堅(jiān)果，一般果皮堅(jiān)硬，內(nèi)含1粒或者多粒種子，如板栗，杏仁等的果實(shí)，是閉果的一個(gè)分類，堅(jiān)果是植物的精華部分，一般都營(yíng)養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)、油脂、礦物質(zhì)、維生素較高，對(duì)人體生長(zhǎng)發(fā)育、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病有極好的功效。

一、堅(jiān)果的好處

1、吸收能量，健身需要消耗大量的能量，而堅(jiān)果可以幫助人體補(bǔ)充能量，同時(shí)堅(jiān)果還可以加強(qiáng)腸胃的吸收，健身最明顯的好處就是能為健身者充能。

2、補(bǔ)充蛋白質(zhì)，堅(jiān)果當(dāng)中蛋白質(zhì)的含量比較豐富，可以與肉類相媲美，經(jīng)常堅(jiān)持的人，需要定期補(bǔ)充蛋白質(zhì)堅(jiān)果，不僅能夠增強(qiáng)人的飽腹感，同時(shí)還可以增加蛋白質(zhì)的攝入量，維持血壓穩(wěn)定，堅(jiān)果可以幫助人體穩(wěn)定血壓，這是由于其中所含有的氨基酸起著作用。

4、促進(jìn)消化，吃堅(jiān)果還可以促進(jìn)消化，因?yàn)閳?jiān)果當(dāng)中包含膳食纖維，膳食纖維可以增加腸道蠕動(dòng)性，而且熱量極低，是健身者們最好的搭檔，同時(shí)，堅(jiān)果當(dāng)中還有一些其他的物質(zhì)，能夠幫助人體加快新陳代謝。

二、吃堅(jiān)果的注意事項(xiàng)

盡量不要在飯前食用堅(jiān)果，堅(jiān)果的能量較高，如果在吃飯前還吃很多堅(jiān)果，那么必然會(huì)導(dǎo)致能量攝入過(guò)足，一旦能量過(guò)足勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致身體脂肪堆積，久而久之身體自然會(huì)出現(xiàn)健康問(wèn)題，因此面對(duì)堅(jiān)果食用時(shí)機(jī)，最好不要選擇在吃飯前，最好不要在睡前吃太多堅(jiān)果，堅(jiān)果大部分都是比較硬的，也就意味著被消化需要的時(shí)間會(huì)很久，而睡前吃堅(jiān)果往往導(dǎo)致身體很難進(jìn)入休眠狀態(tài)，進(jìn)而不易很快入睡，因此這個(gè)吃堅(jiān)果的睡前注意事項(xiàng)也要特別注意。

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