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七月減脂食譜來啦炎炎夏日燃脂沖刺

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月23日 13:17

七月減脂食譜來啦炎炎夏日燃脂沖刺！
馬上開啟炎炎夏日，7月的食譜給大家準(zhǔn)備好啦~
我們主打一個吃瘦不餓瘦，健康瘦下來！
從現(xiàn)在開始養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，好好吃飯一個月，
————食譜tips————
餐單上的食物可以根據(jù)以下的萬能減脂餐搭配公式來進行替換喔?
萬能早餐搭配公式優(yōu)質(zhì)碳水+蛋白質(zhì)+膳食纖維+蔬菜
萬能午餐搭配公式優(yōu)質(zhì)碳水+蛋白質(zhì)+膳食纖維+油脂
萬能晚餐搭配公式優(yōu)質(zhì)碳水+蛋白質(zhì)+膳食纖維+油脂
?優(yōu)質(zhì)蛋白：
雞蛋、豆腐、魚肉、里脊肉、純牛奶、扇貝肉、蝦肉、瘦牛肉、雞胸肉
?優(yōu)質(zhì)碳水
淮山、玉米、黑米、芋頭、紫薯、粗糧、貝貝南瓜、蝦肉、土豆、紅薯
?膳食纖維
洋蔥、冬瓜、空心菜、辣椒、菠菜、油麥菜、西蘭花、香菇、胡蘿卜
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? 肥是一個長期戰(zhàn)，所以堅持就是勝利！這些讓你成功瘦下來的必然因素一定要牢記！
1、明確自己想瘦的斤數(shù)和目標(biāo)體重，設(shè)立時間節(jié)點時刻提醒自己目標(biāo)
2、按照食材清單、減肥時間一步步去執(zhí)行，一定要堅持
3、穩(wěn)重心態(tài)找到人生的松弛感，減肥是為了讓你變得更好，而不是更痛苦~