#健身樂(lè)活潮#

為啥要減肥？因?yàn)椤耙慌謿小卑?！不僅身材走樣，健康也跟著受影響。

但減肥，可不是餓肚子那么簡(jiǎn)單。咱們得科學(xué)減肥，健康瘦，這才靠譜！

我記得有一次，我看到一個(gè)朋友，為了減肥，天天只吃沙拉，結(jié)果臉色蒼白，精神不振。這讓我深刻意識(shí)到，減肥，真的得講科學(xué)。今天來(lái)分享10種方法，讓你輕松減肥！

間歇性斷食

間歇性斷食，聽(tīng)起來(lái)是不是有點(diǎn)像是在挑戰(zhàn)自己的極限？其實(shí)，它操作起來(lái)簡(jiǎn)單得很，就像咱們的日常——吃飯睡覺(jué)。

16/8法，就是16小時(shí)不碰食物，8小時(shí)內(nèi)搞定三餐。

5:2飲食法，一周五天正常吃，兩天稍微控制一下。

Eat-Stop-Eat，每周挑一天24小時(shí)不吃東西。哈佛的專家們都說(shuō)了，這樣不僅能減肥，還能讓身體更健康。我自己試過(guò)，感覺(jué)還不錯(cuò)，至少不會(huì)餓得慌。

地中海飲食

說(shuō)到地中海飲食，是不是感覺(jué)就像在度假？多吃蔬菜水果，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，健康脂肪，全谷物，偶爾小酌一杯紅酒。

這種飲食方式，不僅能幫你瘦下來(lái)，還能讓你的心臟更健康。Mayo Clinic和美國(guó)心臟協(xié)會(huì)都推薦，這可是有科學(xué)依據(jù)的哦！我自己也嘗試過(guò)，感覺(jué)整個(gè)人都清爽了不少。

低碳水化合物飲食

低碳水化合物飲食，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是少吃點(diǎn)米面糖，多吃點(diǎn)肉和菜。

這就像是給身體來(lái)個(gè)‘低碳生活’。Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism的研究顯示，這樣吃能幫你控制體重，還能穩(wěn)定血糖。

我有個(gè)朋友，他就是通過(guò)這種方式，成功減掉了10公斤，而且精神狀態(tài)比以前好多了。

高蛋白飲食

高蛋白飲食，就是多吃點(diǎn)雞胸肉、雞蛋、豆制品這些。

American Journal of Clinical Nutrition的研究告訴我們，這樣吃能增加飽腹感，讓你少吃點(diǎn)，自然就瘦了。我自己也試過(guò)，確實(shí)感覺(jué)肚子沒(méi)那么餓了，而且肌肉線條也更明顯了。

生酮飲食

生酮飲食，這個(gè)可能有點(diǎn)極端，就是幾乎不吃碳水化合物，多吃脂肪。這就像是給身體來(lái)個(gè)‘脂肪燃燒’。

The Lancet Public Health的研究顯示，對(duì)某些人來(lái)說(shuō)，這可能是減肥的有效手段。我有個(gè)朋友試過(guò)，效果不錯(cuò)，但他也說(shuō)，這種飲食方式需要很強(qiáng)的意志力。

DASH飲食

DASH飲食，就是多吃蔬菜水果，低脂乳制品，全谷物，少吃點(diǎn)鹽。這種飲食方式，就像是給身體來(lái)個(gè)‘健康大掃除’。

National Institutes of Health (NIH)的研究支持DASH飲食，有助于降低血壓和改善心臟健康。我自己也嘗試過(guò)，感覺(jué)整個(gè)人都精神多了。

碳水化合物周期飲食

碳水化合物周期飲食，就是高碳水日和低碳水日交替進(jìn)行。這種飲食方式，就像是給身體來(lái)個(gè)‘能量循環(huán)’。

International Society of Sports Nutrition (ISSN)的研究顯示，這樣吃有助于運(yùn)動(dòng)員優(yōu)化表現(xiàn)和體重管理。我自己也試過(guò)，感覺(jué)在訓(xùn)練日特別有勁兒。

植物性飲食

植物性飲食，就是多吃點(diǎn)植物，少吃點(diǎn)肉。這種飲食方式，就像是給身體來(lái)個(gè)‘綠色革命’。

Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics的研究支持植物性飲食，有助于減肥和改善健康。我自己也嘗試過(guò)，感覺(jué)皮膚都變好了。

結(jié)合高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）

HIIT，就是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，比如短跑、跳繩這些。這種訓(xùn)練方式，就像是給身體來(lái)個(gè)‘快速充電’。

Journal of Obesity的研究顯示，HIIT有助于快速燃燒脂肪，提高新陳代謝。我自己也試過(guò)，感覺(jué)效果真的不錯(cuò)，尤其是對(duì)于忙碌的上班族來(lái)說(shuō)，時(shí)間效率特別高。

重量訓(xùn)練

重量訓(xùn)練，就是舉鐵、做深蹲這些。這種訓(xùn)練方式，就像是給身體來(lái)個(gè)‘力量提升’。Medicine & Science in Sports & Exercise的研究告訴我們，重量訓(xùn)練有助于增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。我自己也試過(guò)，感覺(jué)整個(gè)人都更有力量了。

云柯想說(shuō)：

只要我們堅(jiān)持科學(xué)的方法，就能一步步走向勝利。記住，健康減肥，從今天開(kāi)始，從我做起！別忘了點(diǎn)贊關(guān)注，一起見(jiàn)證改變！

減肥路上不孤單，科學(xué)方法來(lái)相伴。

間歇斷食調(diào)代謝，地中海飲食心更寬。

生酮燃脂新風(fēng)尚，DASH飲食血壓降。

碳水周期能量滿，植物飲食綠色鮮。

HIIT訓(xùn)練快充電，重量訓(xùn)練力量添。

相關(guān)知識(shí)

減肥方法 10個(gè)運(yùn)動(dòng)輕松減肥瘦身
10個(gè)簡(jiǎn)單快速有效的減肥方法具體有哪些
七種超有效健康的減肥方法
10個(gè)運(yùn)動(dòng)減脂博主推薦減脂減肥必看
12個(gè)減肥心理學(xué)方法
快速有效減肥的14種方法
12個(gè)最有效的減肥方法
專家：最健康的10種減肥法
10種不傷身的減肥方法 做個(gè)健康瘦美人
怎么跳繩減肥有效果 10個(gè)正確跳繩減肥方法加倍燃脂

網(wǎng)址: 減肥必看！10種方法，每個(gè)都有依據(jù) http://www.u1s5d6.cn/newsview34470.html