魚(yú)要怎么吃才更健康

　魚(yú)肉富含蛋白質(zhì)，其中的脂肪雖少卻含有較高比例的不飽和脂肪酸，尤其是人體必需的不飽和脂肪酸含量豐富。那么，這么好的營(yíng)養(yǎng)食品該怎么做才更健康呢？有人馬上會(huì)說(shuō)“水煮魚(yú)”、“烤魚(yú)”！

　　的確，水煮魚(yú)或烤魚(yú)都是時(shí)下流行的美食，尤其是水煮魚(yú)竟然流行了十多年而不衰！但有所遺憾的是，您還沒(méi)有讀懂它們。

　　“水煮魚(yú)”好像顧名思義應(yīng)該是魚(yú)經(jīng)過(guò)“水煮”的方法烹制而成的，其實(shí)并非完全如此。它是用非常新鮮的魚(yú)肉經(jīng)過(guò)上漿，在開(kāi)水中汆熟的不假，然后卻又在大量的(或稱(chēng)海量的)熱油澆灌中成菜！它的前半部分烹調(diào)方法無(wú)可厚非、非常符合營(yíng)養(yǎng)健康的需求。而后來(lái)的關(guān)鍵步驟卻出了問(wèn)題。一份水煮魚(yú)少則用兩斤油，多則用四斤油，而這油又用過(guò)量的辣椒、麻椒和其它中草藥香料熬制。您可以算算看：這油的成本絕不比魚(yú)便宜，這也就是很多餐館水煮魚(yú)油不打包的原因！

　　那么，這么多的水煮魚(yú)油怎么處理呢？很大的選擇是重復(fù)利用，這些剩油會(huì)被加溫處理，然后重復(fù)利用。反復(fù)高溫處理的油脂中或許沒(méi)有什么過(guò)多的細(xì)菌病毒存在，也不宜傳染疾病，但是這種油中致癌的氧化聚合物會(huì)非常多，尤其是3-4苯并芘超標(biāo)。所以，本來(lái)非常健康營(yíng)養(yǎng)的魚(yú)肉就被糟蹋了！

　　再有，就是時(shí)下流行的烤魚(yú)，且不說(shuō)很多烤魚(yú)其實(shí)并非烤制，而是炸完了燒制而成的。就算是烤制成熟再燒制的也不是很健康，肉類(lèi)食物在烤制時(shí)蛋白質(zhì)會(huì)受熱變性嚴(yán)重，產(chǎn)生有害的硫化物，甚至不容易消化吸收。而且，魚(yú)肉中的優(yōu)質(zhì)脂肪酸也會(huì)經(jīng)過(guò)高溫后產(chǎn)生大量有害物質(zhì)。這種烤魚(yú)的湯汁中油脂的含量過(guò)高、非常辛辣，對(duì)于工作壓力大、肉食過(guò)頻、飲食無(wú)味的朋友們，這種尋求刺激的食物倒非常受歡迎。但是它已經(jīng)失去了魚(yú)類(lèi)美食應(yīng)該具備的營(yíng)養(yǎng)功效了。

　　那么，魚(yú)肉的哪些做法比較好？非常有利于我們的健康需要呢？在此我簡(jiǎn)單列舉幾例，象清蒸魚(yú)、汆魚(yú)丸、砂鍋豆腐燉魚(yú)頭、侉燉魚(yú)(非油炸)、燜鍋魚(yú)、醋椒魚(yú)、麒麟魚(yú)、炒魚(yú)球、蒸魚(yú)糕都是不錯(cuò)的選擇，三文魚(yú)、金槍魚(yú)等鮮魚(yú)刺身比起水煮魚(yú)、烤魚(yú)也不錯(cuò)，只是這種吃法雖然營(yíng)養(yǎng)損失少，未必到了體內(nèi)吸收的就多，尤其是胃腸不好的朋友會(huì)吃了之后會(huì)不舒服，所以偶爾為之尚可，不可嗜吃。

　　說(shuō)到最后，咱們還需要了解魚(yú)肉美食的哪些搭配比較合理。眾所周知，魚(yú)肉是高蛋白食物，本著營(yíng)養(yǎng)均衡的膳食原則，我們吃魚(yú)肉等高蛋白食物的時(shí)候一定要搭配低蛋白的食物，比如富含碳水化合物的主食或薯類(lèi)、雜糧；還要有膳食纖維、礦物質(zhì)和維生素豐富的新鮮蔬菜、菌藻類(lèi)食物，如果能用豆制品取代一部分肉類(lèi)則更好，不但減少膽固醇攝入，還會(huì)讓氨基酸更好互補(bǔ)，增加蛋白質(zhì)的生物利用價(jià)值。

　　單單一個(gè)魚(yú)類(lèi)食物我們就可以說(shuō)出這么多的問(wèn)題，其它食物也是一樣的。只要我們掌握了“營(yíng)養(yǎng)均衡、合理搭配、低溫烹調(diào)”的膳食原則，都可以讓我們餐桌上的美食充分發(fā)揮應(yīng)有的食療養(yǎng)生功效！

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文章關(guān)鍵詞： 健康營(yíng)養(yǎng)

知道了

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