低脂、低糖的純牛奶一般都適合減肥期間飲用。但市面上售賣的低脂、低糖牛奶較多，并不能簡(jiǎn)單判斷哪款牛奶更適合減脂，因此可以根據(jù)自身情況選擇。

1.普通純牛奶：如果只是單純想通過喝牛奶來達(dá)到減脂目的，則可以選擇普通的全脂純牛奶進(jìn)行飲用。因?yàn)橹竞枯^高，可以增加飽腹感，減少其他食物攝入量，從而幫助控制體重增長(zhǎng)。但由于其中含有一定熱量和碳水化合物，所以不建議大量或長(zhǎng)期飲用，以免導(dǎo)致體內(nèi)熱量堆積過多而引起肥胖。

2.脫脂純牛奶：若本身患有高血脂癥或者存在肥胖問題，則建議選擇脫脂純牛奶進(jìn)行飲用。因?yàn)榇祟惣兣Ｄ滩缓懝檀家约胺词街舅岬瘸煞?，不?huì)加重病情，也不會(huì)影響減脂效果。但是由于營(yíng)養(yǎng)成分流失，口感較淡，不如全脂純牛奶好喝。

3.風(fēng)味奶：除純牛奶外，還可以適當(dāng)搭配一些麥片、藍(lán)莓等食材一起沖泡食用，不僅味道鮮美，而且還能補(bǔ)充多種人體所需的維生素及礦物質(zhì)元素，有助于身體健康。同時(shí)也可以將純牛奶與酸奶混合在一起飲用，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高，不僅可以為身體提供能量，還有利于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘發(fā)生。

4.乳飲料：若不喜歡純牛奶的味道，也可選擇乳飲料進(jìn)行替代。雖然其含有的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)等比純牛奶少很多，但對(duì)于減脂人群來說，適量飲用也能起到一定的輔助作用。但如果想要快速達(dá)到減脂的目的，則不太現(xiàn)實(shí)，還需結(jié)合運(yùn)動(dòng)鍛煉等方式才能有效瘦身。

此外，若是正處于哺乳期或者是經(jīng)期女性，還可適當(dāng)進(jìn)食些豆制品、魚肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，以滿足機(jī)體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求。平時(shí)還要注意合理飲食，盡量避免吃高脂肪以及高熱量的食物，比如肥肉、炸雞等，以免不利于減脂。

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