簡(jiǎn)單又健康的早餐選擇
自從我12年開(kāi)始健身，對(duì)食物的要求也變得越來(lái)越高。以前經(jīng)常在超市買(mǎi)果汁，但發(fā)現(xiàn)那些果汁含糖量太高了，雖然味道好，但不太健康。于是我開(kāi)始自己動(dòng)手做果汁，尤其是那些需要用到牛奶的，我通常會(huì)選擇椰子水或者杏仁奶來(lái)代替。
果汁類(lèi) - smoothie

這個(gè)“smoothie”在中文里我也不知道具體怎么翻譯，但基本上就是把各種水果、蔬菜（比如寶寶菠菜、kales、香芹）和牛奶一起打碎喝。我個(gè)人不太喜歡牛奶，所以經(jīng)常用椰子水或者杏仁奶來(lái)代替。有時(shí)候也會(huì)用oat milk，不過(guò)用椰子水更多一些。放什么原料就決定了什么顏色，比如綠色的果汁通常會(huì)有青蘋(píng)果、寶寶菠菜或者香芹，有時(shí)候我也會(huì)放幾顆堅(jiān)果，比如杏仁，這樣會(huì)有堅(jiān)果的香味。綠色的果汁在國(guó)外通常叫“clean eating”，喝了之后感覺(jué)整個(gè)人都清爽了不少。

紅色的果汁通常是草莓和其他水果的混合，上面還會(huì)加一層chia seeds和幾個(gè)藍(lán)莓。黃色的果汁則是新鮮芒果和椰子水的組合，特別美味解渴。我個(gè)人超級(jí)喜歡吃芒果，用芒果榨出來(lái)的果汁都特別好喝。
早餐類(lèi)
最簡(jiǎn)單的健康早餐 - 水果燕麥片

這個(gè)超級(jí)簡(jiǎn)單又健康，就是把喜歡的水果（比如新鮮芒果和寶寶菠菜）、有機(jī)燕麥片和椰子水一起榨汁。這樣既方便又好喝，簡(jiǎn)直是懶人福音。
A?ai bowls & smoothie bowls

這個(gè)也很簡(jiǎn)單健康，就是把上面榨的果汁多放點(diǎn)水果、少放點(diǎn)椰子水，榨出來(lái)就是很稠的泥狀。然后可以下面放烤燕麥片或者玉米片，上面放喜歡的水果、堅(jiān)果或者奇異籽做裝飾，顏值高又健康。
酸奶水果早餐

這個(gè)是我的最?lèi)?ài)，喜歡的酸奶上撒一些超級(jí)食物（比如奇異籽、passion fruit、paleo granola），真的是我的大愛(ài)。當(dāng)然大家可以根據(jù)自己的喜好放核桃、杏仁等堅(jiān)果。對(duì)于健身或者減肥的朋友們，買(mǎi)酸奶要買(mǎi)低脂和含糖量低的，我一般都買(mǎi)Greek yoghurt或者fat free的。
燕麥粥

澳洲人把這個(gè)叫粥，剛來(lái)的時(shí)候真是被困惑到了。不過(guò)習(xí)慣了發(fā)現(xiàn)這Aussie style的粥還挺健康方便的。在超市買(mǎi)燕麥的時(shí)候，我會(huì)選擇帶干果粒、葡萄干或者堅(jiān)果的。每天兩勺或者三勺加水和牛奶（我一般都是有什么加什么），煮三分鐘就好。喜歡吃甜食的朋友還可以加蜂蜜。煮好后上面再加自己喜歡的水果，比如香蕉、獼猴桃，這樣美味的早餐5分鐘內(nèi)就能搞定。燕麥粥真的很管飽，早餐吃好了，一整天都能精力充沛、元?dú)鉂M滿。

希望這些簡(jiǎn)單的健康早餐能給大家一些靈感，讓我們一起健康快樂(lè)地生活吧！

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早餐的健康選擇

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