輕，則應(yīng)停止該類(lèi)藥物的治療;如果體重繼續(xù)降低，則可再持續(xù)應(yīng)用一段時(shí)間。

　　4。用藥的持續(xù)時(shí)間

　　有人主張食欲抑制藥只能在飲食控制等效果不佳時(shí)短期應(yīng)用，但亦有人認(rèn)為食欲抑制藥可以較長(zhǎng)時(shí)間使用，以保持減肥療效，防止體重回升。

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