核心提示：大象腿令很多的女孩是非?？鄲赖?，日常生活工作，經(jīng)常的久坐，久站，大象腿是很難以減下去的，盡管減掉大象腿是較為困難的，但是不要灰心，下面就簡單教你你幾種方法，快來一起試試看吧！

　　一、大象腿形成的原因

　　1、遺傳因素

　　遺傳肥胖，也是造成大象腿的原因。有些人天生就是怎么都吃不胖的易瘦體質(zhì)，而有些人一出生就是個小胖墩，怎么瘦都瘦不下來。這種就是遺傳因素導(dǎo)致的肥胖，我們只有通過后天的努力才能夠改變自己人胖腿粗的現(xiàn)狀。

　　2、不合理的飲食

　　不合理的飲食習(xí)慣，也是造成大象腿的原因。不管是身體哪個部位發(fā)胖，大多都是我們嘴巴惹的禍。很多人每頓飯都吃得飽飽的，到了入睡前還得加餐。如果我們攝入過多的脂肪或者是淀粉，不僅肚子上會長贅肉，我們的雙腿也會變得又粗又壯。

　　3、久坐

　　久坐的方式，也是會造成大象腿。很多上班族都是久坐一族，長時間坐著不動除了會讓我們感到腰酸背痛以外，同時也會導(dǎo)致我們的雙腿血液循環(huán)不通暢。我們的腿部缺乏運(yùn)動，久而久之，我們的雙腿也會變得又粗又壯。

　　二、常做哪些動作可以瘦腿

　　要想擁有迷人的鉛筆腿，我們除了要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，改掉久坐的壞毛病以外，我們還要加強(qiáng)鍛煉。持之以恒的運(yùn)動是減肥的關(guān)鍵。

　　1、高抬腿

　　可以適當(dāng)?shù)母咛?，想必大家在學(xué)生時代上體育課的時候，跑步之前老師都讓大家做一組高抬腿的動作。高抬腿這種簡單的運(yùn)動不僅屬于熱身運(yùn)動，同時也可以幫助我們瘦腿。

　　高抬腿的減肥也是較為簡單的，注意合理的方法。高抬腿這個動作非常簡單，但是很多人都做得不標(biāo)準(zhǔn)。高抬腿標(biāo)準(zhǔn)的動作是在保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬高至水平位置就可以了。高抬腿動作不僅可以鍛煉大腿部的肌肉，同時也能夠消除腿部的多余脂肪，達(dá)到瘦腿的目的。

　　注意適當(dāng)?shù)膭幼?，對已健康也是較為有利的行為。要想告別大象腿，我們要堅持每天做高抬腿動作，至少要運(yùn)動十五分鐘，這樣才能達(dá)到燃燒脂肪的目的。我們在做高抬腿的時候千萬不要彎腰駝背，也不要把小腿彎曲起來，這樣達(dá)不到瘦腿的目的。

　　2、深蹲

　　進(jìn)行深蹲，也是有利于瘦腿的。除了做高抬腿的動作以外，我們還可以練習(xí)深蹲的動作。大家可別小瞧了深蹲這個動作，它可是鍛煉大腿的王牌動作。不僅如此，深蹲還可以增加我們的肺活量，同時也能達(dá)到強(qiáng)健心臟的作用。和高抬腿動作一樣，如果深蹲的動作做得不標(biāo)準(zhǔn)，不僅不會瘦腿，反而還會讓膝關(guān)節(jié)受到傷害。我們在深蹲的時候，腰背要保持直線，髖關(guān)節(jié)要低于膝關(guān)節(jié)，這樣才能達(dá)到燃燒脂肪的作用。

　　要想美腿和瘦腿，我們就要鍛煉自己的肺活量，提高心臟功能。一般來說，大腿肌肉的發(fā)達(dá)程度與肺活量和心臟功能成正比。如果我們蹲得越深，那么所需要的肺活量就越大。另外，如果有條件的話，大家可以嘗試一下負(fù)重深蹲，這樣瘦腿的效果會更好。

　　3、按摩腿部

　　進(jìn)行腿部的按摩，經(jīng)常的這樣，有利于減肥。要想瘦腿，除了經(jīng)常練習(xí)這兩個動作以外，我們還可以經(jīng)常按摩一下我們的腿部肌肉。中醫(yī)認(rèn)為，我們的身體分布著很多的經(jīng)脈和穴位，如果這些經(jīng)脈能保持暢通的話，那么我們體內(nèi)的毒素就會及時排出體外，水腫的癥狀也會得到緩解。

　　經(jīng)常的按摩一些穴位，也是有利于減肥的。要想擁有修長的雙腿，我們可以敲打足三里穴和腿外側(cè)的膽經(jīng)部位。足三里是腿部重要的一個穴位，屬于足陽明胃經(jīng)，位于我們小腿的外側(cè)，犢鼻下方的三寸處。經(jīng)常按摩足三里穴可以幫助我們調(diào)理腸胃功能，減輕水腫的癥狀，同時也能去除體內(nèi)的濕氣。

　　遠(yuǎn)離大象腿，生活中合理的方法就是要注意了解，進(jìn)行一些簡單的小動作，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些鍛煉，避免工作的長時間久坐的現(xiàn)象，都是能夠有效的預(yù)防大象腿，有利于健康的行為，快來看看吧！

【送福利：快來看看你應(yīng)該怎么減肥？】

想要健康瘦下來嗎？想知道什么才是適合你的減肥方法？

關(guān)注“39減肥健身學(xué)院”微信公號（ID：paireliang 或 掃描上邊側(cè)的二維碼），然后回復(fù)關(guān)鍵字“減肥小妙招”，九姑娘馬上告訴你！

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

幾組腿部減脂運(yùn)動，讓下半身變瘦，遠(yuǎn)離大象腿
大象腿怎么快速瘦腿 減大象腿方法
減肥，請選擇健康的方式，遠(yuǎn)離2種極端減肥方法！
輕松減肥操 擺脫大象腿
有一雙大象腿好丑怎么辦？ 幾個方法鍛煉出小鳥腿
肥胖是一種??？專家教你遠(yuǎn)離肥胖的健康生活方式
如何遠(yuǎn)離肥胖并發(fā)癥
健康生活方式：遠(yuǎn)離不良習(xí)慣
遠(yuǎn)離疾病，從減肥開始
學(xué)會這些小妙招，您離減肥成功就不遠(yuǎn)了！

網(wǎng)址: 遠(yuǎn)離大象腿 減肥好方式！ http://www.u1s5d6.cn/newsview348846.html