提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

室內(nèi)減肥的動(dòng)作可以做仰臥起坐，原地蹬自行車等等，這些運(yùn)動(dòng)在家就可以做，而且對(duì)減肥十分有效，前段時(shí)間因?yàn)橐咔闊o法在外面鍛煉減肥，所以我發(fā)現(xiàn)了這些在家減肥的好辦法，下面分享給姐妹們。

一、仰臥起坐法

平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦后,就像做仰臥起坐的那個(gè)準(zhǔn)備姿勢(shì).以小腹為中點(diǎn),抬起上半身,同時(shí)雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個(gè)姿勢(shì)像縮成一團(tuán)的樣子,這時(shí)意念要集中在小腹在)回到原來的姿勢(shì),重復(fù)以上步驟,做三十個(gè).別小看這個(gè)方法,沒做到十個(gè)就會(huì)覺得小腹痛,做到三十個(gè)就會(huì)出汗了.

二、躺蹬自行車法

平躺,雙腿彎曲抬起45度.兩腿交替向前伸出,縮回.(這個(gè)姿勢(shì)就像騎自行車時(shí)腳的運(yùn)動(dòng))腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.這個(gè)方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說這三個(gè)地方都可以減去多的脂肪.

三、其它運(yùn)動(dòng)方式

1、直坐，兩腳并攏向前伸直.雙手交叉放在腦后。2、身子向后傾,同時(shí)雙腿并攏伸直抬起.身體形成V字.3、動(dòng)作保持10秒,重復(fù)以上動(dòng)作10次.4.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。5.呼啦圈，仰臥起坐，俯臥撐。6.擴(kuò)胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑(不是傻笑哦)

希望可以幫助的有需要的姐妹們，減肥并非易事，還是得靠堅(jiān)持和意志力，相信自己，一定可以的！

2021-09-27

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