一、冬季健康養(yǎng)生小常識有哪些

　　1.冬季寒冷我們習慣關(guān)緊門窗，這樣會使得室內(nèi)二氧化碳過高，加上汗水分解物等，會嚴重污染室內(nèi)空氣，人容易感覺頭昏、疲勞、惡心等。而且冬季容易發(fā)生一氧化碳中毒。冬季保持室內(nèi)空氣流通更有利于養(yǎng)生保健。

　　2.冬季膳食的營養(yǎng)素最佳比例如下：15%～23%的蛋白質(zhì)、25%～35%的脂肪、60%～70%的碳水化合物。礦物質(zhì)攝入量也可以高一些。注意增加維生素C。多補充動物性食物及大豆，可以滿足身體對蛋白質(zhì)的需求。冬季健康養(yǎng)生小常識還有適當補充油脂，植物油可以占一半以上，還要攝入充足的蔬菜、水果及奶類。

　　3.冬季寒氣襲人，易傷害陽氣，冬季養(yǎng)生保健要從斂陰護陽出發(fā)。具體的養(yǎng)生小常識有早睡晚起。休息時間充足可以讓意志安靜，讓體內(nèi)陽氣不受干擾。注意背部保暖，避免陽氣受損。冬季健康養(yǎng)生小常識還有避寒就暖，盡量待在室內(nèi)，減少外出。冬天要減少洗澡次數(shù)，洗澡時要做好保暖。

　　4.冬季養(yǎng)生還要適度進補。中醫(yī)認為虛則補之，寒者溫之。冬季健康養(yǎng)生，飲食上要多吃溫性、熱性且溫補食物，幫助提高身體耐寒力。食補要選擇蛋白質(zhì)、維生素豐富的食物。常吃羊肉、牛肉、雞肉、豬腰子、鯉魚、蝦等。身體虛弱的老人冬季要多吃燉母雞及瘦肉，可以增強體質(zhì)。冬季雖然適合養(yǎng)生，但也要注意這些健康養(yǎng)生小常識。切勿盲目進補，反而給身體增加傷害。

二、冬季養(yǎng)生保健4個小常識

　　1.飲食要滋陰潤肺

　　秋收冬藏，冬季到來，人們食欲普遍增強，此時千萬記得要管住自己的嘴，以免傷及腸胃。飲食要以“滋陰潤肺”為基本準則，另外還應(yīng)“少辛增酸”，多食核桃、芝麻、蜂蜜等，可起到滋陰潤肺的作用;少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。

　　2.冬季進補要科學(xué) 補需對路

　　冬天進補是一個在我國流傳千年的養(yǎng)生方法，經(jīng)過夏季酷暑的消耗之后，冬天進補能夠很好地滋補身體的虧損情況，并且對于來年的消耗具有很好的儲存功效，令人體更加的健康。但是，秋冬進補并不是隨便就能夠進行，一定要根據(jù)自己身體的實際情況來進行，主要就是對一些氣虛還有血虛的患者要特別進補，并且不同的虛弱原因進補的方法也是不一樣的。

　　冬令進補時，為使腸胃有個適應(yīng)過程，最好先做引補，就是打基礎(chǔ)的意思。一般來說，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，亦可煮些生姜大棗牛肉湯來吃，用以調(diào)整脾胃功能。冬要溫補，少食生冷，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時也要多吃新鮮蔬菜，以避免維生素的缺乏。

　　3.越冷越需要多喝水

　　人們待在溫暖的室內(nèi)，很少外出活動，但并不意味著人體消耗的水分就會減少。冬季氣候干燥，空氣濕度小，更應(yīng)補充水分。如果喝水少，血液濃稠度就高，容易出現(xiàn)血栓等癥狀，引發(fā)心腦血管疾病。冬天多喝點水還能加快新陳代謝，起到抵御寒冷的作用。

　　4.十一點前睡覺是最慳的補藥

　　最簡單、最便宜、也最好的進補是早睡，每天不晚于11點睡覺。專家強調(diào)，夜晚之于人體就相當于冬季之于自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡覺，晚上11點是子時，也就是人體的冬天，睡著了陽氣才能藏入身體，醒著陽氣浮于體外，這個時候睡覺了，人體的陰、精、氣、血、陽氣都補了。

三、冬季中醫(yī)養(yǎng)生知識

　　1.保持身體溫暖

　　中國鄉(xiāng)村諺語里“保持七十分鐘的溫暖，百分之七十食物滿意，再吃大量蔬菜會使你更堅強和健康”。所以在暴風雨或有寒風的日子，盡可能留在室內(nèi)。身體需要保持保持適當?shù)臏嘏?。注意不要坐得太靠近火或避免出汗，因為皮膚的毛孔開放，很容易失去陽氣。冬季中醫(yī)養(yǎng)生知識特別強調(diào)“保持腳溫以滋養(yǎng)腎臟”這一說法。

