一、為什么要冬季運(yùn)動

1.冬天運(yùn)動能加強(qiáng)身體的新陳代謝，由于受到寒冷的刺激，血液中的抗體會增多，身體的抵抗力隨之增強(qiáng)。常在冬天運(yùn)動的人罹患肺部、支氣管類疾病的比例較低，而且通常也比較不容易感冒。

2.冬天運(yùn)動可以燃燒更多的卡路里，由于天氣寒冷，身體必須燃燒更多卡路里來維持體內(nèi)的恒溫，因此在同樣環(huán)境下，冬日運(yùn)動消耗的熱量較天熱時更多。冷空氣接觸到溫暖的身體時，運(yùn)動燃燒的卡路里會些微增加，此時身體的消耗的熱量大概會提高3%~7%。

3.氣溫降低，血管容易收縮、血液循環(huán)變差，甚至?xí)斐杉∪饪焖偈湛s，導(dǎo)致腰酸背痛的問題更為嚴(yán)重。平常養(yǎng)成運(yùn)動好習(xí)慣，基礎(chǔ)的伸展動作能利用由內(nèi)往外產(chǎn)生熱能的方式，促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到舒緩筋骨的效果。

二、冬日運(yùn)動的好處

1.增強(qiáng)御寒能力

冬季進(jìn)行鍛煉，由于肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產(chǎn)生的熱量增加，增強(qiáng)了大腦皮層的興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞能夠靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，適應(yīng)寒冷的環(huán)境，提高我們的御寒能力。

2.鍛煉心肺功能

我們在冬天運(yùn)動，可以使血液循環(huán)加快，新陳代謝加強(qiáng)，心肌發(fā)達(dá)，收縮力加強(qiáng)。我們在鍛煉過程中，肌肉活動需要消耗大量的氧氣和排出更多的二氧化碳，于是呼吸器官需要加倍工作，久而久之，胸廓活動范圍擴(kuò)大，肺活量提高，增強(qiáng)了呼吸器官的功能，對防止呼吸道常見病有良好的作用。

3.減脂效果更佳

在寒冷的環(huán)境中鍛煉，人體會消耗更多的卡路里，因?yàn)樯眢w需要消耗更多的能量保持身體溫暖，當(dāng)溫暖的身體接觸冷空氣或吸入冷空氣時，運(yùn)動燃燒的卡路里會輕微增加。冬季適量運(yùn)動會增加脂肪消耗速率，身體消耗的熱量比平時約提高3-7%。

三、冬日運(yùn)動項(xiàng)目推薦

1.慢跑

這是一種非常適合冬天運(yùn)動的方法，不追求大汗淋漓，只需要在寒冷的冬天能夠使得身體微微發(fā)熱，出一點(diǎn)點(diǎn)汗就可以達(dá)到鍛煉的效果了，同時，也可以很好的抵御嚴(yán)寒，跑完之后一定要記得及時添加衣服，以免風(fēng)寒感冒。

2.打羽毛球

選擇一個溫暖的下午，放下手機(jī)，找個空曠的地方，幾個朋友打打羽毛球，不止鍛煉身體，還能預(yù)防頸椎病哦。當(dāng)然羽毛球要選擇沒有風(fēng)的天氣，有風(fēng)就不要打球了。

3.滑雪

冬天最必不可少的一項(xiàng)運(yùn)動就是滑雪，它在給你帶來速度享受同時，也鍛煉了身體的平衡能力協(xié)調(diào)能力和柔韌性。這項(xiàng)運(yùn)動并不激烈，但卻可以鍛煉全身，它對頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、 踝等部位，幾乎是人體所有的關(guān)節(jié)，都能起到比較良好的鍛煉作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強(qiáng)，減掉多余的脂肪。

4.瑜伽

不喜歡戶外運(yùn)動的，瑜伽就是不錯的選擇，它的動作非常緩慢，而且并不會造成全身大汗淋漓，長期練習(xí)瑜伽可調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素，柔韌身體。最適合冬天這個縮手縮腳的季節(jié)練習(xí)，幫助抻拉筋骨。

5.徒步

戶外徒步絕對是對體力和意志力的雙重考驗(yàn)。在戶外徒步的過程中，徒步者有可能遇到各種各樣的極端天氣，需要提前學(xué)習(xí)生存的必備技能，攜帶專業(yè)的徒步裝備如帳篷、睡袋、生火用品等。另外，冬季徒步體力消耗比其他時節(jié)大，要準(zhǔn)備充分的高熱量速食和防寒用品。

5.跳繩

跳繩對心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，也可使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康，對呼吸機(jī)能有益。同時其燃脂能力也是跑步的三倍，跳繩半小時可消耗400大卡左右的熱量，非常適合需要減肥的人群。注意膝關(guān)節(jié)等下肢關(guān)節(jié)有損傷的人不要選擇這種方式。

四、 運(yùn)動誤區(qū)

1、運(yùn)動后馬上洗澡

運(yùn)動后體溫升高，毛細(xì)血管擴(kuò)張，皮膚通過大量排汗來帶走熱量。如果運(yùn)動后馬上洗澡，尤其是水比較涼的情況下，會令汗腺排汗戛然而止，熱散發(fā)不出來，對身體恢復(fù)不利，甚至?xí)鸺∪獐d攣，降低免疫機(jī)能，引發(fā)感冒、傷風(fēng)和氣管炎等疾病。建議劇烈運(yùn)動后應(yīng)先擦干汗液，等不再出汗時再沐浴。

2、運(yùn)動后大量喝水

運(yùn)動出汗會使身體丟失水分和電解質(zhì)，適當(dāng)補(bǔ)水對維持體液平衡大有裨益，有助促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)。但如果大量飲水，可能會引起“水中毒”出現(xiàn)頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等癥狀，嚴(yán)重時會出現(xiàn)肌肉痙攣等。

3、運(yùn)動后立即躺下或蹲坐

運(yùn)動后，身體機(jī)能在一定時間內(nèi)還處于活躍狀態(tài)，各系統(tǒng)機(jī)能恢復(fù)需要一定的時間。在劇烈運(yùn)動時，下肢大血管擴(kuò)張，血流量可以達(dá)到相當(dāng)大。

五、注意事項(xiàng)

1、冬季運(yùn)動前一定要進(jìn)行比往常更加充分的準(zhǔn)備活動，使肌肉、關(guān)節(jié)的性能達(dá)到最佳水平。以往在氣溫適宜的情況下，我們在運(yùn)動前準(zhǔn)備活動的時間一般為10~15分鐘，而在寒冷天氣中，準(zhǔn)備活動時間則應(yīng)該提高到20~25分鐘，活動到身體開始發(fā)熱，微微出汗為止。

2、強(qiáng)風(fēng)、霧霾等天氣條件下最好不要參加戶外活動，留在空氣相對干凈的室內(nèi)活動為好。

3、冬季鍛煉要注意防凍傷。冒寒鍛煉身體外露的部分，包括手、臉、耳、腳等都需要注意做好防寒保暖，另外鍛煉結(jié)束之后，也不宜立馬烤火或用熱水浸泡這樣容易加劇凍瘡的發(fā)生一定要先按摩寒冷部位。

4、冬季鍛煉要注意避免潮濕。一般稍微進(jìn)行鍛煉就容易身體出汗，汗液揮發(fā)就容易帶走身上的熱量，使人感冒。一般鍛煉之后一定要及時用溫水擦洗身體，促進(jìn)血液循環(huán)。

                                                                                                                                                                  轉(zhuǎn)自-呼和浩特市青少年活動中心

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