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七月減脂食譜來(lái)啦炎炎夏日燃脂沖刺

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月23日 13:17

七月減脂食譜來(lái)啦炎炎夏日燃脂沖刺！
馬上開(kāi)啟炎炎夏日，7月的食譜給大家準(zhǔn)備好啦~
我們主打一個(gè)吃瘦不餓瘦，健康瘦下來(lái)！
從現(xiàn)在開(kāi)始養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，好好吃飯一個(gè)月，
————食譜tips————
餐單上的食物可以根據(jù)以下的萬(wàn)能減脂餐搭配公式來(lái)進(jìn)行替換喔?
萬(wàn)能早餐搭配公式優(yōu)質(zhì)碳水+蛋白質(zhì)+膳食纖維+蔬菜
萬(wàn)能午餐搭配公式優(yōu)質(zhì)碳水+蛋白質(zhì)+膳食纖維+油脂
萬(wàn)能晚餐搭配公式優(yōu)質(zhì)碳水+蛋白質(zhì)+膳食纖維+油脂
?優(yōu)質(zhì)蛋白：
雞蛋、豆腐、魚(yú)肉、里脊肉、純牛奶、扇貝肉、蝦肉、瘦牛肉、雞胸肉
?優(yōu)質(zhì)碳水
淮山、玉米、黑米、芋頭、紫薯、粗糧、貝貝南瓜、蝦肉、土豆、紅薯
?膳食纖維
洋蔥、冬瓜、空心菜、辣椒、菠菜、油麥菜、西蘭花、香菇、胡蘿卜
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? 肥是一個(gè)長(zhǎng)期戰(zhàn)，所以堅(jiān)持就是勝利！這些讓你成功瘦下來(lái)的必然因素一定要牢記！
1、明確自己想瘦的斤數(shù)和目標(biāo)體重，設(shè)立時(shí)間節(jié)點(diǎn)時(shí)刻提醒自己目標(biāo)
2、按照食材清單、減肥時(shí)間一步步去執(zhí)行，一定要堅(jiān)持
3、穩(wěn)重心態(tài)找到人生的松弛感，減肥是為了讓你變得更好，而不是更痛苦~