現(xiàn)在人們的健身意識(shí)越來越強(qiáng)了，對自己的身體也是越來越重視了?？杀氖乾F(xiàn)在的人工作都很忙，沒有足夠的時(shí)間去專業(yè)的健身會(huì)所鍛煉身體。很多人都希望通過運(yùn)動(dòng)鍛煉的方式來達(dá)到減肥目的，但最后都是因?yàn)闆]有足夠的時(shí)間和專門的鍛煉場地而選擇了放棄。

    不過從現(xiàn)在起完全可以不用為沒有時(shí)間和鍛煉場地而擔(dān)心了，因?yàn)樾碌募彝ソ∩矸绞揭呀?jīng)誕生了。不需要太多的時(shí)間、太多的空間、太多的健身設(shè)備，同樣能夠達(dá)到傳統(tǒng)健身方式的效果，甚至比傳統(tǒng)健身方式的效果更好更簡單。

    這種新的健身方式是遵循無氧間歇鍛煉的原理，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)盡全力去完成安排的各個(gè)動(dòng)作。整個(gè)一套動(dòng)作的練習(xí)時(shí)間在15分鐘分鐘左右，練習(xí)的動(dòng)作在4到8個(gè)左右，主要為多關(guān)節(jié)、多肌肉群參與的動(dòng)作。然后再根據(jù)個(gè)人的時(shí)間和體能情況進(jìn)行重復(fù)練習(xí)就可以了。

    下面我們將提供第一節(jié)的家庭減肥方法。主要有5個(gè)動(dòng)作組成：俯臥撐、仰臥起坐、原地箭步蹲、徒手深蹲、開合跳。具體練習(xí)動(dòng)作請看以下文字和圖解。整套動(dòng)作安排順序?yàn)椋和绞稚疃住┡P撐→仰臥起坐→原地箭步蹲→原地開合跳。

    徒手深蹲：

    身體挺胸收腹保持直立，兩腳開立與肩同寬，兩手交叉放于肩上。然后慢慢屈膝將重心下降至膝蓋成90度，稍停，再快速起立回到起始位置。

    俯臥撐：

    兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳并攏，臂伸直，鎖肘關(guān)節(jié)。眼向前看，不要看地，下降身體至胸幾乎觸地，保持背挺直，然后有控制地推起身體恢復(fù)起始姿勢，如此進(jìn)行練習(xí)。

    仰臥起坐：

    仰臥，兩腿并攏，雙手抱頭，利用腹肌收縮，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩肘觸膝蓋，低頭，然后還原成坐姿，如此連續(xù)進(jìn)行練習(xí)。

    原地箭步蹲：

    身體保持直立，兩腳并攏，雙手插腰。一腳向前邁出1米左右的距離，將身體重心下降，保持邁出腳屈膝成90度角，后腳屈膝。然后將邁出腳用力蹬地還原起始位置。再換另外一只腳向前跨出。如此連續(xù)進(jìn)行練習(xí)。

    原地開合跳：

    身體挺胸收腹保持直立，兩腳開立與肩同寬，雙手側(cè)平舉。兩腳用力蹬地跳起，并使雙腳并攏的同時(shí)雙手向頭頂上方舉并攏擊掌。然后雙腳在蹬地跳起開立的同時(shí)兩手再側(cè)平舉。如此連續(xù)進(jìn)行練習(xí)。

    在做以上動(dòng)作時(shí)應(yīng)當(dāng)注意，練習(xí)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，可以做一些拉伸運(yùn)動(dòng)。將身體各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)開，讓身體體溫升高，比較好是微微出汗。其次是動(dòng)作要連續(xù)的去完成，每個(gè)動(dòng)作做1到2分鐘左右，動(dòng)作與動(dòng)作之間的休息時(shí)間以不超過1分鐘為宜。最后是控制好動(dòng)作練習(xí)的量，以適合自身的運(yùn)動(dòng)量為宜，遵循循序漸進(jìn)的原則。這樣才能達(dá)到持久的減肥效果。