　　2.多吃暖胃健脾的食物

　　一如往常，我們必須多吃健脾和胃的食物，如圓白菜，南瓜，土豆，山藥，甘薯，胡蘿卜等食物幫助胃和脾臟更好地工作。一般來說想要助消化可以嘗試喝用雞，南瓜或紅薯做的湯。如果身體有缺少熱量的跡象，你可以添加姜，豆蔻，肉桂或肉豆蔻。排潮除濕的冬季食物包括大麥，蕓豆，鳳尾魚，栗子，雞，大麥，蕓豆，金槍魚，蝦和蕪菁等。

　　3.適當喝酒

　　冬季中醫(yī)養(yǎng)生知識建議冬天是適度享受酒精飲料的時候。適當喝一些甜蜜的葡萄酒，可以刺激脾臟，溫暖消化系統(tǒng)，促進氣血循環(huán)，改善食欲，消除疲勞。它是溫暖的，可用于消除潮濕和寒冷，它的積極影響會到達身體的每個地方，包括頭部，皮膚和四肢。當天氣多風，寒冷，下雨和潮濕時，它特別有用，這時酒精是一個非常好的補品。

四、寒冷冬季5個防病保健小常識

　　一、冬天戴圍巾，別捂嘴

　　在寒冷的冬季，不論是年過花甲的老人還是兒童、年輕的小伙還是漂亮的姑娘，出門圍上一條圍巾，既有防風御寒之效，又能增添美的風采。在戴圍巾時，不要采用連脖子帶嘴一塊捂的方法，看似保暖，實則于健康不利。因為圍巾大都以羊毛、兔毛、混紡毛線織成，纖維極易脫落，又因容易吸附灰塵、病菌，而且不常洗滌，所以在圍巾接觸人的口鼻時，脫落的纖維、灰塵、病菌很容易隨呼吸進入體內(nèi)，使人易患呼吸道疾病。

　　二、冬季戴棉帽，如同穿棉襖

　　寒冬，人們穿上了厚厚的服裝，熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。據(jù)測試，處于靜止狀態(tài)下不戴帽的人，從其頭部散失的熱量是很多的。在環(huán)境氣溫為15℃時，從頭部散失的熱量占人體的總散熱量的30%，4℃時占60%，零下15℃時占75由此可見，頭部的保暖與人體的熱平衡有著十分密切的關(guān)系。正如俗話所說：“冬季戴棉帽，如同穿棉襖。”

　　三、18℃，理想溫度

　　冬天，外界寒冷，室內(nèi)外溫差較大，室內(nèi)一般保持16℃～20℃較適合，以18℃為最理想。

　　若室內(nèi)溫度過高，會使人感到悶熱心煩，令人頭昏腦脹，萎靡不振。時間長了，還會引起口干舌燥，眼睛干澀，久之會打破人體的生理平衡，引起生理變化，引起疾病。尤其是北方冬天用火爐燒煤取暖的房間，溫度過高時，特別容易引起外感風寒。

　　若室內(nèi)溫度過低，會使人體散熱過快，大大消耗人體的熱能，常常令人感到寒冷、縮手縮腳，身體虛弱者會引起寒戰(zhàn)，胃腸虛弱者，會引起腹脹、胃腸痛等。

　　四、天氣寒，腳要暖

　　俗話說“寒從腳起”，腳離心臟最遠，血液供應(yīng)少且慢，再加上腳的表皮下脂肪層較薄，保溫性較差，因此，腳的皮溫最低，趾尖溫度有時只有25℃。

　　中醫(yī)學(xué)認為，足部受寒邪，勢必影響內(nèi)臟，可引致胃脘痛、腹瀉、行經(jīng)不調(diào)、月經(jīng)不調(diào)、陽痿、腰腿痛等病癥。腳部受涼還會使抗病能力下降，從而引致上呼吸道感染。因此寒冬時必須重視對腳的保健。

　　五、不要夜間憋尿

　　冬天夜長，有些人就寢后因怕冷而長時間憋尿，這樣做對身體有害。

　　尿液中含有尿素、尿酸及各種有毒代謝物質(zhì)，尿液在體內(nèi)積存時間過長，這些有毒物質(zhì)對機體就可能產(chǎn)生有害影響，并可能引起膀胱炎和尿道炎。經(jīng)常憋尿，還可能導(dǎo)致尿痛、尿血和漏尿現(xiàn)象的出現(xiàn)，尤其是女性。

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