金立全這個名字，也許大家還比較陌生，但提到運動減肥名人的“老金”（新浪微博@lj老金），運動愛好者們恐怕就眼前一亮了。老金愛跑步，愛健身，有時還踢踢足球——因為人家是有足球運動方面深厚底子的；從干練的形象和勻稱的身材上，幾乎看不出這是一位50多歲的男士。

如果不是媒體報道，很難想象，眼前1米76，150斤出頭的老金，曾經(jīng)一度胖到380斤！那么，他又是怎樣完成標準身材—嚴重肥胖—標準身材的轉(zhuǎn)變，回到健康原點的呢？

（一）由瘦到胖

在1980年代初，老金遠離了足球，進入一家餐飲企業(yè)工作，“多吃少動”的工作與生活，也使他逐漸遠離了140斤的健康體重。到了80年代，那個曾經(jīng)叱咤球場的翩翩少年的體重，已經(jīng)在不知不覺中達到了200斤。1990年代末，他又長到了300斤，最胖時的2005年，竟然重達380斤！無節(jié)制的暴食與體重上漲相互推動，導致了嚴重肥胖。用他自己開玩笑的話說，“吃飯要吃到牙啃酸了才叫飽”，真是到了一頓就要吃好幾個人飯量的程度，例如，他曾經(jīng)一次吃掉過150根羊肉串。

在肥胖的同時，健康隱患也逐漸凸現(xiàn)出來。2000年以后，下肢血液循環(huán)不暢，腦供血不足經(jīng)常迷糊犯困，心肺功能不堪“重”負，膝關節(jié)疼痛等癥狀先后找上門來；甚至到了為了避免窒息而只能半坐著睡覺，小腿皮膚變色化膿的程度！最危險的時候，他幾乎每月都要去醫(yī)院看病——打吊瓶消炎治療——這時，找血管扎針成了護士的大麻煩！

（二）瘦的過程與心理狀態(tài)

老金的嚴重肥胖，以及隨之而來的健康問題，成了自己的煩惱，家人的牽掛。2005年年底，他做出了一個改變余生的決定：為了健康的活下去，為了讓體重不至于威脅生命，2006年開始運動減肥！從2006年元旦開始，老金一頭扎進健身房，在至今的8年多里，堅持每天運動一小時。2006年當年，他就用有氧跑步運動減掉了160斤！2007年，他又用同樣方法減掉了60斤！隨后，他繼續(xù)用有氧跑步和力量練習把體重常年維持在150-160斤的水平，體能也大有改善。他說，既然運動讓我重獲健康，給了我第二次生命，逐漸成為了生活中不可缺少的一部分，那還有什么理由不去堅持？

在長期減肥塑形的親身實踐中，老金形成了他自己的運動健身理論與方法。

運動心得

對老金來說，成功減肥的關鍵，純粹是生活方式的調(diào)整：嚴格拒絕暴飲暴食，長期堅持有氧運動和優(yōu)化營養(yǎng)，同時保證睡眠。一般來說，他每天睡眠7小時，運動一小時。至于減肥藥與針灸等號稱快速減肥的“捷徑”，他的親身體驗是沒什么用的。關于減肥后的塑形，老金的經(jīng)驗與教訓都是及時進行力量與器械練習，通過發(fā)展肌肉使皮膚緊致。

（一）減肥-從走到跑

減肥瘦下來，是老金面臨的第一道關卡。他的方法就是循序漸進，逐漸加量，長期堅持的有氧跑步運動。為了風雨無阻的常年堅持鍛煉，老金前往健身房辦了會員卡。

一開始，老金在跑步機上慢走5-10分鐘，就會累得受不了，他會在此時休息兩三分鐘，然后繼續(xù)慢走，直到堅持走滿40分鐘。憑著這股子積少成多的韌勁和破釜沉舟的狠勁，兩個月后，老金發(fā)現(xiàn)自己的體重有了下降，能慢跑了；但更重要的是感覺到體能明顯改善，精神狀態(tài)也好于以往！在減肥的頭三個月里，老金的體重下降了30多斤。

隨著體重的下降，老金奔跑的腳步愈加輕松。他用運動中的心率監(jiān)測來控制跑步強度，把跑步時的心率大致控制在（220-年齡）*70的中等有氧運動水平，不在意速度，只在意時間，每天一定要跑夠一小時。堅持跑步兩年后，老金的體重就恢復正常了，體能和精神狀態(tài)也發(fā)生了根本的變化。時至今日，他依然堅持每天在健身房的跑步機上跑1小時（距離大約10公里多一點）。跑步，已經(jīng)成為了老金日常生活的一部分。

關于防止減肥反彈，老金的觀點是，既然多余脂肪不是一天囤積起來的，那么也是不可能在一天之內(nèi)就能迅速消失的，因此減肥貴在堅持。只要能堅持運動超過一年，克服了懶惰和氣餒的心理關，運動會自然而然的成為生活習慣，就無須擔心反彈了。

