摘要：隨著健康意識(shí)的提升，越來越多的人開始關(guān)注自身健康，健身因其能兼顧鍛煉與減肥，成為許多人的首選。專家指出，冬季健身計(jì)劃應(yīng)圍繞減肥和預(yù)防疾病展開，同時(shí)強(qiáng)調(diào)規(guī)律性而非高強(qiáng)度。冬季健身的關(guān)鍵在于選擇有氧運(yùn)動(dòng)，特別是動(dòng)作幅度小、熱量消耗大的項(xiàng)目，如跑步、快走、慢跑、爬樓梯等。年輕人可適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間，中年人需按計(jì)劃進(jìn)行，而老年人則宜選擇散步、瑜伽或太極拳。此外，健身計(jì)劃的執(zhí)行關(guān)鍵在于堅(jiān)持，即使天氣寒冷或下雪也不應(yīng)輕易放棄。研究表明，規(guī)律性而非運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度本身，對(duì)達(dá)成最佳健身效果更為重要。冬季健身時(shí)，應(yīng)考慮個(gè)人身體狀況選擇合適時(shí)間段，年輕人可在早上或下午，中年人則推薦下班后的傍晚時(shí)段，老年人則宜選擇溫度較高、有陽(yáng)光的時(shí)間進(jìn)行活動(dòng)。同時(shí)，冬季健身計(jì)劃強(qiáng)調(diào)在陽(yáng)光下進(jìn)行，以避免春夏季可能面臨的中暑風(fēng)險(xiǎn)。

如今很多人處于亞健康，開始關(guān)注健康，健身成為首選。美國(guó)專家介紹冬季健身計(jì)劃特點(diǎn)，圍繞減肥和預(yù)防疾病，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，年輕人可多跑，中年人快走等，老年人散步等。冬季健身要堅(jiān)持，且時(shí)間和陽(yáng)光選擇有差異。

冬季健身計(jì)劃的制定

冬季健身計(jì)劃的特點(diǎn)

冬季健身計(jì)劃有兩個(gè)特點(diǎn)：
1、圍繞減肥來制定。冬季人體消化功能增強(qiáng)，胃口大開，很多人在冬天體重都達(dá)到最重。另一方面，冬季鍛煉時(shí)消耗的熱量也大，是去除脂肪的好季節(jié)。
2、通過有效的鍛煉來預(yù)防疾病。冬季人的免疫力下降，容易生病，無計(jì)劃、無規(guī)律的鍛煉不但不能強(qiáng)身健體，還會(huì)因身體不適而生病。

冬季健身計(jì)劃的主要內(nèi)容

冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動(dòng)傷害，所以，健身時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。具體項(xiàng)目上，可根據(jù)年齡差異而有所不同：
1、年輕人，可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可消耗更多熱量;
2、中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng);
3、老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項(xiàng)目。

年輕人冬季鍛煉可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，時(shí)間可以長(zhǎng)一些，比如跑步，可以比春夏季多10—15分鐘。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢(shì)，不要因?yàn)楣ぷ髅筒唤∩砹耍炊窘∩碛?jì)劃中規(guī)定的量來活動(dòng)。冬季制定好健身計(jì)劃后，要達(dá)到最好的健身效果，關(guān)鍵還在于堅(jiān)持，不能因?yàn)樘鞖饫浠蛘呦卵┚洼p易放棄。得克薩斯女子大學(xué)運(yùn)動(dòng)專家約翰·鄧肯近期所做的一項(xiàng)調(diào)查也證明：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是最重要的，有規(guī)律才是最重要的。

冬季健身時(shí)間的選擇

冬季健身計(jì)劃與春夏季的健身計(jì)劃相比有兩個(gè)顯著差異：
1、時(shí)間安排上有很大不同，各個(gè)年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來選擇活動(dòng)的時(shí)間段。
2、冬季健身計(jì)劃在對(duì)陽(yáng)光的選擇上與春夏季節(jié)的健身計(jì)劃也不同。冬季強(qiáng)調(diào)在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)，而春夏季則要求在陰涼處活動(dòng)，以避免中暑。

不同年齡段的健身時(shí)間

1、年輕人由于身體對(duì)氣候的適應(yīng)能力較強(qiáng)，體質(zhì)較好，體力恢復(fù)快，冬季健身時(shí)間可以安排在早上和下午;
2、中年人適應(yīng)能力稍差，可以在下班后，18點(diǎn)—20點(diǎn)身心比較放松的時(shí)間段進(jìn)行鍛煉;
3、老年人冬季健身的時(shí)間一般應(yīng)選在14點(diǎn)—19點(diǎn)，他們身體較差，選擇溫度最高、有陽(yáng)光的時(shí)間進(jìn)行健身，更容易活動(dòng)開，從而避免身體傷害。

冬季健身好處多，能減肥預(yù)防病。選有氧運(yùn)動(dòng)為主，依年齡定項(xiàng)目。年輕人多跑會(huì)兒，中年人按計(jì)劃。堅(jiān)持很關(guān)鍵，別因天冷放棄。時(shí)間安排要合理，各年齡段選時(shí)段，陽(yáng)光下健身更適宜。

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