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第四期

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月23日 13:55

對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，體重管理就是日常生活的一部分，需要終身堅(jiān)持。但不可否認(rèn)，這個(gè)事說(shuō)起來(lái)容易，做起來(lái)卻很難。在剛剛過(guò)去的國(guó)慶假期，親友外出聚餐增多。部分在假期期間“大吃大喝”的朋友們，是否在擔(dān)心節(jié)后“大一圈的肚子”。

面對(duì)美食誘惑和相對(duì)不規(guī)律的作息，你原本平穩(wěn)的體重管理計(jì)劃是否會(huì)被經(jīng)常性的打亂？與其每次焦慮后悔，不如掌握一點(diǎn)實(shí)用的小技巧，主動(dòng)出擊。盤(pán)龍疾控幫你“爆改”健康人第四期手把手教你如何“管住嘴、邁開(kāi)腿”，拒做“重量級(jí)人物”，告別“小胖墩”“節(jié)日胖”“假期肥”……

本期知識(shí)點(diǎn)：

25.體重關(guān)聯(lián)多種疾病，要吃動(dòng)平衡，保持健康體重，避免超重與肥胖。

26.膳食應(yīng)以谷類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，注意葷素、粗細(xì)搭配，不偏食，不挑食。

27.膳食要清淡，要少鹽、少油、少糖，食用合格碘鹽。

28.提倡每天食用奶類、大豆類及其制品，適量食用堅(jiān)果。

29.生、熟食品要分開(kāi)存放和加工，生吃蔬菜水果要洗凈，不吃變質(zhì)、超過(guò)保質(zhì)期的食品。

30.珍惜食物不浪費(fèi)，提倡公筷分餐講衛(wèi)生。

31.注意飲水衛(wèi)生，每天足量飲水，不喝或少喝含糖飲料。

32.科學(xué)健身，貴在堅(jiān)持。健康成年人每周應(yīng)進(jìn)行150～300分鐘中等強(qiáng)度或75～150分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每周應(yīng)進(jìn)行2～3次抗阻訓(xùn)練。