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01研究顯示，晚上散步對(duì)健康有益，可降低患腸癌、2型糖尿病、癡呆癥和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

02德國(guó)雷根斯堡大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，傍晚時(shí)分散步可將患腸癌風(fēng)險(xiǎn)降低10%。

03倫敦大學(xué)學(xué)院的研究表明，每天快走一小時(shí)可降低2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)40%。

04此外，悉尼大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，每天走3800步可降低癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)25%，走9800步可降低記憶力喪失疾病風(fēng)險(xiǎn)51%。

05萊斯特大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，60歲以上不運(yùn)動(dòng)的人每天增加10分鐘快走可延長(zhǎng)壽命，女性約11個(gè)月，男性約17個(gè)月。

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在許多人眼中，晚上散步或許并不是一件大事，特別是在英國(guó)，寒冷、黑暗和潮濕的天氣常常讓人對(duì)戶外活動(dòng)望而卻步。然而，在意大利，悠閑散步已成為日常生活的一部分。如今，越來(lái)越多的科學(xué)證據(jù)表明，晚上散步對(duì)健康大有裨益。

本周發(fā)布的一項(xiàng)研究顯示，傍晚時(shí)分的散步有助于降低患腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。腸癌在英國(guó)是第四大常見(jiàn)癌癥，但適量運(yùn)動(dòng)，尤其是飯后散步，已被證實(shí)能夠改善消化、調(diào)節(jié)血糖、降低血壓，并有助于減肥。

那么，為什么晚上散步對(duì)我們的健康如此重要呢？專(zhuān)家給出了以下解釋?zhuān)?/p>

首先，晚上散步有助于降低腸癌風(fēng)險(xiǎn)。德國(guó)雷根斯堡大學(xué)的研究人員對(duì)超過(guò)8.6萬(wàn)名英國(guó)人的數(shù)據(jù)進(jìn)行了分析，發(fā)現(xiàn)上午8點(diǎn)和下午6點(diǎn)左右進(jìn)行散步等活動(dòng)，可以將患腸癌的風(fēng)險(xiǎn)降低10%。這可能是因?yàn)橐归g運(yùn)動(dòng)會(huì)減少慢性炎癥，從而有利于心血管新陳代謝，降低器官壓力和炎癥。此外，鍛煉還能改善睡眠質(zhì)量，進(jìn)一步減少慢性壓力和炎癥。

其次，晚上散步有助于降低2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。英國(guó)糖尿病發(fā)病率居高不下，估計(jì)有500萬(wàn)人患有2型糖尿病。然而，倫敦大學(xué)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天快走一小時(shí)可以將患這種疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低40%。雖然這項(xiàng)研究沒(méi)有調(diào)查散步的最佳時(shí)間，但晚餐后散步可能是減少餐后血糖飆升的好方法。高血糖會(huì)損害胰腺中產(chǎn)生胰島素的細(xì)胞，從而增加患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。而定期運(yùn)動(dòng)，如晚上散步，有助于降低脂肪量、減少炎癥，并減少肌肉、肝臟和胰腺中脂肪的堆積。

此外，晚上散步還有助于降低癡呆風(fēng)險(xiǎn)。悉尼大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走3800步（約2英里）的人患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)比那些根本不走的人低25%，而每天走9800步（約5英里）的人患記憶力喪失疾病的幾率更是低51%。雖然這項(xiàng)研究是觀察性的，但其他研究表明，行走可以防止大腦萎縮，甚至可能增加左右海馬體（大腦中涉及記憶的區(qū)域）的大小。這些變化與老年人認(rèn)知能力下降的減少和患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)降低有關(guān)。

除了上述益處外，晚上散步還能改善心臟健康。一項(xiàng)基于20多萬(wàn)人的研究發(fā)現(xiàn)，每天走2337步就能降低死于心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。每多走500步（大約相當(dāng)于步行5分鐘），患病風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)下降7%。晚上散步可以降低第二天的血壓和血脂反應(yīng)，如果定期重復(fù)這一行為，可能會(huì)降低中風(fēng)和冠心病的風(fēng)險(xiǎn)。

最后，晚上散步還能讓你多活一年。萊斯特大學(xué)的研究人員對(duì)大約7萬(wàn)人的活動(dòng)水平進(jìn)行了調(diào)查，結(jié)果表明，不運(yùn)動(dòng)的60歲以上的人每天增加10分鐘的快走可以延長(zhǎng)壽命——女性延長(zhǎng)約11個(gè)月，男性延長(zhǎng)約17個(gè)月。如果步行持續(xù)30分鐘，延長(zhǎng)壽命的效果會(huì)更好。

因此，在英國(guó)，晚上散步或許是我們應(yīng)該養(yǎng)成的一個(gè)好習(xí)慣。當(dāng)然，如果天氣不佳，你也可以選擇其他時(shí)間進(jìn)行鍛煉。但無(wú)論何時(shí)鍛煉，定期鍛煉都是非常重要的。當(dāng)人口中這么多人根本不活躍時(shí)，關(guān)鍵是他們至少要在某個(gè)時(shí)候活躍起來(lái)——只要找到最適合自己的時(shí)間就行。

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