不跑就出局：老金：從380斤到160斤

金立全這個名字，也許大家還比較陌生，但提到運(yùn)動減肥名人的“老金”（新浪微博@lj老金），運(yùn)動愛好者們恐怕就眼前一亮了。老金愛跑步，愛健身，有時還踢踢足球——因?yàn)槿思沂怯凶闱蜻\(yùn)動方面深厚底子的；從干練的形象和勻稱的身材上，幾乎看不出這是一位 50 多歲的男士。

如果不是媒體報(bào)道，很難想象，眼前 1 米 76 ， 150 斤出頭的老金，曾經(jīng)一度胖到 380 斤！那么，他又是怎樣完成標(biāo)準(zhǔn)身材—嚴(yán)重肥胖—標(biāo)準(zhǔn)身材的轉(zhuǎn)變，回到健康原點(diǎn)的呢？

（一）由瘦到胖

在 1980 年代初，老金遠(yuǎn)離了足球，進(jìn)入一家餐飲企業(yè)工作，“多吃少動”的工作與生活，也使他逐漸遠(yuǎn)離了 140 斤的健康體重。到了 80 年代，那個曾經(jīng)叱咤球場的翩翩少年的體重，已經(jīng)在不知不覺中達(dá)到了 200 斤。 1990 年代末，他又長到了 300 斤，最胖時的 2005 年，竟然重達(dá) 380 斤！無節(jié)制的暴食與體重上漲相互推動，導(dǎo)致了嚴(yán)重肥胖。用他自己開玩笑的話說，“吃飯要吃到牙啃酸了才叫飽”，真是到了一頓就要吃好幾個人飯量的程度，例如，他曾經(jīng)一次吃掉過 150 根羊肉串。

在肥胖的同時，健康隱患也逐漸凸現(xiàn)出來。 2000 年以后，下肢血液循環(huán)不暢，腦供血不足經(jīng)常迷糊犯困，心肺功能不堪“重”負(fù)，膝關(guān)節(jié)疼痛等癥狀先后找上門來；甚至到了為了避免窒息而只能半坐著睡覺，小腿皮膚變色化膿的程度！最危險的時候，他幾乎每月都要去醫(yī)院看病——打吊瓶消炎治療——這時，找血管扎針成了護(hù)士的大麻煩！

（二）瘦的過程與心理狀態(tài)

老金的嚴(yán)重肥胖，以及隨之而來的健康問題，成了自己的煩惱，家人的牽掛。 2005 年年底，他做出了一個改變余生的決定：為了健康的活下去，為了讓體重不至于威脅生命， 2006 年開始運(yùn)動減肥！從 2006 年元旦開始，老金一頭扎進(jìn)健身房，在至今的 8 年多里，堅(jiān)持每天運(yùn)動一小時。 2006 年當(dāng)年，他就用有氧跑步運(yùn)動減掉了 160 斤！ 2007 年，他又用同樣方法減掉了 60 斤！隨后，他繼續(xù)用有氧跑步和力量練習(xí)把體重常年維持在 150-160 斤的水平，體能也大有改善。他說，既然運(yùn)動讓我重獲健康，給了我第二次生命，逐漸成為了生活中不可缺少的一部分，那還有什么理由不去堅(jiān)持？

在長期減肥塑形的親身實(shí)踐中，老金形成了他自己的運(yùn)動健身理論與方法。

二、運(yùn)動心得

對老金來說，成功減肥的關(guān)鍵，純粹是生活方式的調(diào)整：嚴(yán)格拒絕暴飲暴食，長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動和優(yōu)化營養(yǎng)，同時保證睡眠。一般來說，他每天睡眠 7 小時，運(yùn)動一小時。至于減肥藥與針灸等號稱快速減肥的“捷徑”，他的親身體驗(yàn)是沒什么用的。關(guān)于減肥后的塑形，老金的經(jīng)驗(yàn)與教訓(xùn)都是及時進(jìn)行力量與器械練習(xí)，通過發(fā)展肌肉使皮膚緊致。

（一）減肥 - 從走到跑

減肥瘦下來，是老金面臨的第一道關(guān)卡。他的方法就是循序漸進(jìn)，逐漸加量，長期堅(jiān)持的有氧跑步運(yùn)動。為了風(fēng)雨無阻的常年堅(jiān)持鍛煉，老金前往健身房辦了會員卡。

一開始，老金在跑步機(jī)上慢走 5-10 分鐘，就會累得受不了，他會在此時休息兩三分鐘，然后繼續(xù)慢走，直到堅(jiān)持走滿 40 分鐘。憑著這股子積少成多的韌勁和破釜沉舟的狠勁，兩個月后，老金發(fā)現(xiàn)自己的體重有了下降，能慢跑了；但更重要的是感覺到體能明顯改善，精神狀態(tài)也好于以往！在減肥的頭三個月里，老金的體重下降了 30 多斤。

隨著體重的下降，老金奔跑的腳步愈加輕松。他用運(yùn)動中的心率監(jiān)測來控制跑步強(qiáng)度，把跑步時的心率大致控制在（ 220- 年齡） *70 的中等有氧運(yùn)動水平，不在意速度，只在意時間，每天一定要跑夠一小時。堅(jiān)持跑步兩年后，老金的體重就恢復(fù)正常了，體能和精神狀態(tài)也發(fā)生了根本的變化。時至今日，他依然堅(jiān)持每天在健身房的跑步機(jī)上跑 1 小時（距離大約 10 公里多一點(diǎn)）。跑步，已經(jīng)成為了老金日常生活的一部分。

