冬天，當天天的天氣變冷時，許多人開始變得懶惰，不喜歡鍛煉。他們在運動的時候感覺很累，甚至需要勇氣起床。但是聽說冬天比較容易減脂，是這樣嗎？冬天，環(huán)境溫度低。為了調節(jié)體溫，基礎代謝會比平時加快，燃燒更多的熱量。所以理論上冬天更容易減脂，減肥更有效率。如果你能在冬天低溫環(huán)境下控制飲食和運動，會幫助你更容易減肥，更高效地燃燒脂肪。冬季健身做哪些運動減脂更有效？

由于人是溫血動物，體內有體溫調節(jié)系統(tǒng)，可以長時間維持體溫在37攝氏度左右。當體內發(fā)生炎癥時，體溫會升高，發(fā)熱會被絕育，新陳代謝會增強。

另外，無論外界溫度高低，身體都會保持個的恒溫。運動時血液循環(huán)太快，吃飯喝水時高于體溫，或者周圍環(huán)境溫度高于體溫時，身體會出汗降溫。當環(huán)境溫度較低時，身體會顫抖并發(fā)熱。

冬天冷天天。除了運動本身，身體需要更多的熱量來保持體溫，這樣會增加3的熱量消耗效率？所以冬天健身消耗的熱量多，新陳代謝也高。

但如果環(huán)境溫度過低，身體會在消耗大量能量和熱身的同時啟動自我保護機制，抑制脂肪分解。所以，冬天減肥要足夠注意。比如冬天跑步要注意冷暖，多喝熱水維持體溫。第二，冬季健身更容易激活棕色脂肪

人體脂肪有三種：白色、米色和棕色。白色脂肪有較大的脂肪細胞，用于儲存能量，而褐色脂肪有較小的脂肪細胞但含有大量線粒體，用于消耗熱量，其能量消耗能力是肌肉組織的5倍，是一個燃脂暴發(fā)戶。

寒冷條件下，溫度越低，人體內褐色脂肪的活性越高，越容易被激活。所以冬天更容易激活褐色脂肪，更高效燃燒脂肪。

為什么孩子比成年人更耐寒？就是孩子褐色脂肪多，稍微涼一點，褐色脂肪就會自動升溫，補充熱量。隨著年齡的增長，體內褐色脂肪會越來越少，這也是老年人比年輕人更難減肥的原因之一。

一般來說，年輕人比老年人有更多的棕色脂肪，經(jīng)常鍛煉的瘦子比胖子有更多的棕色脂肪，女性比男性有更多的棕色脂肪，而且更耐寒。

人體寒冷時，可刺激褐色脂肪，燃燒白色脂肪。在美國，已經(jīng)研究了小鼠通過寒冷來減少脂肪。放入5攝氏度的環(huán)境中一周后，小鼠減了14？所以冬天游泳或者洗冷水澡是一個很好的靠冷減脂的方法。

另外，喝咖啡有助于激活褐色脂肪，燃燒更多脂肪，但只是一小部分。3.冬天哪些運動比較好？

冬季戶外運動時，應選擇晴天、好天出門運動，選擇運動量較少的方式，如慢跑、快走、走跑結合、徒手運動、單杠運動等。一般只要稍微出汗就能達到鍛煉效果。

北方人也可以選擇滑雪、滑冰、堆雪人、打雪仗等。

如果天氣不好，可以用室內運動代替室外運動來預防感冒或因路面濕滑而摔倒。

如果在家做力量訓練，可以每周鍛煉4-5次，每次鍛煉時間不少于30分鐘。

推薦在家力量訓練：深蹲、弓步、農(nóng)夫走、火箭推、俯臥撐、引體向上、從兩端開始等。

家里減脂推薦的Hiit運動：跳上跳下，腿下高飛，膝蓋下推，前后跳，跳繩無鋼絲，爬山，抬腿高，蹲著等。四、冬季健身需要注意的要點

1.運動前注意熱身10-20分鐘，提高體溫，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，增加肌肉的血流量，防止損傷。

2.穿合適的運動服和長褲。如果運動時出汗，溫度過高，可以適度減衣。一旦感覺氣溫下降，就要及時穿厚衣服，避免感冒生病。而且，你的衣服要輕薄柔軟，不要太緊。

3、天天冬季氣體干燥，特別注意及時補水。

然而，當冬天寒冷時，人們往往更懶，更不愿意鍛煉。為了保暖，它們的食欲更加旺盛，反而會吃得更多，變得更胖。所以，冬天健身是否能更好的減脂、燃燒脂肪，不是看天氣，而是看人的意志，以及能否在寒冷的天氣里堅持鍛煉。如果不運動，再好的天氣條件也等于零。

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