提到抗炎常吃的食物，大家是不是就會想到姜黃、藍(lán)莓、綠茶之類？

其實還有很多看似可怕，其實還能抗炎的食材！

接下來，索隊分享4種看似很可怕、不僅能抗炎還能瘦身塑形的神奇蔬菜！

等不及了，索隊要發(fā)車了！

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小時候，大家其實肯定采過蒲公英拿到手上吹著玩，其實蒲公英不止能玩，它也能吃！

蒲公英中含有多種活性成分，例如蒲公英甾醇，已被證明能夠抑制促炎因子的生成，降低炎癥反應(yīng)。

而且，蒲公英中的氯原酸，是一種重要的酚類化合物，被認(rèn)為能夠通過調(diào)節(jié)脂質(zhì)代謝來減少脂肪的積累，這是因為它能抑制脂肪細(xì)胞的分化和促進(jìn)脂肪的氧化。

2022年發(fā)表在《營養(yǎng)素》上的研究顯示，氯原酸還能夠改善胰島素敏感性，從而有助于降低血糖水平，這對于控制食欲和體重管理至關(guān)重要。

更不用說，蒲公英的利尿特性可以幫助排出多余的水分，特別適合高鈉飲食/放縱飲食后的排水。

此外，其豐富的纖維有助于促進(jìn)消化和增加飽腹感，從而控制飲食。

索隊提醒：蒲公英最好是直接吃下去，效果最好！

辣椒中的辣椒素已被證實具有抑制促炎因子的能力，從而減少慢性炎癥，對于改善與肥胖相關(guān)的健康問題（如心血管疾病等），有積極效果。

2017年發(fā)布在《生物科學(xué)報告》的一篇研究表明，辣椒素還能夠提高基礎(chǔ)代謝，并增加卡路里的消耗，對體重管理有積極影響

更別說，辣椒素還能降低食欲，能夠幫助你減少進(jìn)食量。

參與相關(guān)研究的報告發(fā)現(xiàn)，食用含辣椒的食物后感到更飽，降低了熱量攝入，對于控制體重非常有幫助！

不僅如此，2016年發(fā)表在《國際食品科學(xué)與營養(yǎng)學(xué)雜志》上的一篇研究里，試驗者連續(xù)攝入含辣椒素的食物長達(dá)12周，實驗結(jié)果顯示，辣椒能通過激活棕色脂肪組織，直接增加能量消耗，減少脂肪堆積！

索隊提醒：適量攝入，大量攝入非常辣椒素可能很危險，會影響心率和血壓！

甜菜根是一種常見的植物，它能將富含的硝酸鹽轉(zhuǎn)化為一氧化氮。一氧化氮能增加血流量，這就有助于改善血壓。

也有助于良好的血液循環(huán)，提高我們“一柱擎天”的能力和床單表現(xiàn)。（滑稽）

當(dāng)然，作為一種根莖類蔬菜，它的膳食纖維含量極高，這就使其成為控制血壓的極佳食物選擇。

每天攝入25~30克膳食纖維就能改善很多健康問題，包括血壓。

索隊研發(fā)的甜菜根粉，目前正在進(jìn)行特價活動！

索隊自己采購的甜菜根原料（出口的），自己找代工廠生產(chǎn)，品質(zhì)杠杠滴！

薄荷中的薄荷醇、多種黃酮類物質(zhì)（如槲皮素和芹菜素）這些成分，具有強(qiáng)大的抗炎能力，能夠減輕由于肥胖帶來的全身不良炎癥反應(yīng)，還能夠改善胰島素敏感性，減少體內(nèi)脂肪存儲！

不僅如此，薄荷中含有豐富的多酚，例如咖啡酸和氯原酸，還具有顯著的抗氧化活性，能夠減少由于氧化應(yīng)激造成的代謝紊亂和肥胖的相關(guān)問題。

通過增強(qiáng)體內(nèi)的抗氧化能力，能夠提高代謝并促進(jìn)健康的體重管理！

不僅如此，2008年發(fā)表在《食欲》的研究指出，吸入薄荷香氣的參與者在餐后的卡路里攝入量顯著減少，包括飽和脂肪和糖的攝入量，在吸入薄荷氣味時，參與者自我報告感到的饑餓感也顯著降低了！

索隊提醒：大家可以隨身準(zhǔn)備薄荷味極其重的口香糖，吃大餐的時候，隨時都可以吃一粒！

注意，索隊說的牛至是傳統(tǒng)中草藥，可不是某某的諧音！

牛至里的香蔥酚和百里香酚這些酚類化合物，已被證明具有強(qiáng)效的抗炎和抗氧化效果，能夠抑制炎癥相關(guān)的酶和細(xì)胞因子的生成，從而降低慢性炎癥反應(yīng)！

不僅如此，2021年發(fā)表在《國際分子科學(xué)雜志》的研究表明，牛至提取物可以通過提高代謝率和促進(jìn)脂肪酸氧化來幫助減肥，特別是香蔥酚已被發(fā)現(xiàn)能夠影響脂肪細(xì)胞的功能，促進(jìn)脂肪的燃燒。

索隊提醒：孕婦和“姨媽”光臨的女性，最好不要吃牛至哦！

當(dāng)然了，這樣幫助健身的食物，還有很多。

但是，索隊想要強(qiáng)調(diào)的是，減肥并非一朝一夕，不是依靠一兩個食物就能做到，一定要針對自己的情況做出對應(yīng)安排。

如果你在減肥之路非常迷茫的話，非常歡迎找索隊進(jìn)行咨詢！

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