（二）塑形-力量訓練

“體重下來，體能上去”的減肥第一關過了，只是萬里長征走完第一步。接下來的塑形任務，同樣是艱巨的挑戰(zhàn)。對長期過度肥胖者而言，如果短時期內(nèi)體重明顯下降，后果之一，就是減肥后會出現(xiàn)皮膚松弛。有的人會把手術切除多余皮膚這一痛苦的醫(yī)學美容手段作為解決方案，也有人會用長期的力量訓練來慢慢“消化”這些多余皮膚。老金的選擇是后者，他希望用自己的努力去證明，只要方法得當，能夠堅持，就一定能用最少痛苦的方法去解決問題。

2007年后，老金在繼續(xù)堅持跑步的基礎上，為每日健身計劃加入了啞鈴，杠鈴，臥推等器械力量練習。上午跑步，下午練力量，通過鍛煉塑造和增加肌肉，逐漸填充和去除冗余皮膚，數(shù)年的堅持下來，效果十分明顯。不過，老金表示，隨著年齡增加，皮膚的彈性會下降。因此越早開始力量練習，就能越早起到作用?！叭绻跍p肥開始后的3個月就開始練力量，作用一定會更明顯。”

（三）飲食-優(yōu)化營養(yǎng)

老金也逐步摸索出了一套適合自己的飲食心得。他的觀點是，與其節(jié)食，最重要的是絕對避免暴食和優(yōu)化營養(yǎng)攝入。運動減肥期間，更不能刻意去餓肚子，沒有基本的營養(yǎng)去維持運動所需，就不可能去通過運動消耗脂肪。只要日常餐飲可以保持營養(yǎng)均衡，沒有必要去為了減肥而嚴格素食。老金的早飯和午飯都注重營養(yǎng)搭配，但晚餐比較清淡。他有時會喝點酒，但從不抽煙。

思考

時下流行的一個關于健康與運動的話題是，如何看待體型、體能與體重三者的關系？老金比較贊同的觀點是，各項醫(yī)學生理指標，以及體現(xiàn)在耐力和爆發(fā)力等基本運動能力方面的體能是基礎，直接反映身體的運行狀態(tài)。包括過瘦與過胖在內(nèi)的體重異常，無疑會影響體能。至于體型，則是身體的外部形態(tài)，體能優(yōu)秀，體重合理的人，體型自然不會太差。堅持適當?shù)捏w育鍛煉，可以增強體能，控制體重和保持體型，可謂是一舉三得。減肥的目的，與其說是為了穿進0碼的漂亮褲子，不如說出于保持健康和改善體能的目的去進行“體重管理”。

親情與分享

家人的擔憂，鼓勵與支持，一直是老金減肥成功與堅持運動至今的動力。孝敬父母的老金，有時也會帶著家中老人做些散步之類的輕緩運動。此外，老金還經(jīng)常在自己的微博和微信（新浪微博“ @lj老金”，微信公共號“l(fā)j-jkkl”）上，或是利用做電視節(jié)目等媒體采訪的機會，以自己的親身經(jīng)歷為素材，宣傳減肥經(jīng)驗和運動健身的益處，帶動更多的人通過運動擁抱健康。

不過，因減肥成名后，老金也遇到了自己的煩心事兒：有的無良商家，竟然未經(jīng)同意就使用他的形象做宣傳，去推銷劣質(zhì)減肥產(chǎn)品，坑害用戶；嚴重影響了自己的口碑和聲譽！他希望衛(wèi)生行政，工商管理以及食藥監(jiān)督等政府部門，能夠嚴格管理減肥產(chǎn)品，嚴懲違法經(jīng)營，保護消費者的正當利益。消費者在面對琳瑯滿目的減肥產(chǎn)品和服務時，也要擦亮眼睛，多思考多鑒別。但是，無論是減肥藥還是手術，都無法取代運動。

最后，老金再次提醒：在不傷害身體的前提下，減肥塑形是沒有捷徑可走的。成功的秘訣就是長期堅持有氧鍛煉，力量訓練以及營養(yǎng)優(yōu)化。而堅持的關鍵是過心理關，拒絕懶惰氣餒和自閉壓抑，懷著恒心信心，為自己取得的每一點進步感到快樂。在執(zhí)行方面，應當按照循序漸進的原則增加訓練時長和強度，在堅持鍛煉的同時，還要培養(yǎng)良好的飲食與生活作息習慣。

執(zhí)筆：趙小釗

供圖：金立全

來源：益跑網(wǎng)

老虎閑談：

每一位通過運動減肥的人都值得尊重，因為他們明白這世上沒有無緣無故的肥肉，就像沒有一蹴而就的捷徑一樣。贅肉是在一天一天的麻木中累積，汗水就要在一天一天的覺醒中揮灑，每一個胖子體內(nèi)都裝著一個骨感的瘦子，找到方法，持之以恒，終會與最好的那個自己相見。

推薦閱讀：

回復數(shù)字：324 查看《騰訊員工：董有良的減肥報告》

回復數(shù)字：440 查看《你永遠不要嘲笑一個胖子，他們真的會瘦成一道閃電》

今天的跑步者說長這樣：

(*_*)/So What?

在校期間，有群快樂的小伙伴陪伴，每天堅持跑10公里，可是隨著六月份畢業(yè)季的到來，我的跑步也戛然而止，我喜歡慢跑，但是希望有伴一起奔跑，不過，從今天起我要學會享受一個人的跑步時光，重新踏上跑步之旅！給我加油打氣吧！

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