關(guān)于防止減肥反彈，老金的觀點(diǎn)是，既然多余脂肪不是一天囤積起來的，那么也是不可能在一天之內(nèi)就能迅速消失的，因此減肥貴在堅(jiān)持。只要能堅(jiān)持運(yùn)動超過一年，克服了懶惰和氣餒的心理關(guān)，運(yùn)動會自然而然的成為生活習(xí)慣，就無須擔(dān)心反彈了。

（二）塑形 - 力量訓(xùn)練

“體重下來，體能上去”的減肥第一關(guān)過了，只是萬里長征走完第一步。接下來的塑形任務(wù)，同樣是艱巨的挑戰(zhàn)。對長期過度肥胖者而言，如果短時期內(nèi)體重明顯下降，后果之一，就是減肥后會出現(xiàn)皮膚松弛。有的人會把手術(shù)切除多余皮膚這一痛苦的醫(yī)學(xué)美容手段作為解決方案，也有人會用長期的力量訓(xùn)練來慢慢“消化”這些多余皮膚。老金的選擇是后者，他希望用自己的努力去證明，只要方法得當(dāng)，能夠堅(jiān)持，就一定能用最少痛苦的方法去解決問題。

2007 年后，老金在繼續(xù)堅(jiān)持跑步的基礎(chǔ)上，為每日健身計(jì)劃加入了啞鈴，杠鈴，臥推等器械力量練習(xí)。上午跑步，下午練力量，通過鍛煉塑造和增加肌肉，逐漸填充和去除冗余皮膚，數(shù)年的堅(jiān)持下來，效果十分明顯。不過，老金表示，隨著年齡增加，皮膚的彈性會下降。因此越早開始力量練習(xí)，就能越早起到作用?！叭绻跍p肥開始后的 3 個月就開始練力量，作用一定會更明顯?！?/p>

（三）飲食 - 優(yōu)化營養(yǎng)

老金也逐步摸索出了一套適合自己的飲食心得。他的觀點(diǎn)是，與其節(jié)食，最重要的是絕對避免暴食和優(yōu)化營養(yǎng)攝入。運(yùn)動減肥期間，更不能刻意去餓肚子，沒有基本的營養(yǎng)去維持運(yùn)動所需，就不可能去通過運(yùn)動消耗脂肪。只要日常餐飲可以保持營養(yǎng)均衡，沒有必要去為了減肥而嚴(yán)格素食。老金的早飯和午飯都注重營養(yǎng)搭配，但晚餐比較清淡。他有時會喝點(diǎn)酒，但從不抽煙。

（三）思考

時下流行的一個關(guān)于健康與運(yùn)動的話題是，如何看待體型、體能與體重三者的關(guān)系？老金比較贊同的觀點(diǎn)是，各項(xiàng)醫(yī)學(xué)生理指標(biāo)，以及體現(xiàn)在耐力和爆發(fā)力等基本運(yùn)動能力方面的體能是基礎(chǔ)，直接反映身體的運(yùn)行狀態(tài)。包括過瘦與過胖在內(nèi)的體重異常，無疑會影響體能。至于體型，則是身體的外部形態(tài)，體能優(yōu)秀，體重合理的人，體型自然不會太差。堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，可以增強(qiáng)體能，控制體重和保持體型，可謂是一舉三得。減肥的目的，與其說是為了穿進(jìn) 0 碼的漂亮褲子，不如說出于保持健康和改善體能的目的去進(jìn)行“體重管理”。

三、親情與分享

家人的擔(dān)憂，鼓勵與支持，一直是老金減肥成功與堅(jiān)持運(yùn)動至今的動力。孝敬父母的老金，有時也會帶著家中老人做些散步之類的輕緩運(yùn)動。此外，老金還經(jīng)常在自己的微博和微信（新浪微博“ @lj 老金”，微信公共號“ lj-jkkl ”）上，或是利用做電視節(jié)目等媒體采訪的機(jī)會，以自己的親身經(jīng)歷為素材，宣傳減肥經(jīng)驗(yàn)和運(yùn)動健身的益處，帶動更多的人通過運(yùn)動擁抱健康。

不過，因減肥成名后，老金也遇到了自己的煩心事兒：有的無良商家，竟然未經(jīng)同意就使用他的形象做宣傳，去推銷劣質(zhì)減肥產(chǎn)品，坑害用戶；嚴(yán)重影響了自己的口碑和聲譽(yù)！他希望衛(wèi)生行政，工商管理以及食藥監(jiān)督等政府部門，能夠嚴(yán)格管理減肥產(chǎn)品，嚴(yán)懲違法經(jīng)營，保護(hù)消費(fèi)者的正當(dāng)利益。消費(fèi)者在面對琳瑯滿目的減肥產(chǎn)品和服務(wù)時，也要擦亮眼睛，多思考多鑒別。但是，無論是減肥藥還是手術(shù)，都無法取代運(yùn)動。

最后，老金再次提醒：在不傷害身體的前提下，減肥塑形是沒有捷徑可走的。成功的秘訣就是長期堅(jiān)持有氧鍛煉，力量訓(xùn)練以及營養(yǎng)優(yōu)化。而堅(jiān)持的關(guān)鍵是過心理關(guān)，拒絕懶惰氣餒和自閉壓抑，懷著恒心信心，為自己取得的每一點(diǎn)進(jìn)步感到快樂。在執(zhí)行方面，應(yīng)當(dāng)按照循序漸進(jìn)的原則增加訓(xùn)練時長和強(qiáng)度，在堅(jiān)持鍛煉的同時，還要培養(yǎng)良好的飲食與生活作息習(xí)慣。

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該跑團(tuán)于2014年11月21日發(fā)起，截止目前已有3000余人在這里成功堅(jiān)持跑步超過21天，平均減肥8斤！ 跑團(tuán)聲音戳進(jìn)來！

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