原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

冬天到了，越來(lái)越多人停止了運(yùn)動(dòng)，而胃口也變得越來(lái)越好，各種宵夜、火鍋、奶茶，導(dǎo)致熱量超標(biāo)，脂肪也會(huì)不知不覺堆積起來(lái)。

不想在冬天囤積肥肉，我們一定要多起來(lái)鍛煉，同時(shí)管理好飲食，不然冬天過(guò)去了，你的身材會(huì)不知不覺胖一圈，夏天又要開啟減肥的魔鬼步伐了。

越冷越要多健身，冬天運(yùn)動(dòng)燃脂效率會(huì)更高，因?yàn)樯眢w需要調(diào)動(dòng)更多脂肪參與消耗，還要抵御寒冷，你瘦下來(lái)的速度會(huì)更快。

冬天堅(jiān)持健身可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓四肢快速回暖，改善冬天手腳冰涼的問題，提升睡眠質(zhì)量。

冬天堅(jiān)持健身可以提升自律性，避免懶癌附體，當(dāng)人變得慵懶，拖延癥問題就會(huì)出現(xiàn)，處理事務(wù)的積極性會(huì)下降。而健身鍛煉可以讓你保持自律，提升工作效率，人也會(huì)更有活力。

天氣漸冷，不想去戶外鍛煉，在家怎么開啟健身鍛煉呢？

我們可以自由組合一些動(dòng)作，比如：高抬腿、開合跳、波比跳、深蹲、俯臥開合、弓步蹲、俯臥撐之類的復(fù)合動(dòng)作，可以有效強(qiáng)化身體肌群，同時(shí)提升身體代謝，促進(jìn)體脂率的下降。

下面分享一組健身動(dòng)作，每次只需半小時(shí)就能讓你達(dá)到鍛煉效果，收獲健身的多個(gè)好處。

動(dòng)作一：原地跑步（每組堅(jiān)持30秒，重復(fù)3-4組）

動(dòng)作二：開合跳（堅(jiān)持30秒，重復(fù)3-4組）

動(dòng)作三：深蹲（堅(jiān)持10-15次，重復(fù)4組）

動(dòng)作四：弓步蹲（堅(jiān)持10-12次，重復(fù)2組）

動(dòng)作五：保加利亞深蹲（堅(jiān)持10-12次，重復(fù)2組）

動(dòng)作六：直腿仰臥后撐（堅(jiān)持10-12次，重復(fù)2組）

最后，在飲食方面，我們要控制卡路里攝入，學(xué)會(huì)用低熱量、飽腹感強(qiáng)的食物代替各種過(guò)度健康、高熱量的食物，三餐規(guī)律，飯吃八分飽，飯前喝湯，飯后不吃水果，這樣才能降低熱量攝入，打造一副易瘦體質(zhì)，讓你更快瘦下來(lái)。

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