首頁(yè) 資訊 3大黃金食物搭配：藍(lán)莓配菠菜減輕炎癥反應(yīng)

3大黃金食物搭配：藍(lán)莓配菠菜減輕炎癥反應(yīng)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月07日 20:58

2016/9/26 14:03

眾人拾柴火焰高，食物搭配得當(dāng)也會(huì)產(chǎn)生加倍的健康效果。近日，美國(guó)《預(yù)防雜志》盤點(diǎn)了抗炎效果增倍的食物組合。

綠葉蔬菜+橄欖油

研究顯示，蔬菜與健康脂肪結(jié)合在一起，能增加人體對(duì)葉黃素和β胡蘿卜素這兩種抗氧化劑的吸收量，從而減輕眼睛的炎癥，如黃斑變性及老年人體內(nèi)的炎癥。綠葉蔬菜沙拉與橄欖油就是一對(duì)好搭檔。

菠菜+藍(lán)莓

研究發(fā)現(xiàn)，每天吃藍(lán)莓的運(yùn)動(dòng)員，在鍛煉6周后炎癥減輕了；而吃菠菜能改善呼吸和鍛煉過(guò)程中的氧氣流動(dòng)。因?yàn)椋げ酥械南跛猁}有助于讓肌肉更有效地工作，藍(lán)莓有助于減輕鍛煉后的肌肉酸痛，將二者做成奶昔更抗炎。

大蒜+洋蔥+糙米飯

大蒜和洋蔥這對(duì)“臭味相投”的伙伴，能增強(qiáng)全谷物如糙米飯和全麥面食的健康功效。這三種食物一起食用，能將人體對(duì)鋅的吸收量增加3倍。研究發(fā)現(xiàn)，食用了含鋅營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑的老人，患上與慢性炎癥相關(guān)的疾病，如動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低66%。