原創(chuàng)內(nèi)容，未經(jīng)允許攜帶者必須受到懲罰！

越來(lái)越多的健身者知道力量訓(xùn)練的重要性。他們?nèi)ソ∩矸坎粌H是為了做有氧運(yùn)動(dòng)，而且是為了注意力量訓(xùn)練。然而，力量訓(xùn)練需要掌握技巧和方法，以避免盲目練習(xí)。

那么，新手如何開(kāi)始力量訓(xùn)練呢？力量訓(xùn)練沒(méi)那么難。記住這些健身原則，讓你快速塑造好身材。

原則1：從復(fù)合動(dòng)作開(kāi)始。在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，我們應(yīng)該從復(fù)合動(dòng)作開(kāi)始。復(fù)合動(dòng)作可以一次驅(qū)動(dòng)多個(gè)肌肉群一起發(fā)展，有效提高肌肉強(qiáng)化和塑形的效率。

復(fù)合動(dòng)作主要包括臥推、劃船、硬拉、俯臥撐、俯臥撐和（低）引體向上、劃船、深蹲、弓步蹲等。這些動(dòng)作是健身中的黃金動(dòng)作。

原則2。從低負(fù)荷訓(xùn)練開(kāi)始，新手進(jìn)行阻力訓(xùn)練時(shí)，肌肉力量相對(duì)較弱。此時(shí)，我們不能盲目追求高負(fù)荷訓(xùn)練，這容易發(fā)生健身事故，如肌肉溶解、肌肉拉傷等問(wèn)題。

我們可以從徒手訓(xùn)練開(kāi)始，學(xué)習(xí)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)軌跡，并熟悉動(dòng)作的正確力量。隨著肌肉力量的提高，負(fù)重水平會(huì)逐漸提高，這樣我們才能在健身路上走得更遠(yuǎn)，更快地塑造好身材。

原則3。合理分配肌肉群訓(xùn)練。在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，我們應(yīng)該合理分配肌肉群訓(xùn)練，而不是每天鍛煉同一個(gè)肌肉群。

肌肉生長(zhǎng)不是在訓(xùn)練期間，而是在休息期間。在力量訓(xùn)練期間，肌肉纖維會(huì)撕裂和斷裂。在休息時(shí)間吸收足夠的營(yíng)養(yǎng)后，肌肉纖維會(huì)重新組合并生長(zhǎng)，變得更強(qiáng)壯。

因此，我們每次可以安排2-3個(gè)肌群進(jìn)行訓(xùn)練，每個(gè)目標(biāo)肌群可以安排4-6個(gè)動(dòng)作進(jìn)行全方位訓(xùn)練，例如：今天鍛煉背部肌肉和肩部肌肉群，第二天鍛煉臀腿肌群，后天鍛煉胸肌和手臂肌群，使目標(biāo)肌群獲得足夠的休息時(shí)間，從而提高肌肉生長(zhǎng)效率。

原則4。安排適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)可以鍛煉心肺功能，提高運(yùn)動(dòng)耐力，讓你在力量訓(xùn)練中表現(xiàn)更好，控制身體脂肪率，避免脂肪堆積。

如果你的體脂率超標(biāo)，身體肥胖，你應(yīng)該以有氧運(yùn)動(dòng)為主，輔以力量訓(xùn)練，每周4-6次，每次不少于半小時(shí)，這樣你可以更快地減肥，塑造好身材。

如果你的身材標(biāo)準(zhǔn)或偏瘦，可以以力量訓(xùn)練為主，輔以有氧運(yùn)動(dòng)，每周安排三次有氧鍛煉，如慢跑、跳繩、開(kāi)合跳、有氧運(yùn)動(dòng)等，每次約30分鐘。

待續(xù)......

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