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健康瘦身專家詳解酸奶減肥法.pdf

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月07日 23:23

上傳人：q*** IP屬地：河南上傳時間：2020-02-06 格式：PDF 頁數(shù)：4 大小：93.27KB 積分：12 舉報 版權(quán)申訴

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文檔簡介

健康瘦身專家詳解酸奶減肥法健康瘦身專家詳解酸奶減肥法現(xiàn)代人忙碌的工作形態(tài) 過度精致的飲食使得體內(nèi)的毒素廢物不斷累積逐漸形成酸性體質(zhì) 造成肥胖危機做好體內(nèi)環(huán)保才能杜絕肥胖上身如果你是平性或熱性體質(zhì) 隨處都買得到的酸奶內(nèi)含有如體內(nèi)清潔劑般的益菌能把毒素通通輕干凈讓你苗條又健康酸奶減肥法瘦身原因 1 促進腸胃蠕動酸奶中的乳酸菌與乳糖可以增加腸內(nèi)的益菌均衡腸道中的細菌生態(tài) 讓每天的排便變得規(guī)律順暢 2 加速水分代謝乳酸菌可使腸道變干凈提高肝腎機能搭配新鮮蔬果水分代謝率更加活絡(luò) 身體浮腫漸漸消失 3 增加飽足感酸奶含豐富優(yōu)良蛋白質(zhì) 能使血糖長時間維持恒定使人體感到充分的飽足感可避免攝取多余熱量 4 提高新陳代謝核酸掌管人體細胞再生缺乏時會使代謝率降低造成脂肪囤積導致肥胖酸奶可補充不足的核酸加速活化代謝率 5 消除囤積脂肪酸奶富含鈣質(zhì) 能抑制體內(nèi)防止脂肪分解的副甲狀腺荷爾蒙的分泌所以能促進體脂肪燃燒尤其是腹部囤積的脂肪 6 降低膽固醇過多的膽固醇會造成動脈血管硬化若消化道內(nèi)有足夠乳酸菌則會和膽固醇沉淀排出有助于減少膽固醇適合用酸奶減肥法的人 1 肉食族愛吃肉常吃外食的人最容易有膽固醇過高代謝低下的問題喝杯酸奶排毒去脂吧 2 體脂過高的人原味酸奶 GI 值25 低脂酸奶 GI 值更只有20 食物 GI 值愈低血糖上升速度愈慢就不容易囤積脂肪在體內(nèi) 3 有便秘問題的人如果你被便秘困擾已久酸奶富含的有益乳酸菌可改善腸道健康促進排便 4 想讓皮膚細致滑嫩的女性許多人在減肥期間因為營養(yǎng)攝取不均衡皮膚變得粗糙暗沉長期飲用酸奶可以讓皮膚更滋潤變得細致有光澤愛美的女性可別錯過這款天然保養(yǎng)品不適合用酸奶減肥法的人 1 虛冷體質(zhì) 酸奶屬平性食物但通常都是冷藏后冰涼的喝虛冷體質(zhì)的人若長期飲用可能會落得不停拉肚子的下場若堅持要以酸奶減肥不妨搭配紅棗桂圓等熱性食材以免涼上加涼酸奶最佳飲用時機早上起床后一早起床后享用早餐前先來杯酸奶可以給你最佳瘦身效果因為當空腹時吃酸奶可以促進腸道蠕動幫助排便午餐前30分鐘餐前吃酸奶能促使血糖上升分泌安定心神緩解壓力的荷爾蒙讓你用餐時不會暴飲暴食吃進過多熱量白天至晚餐前可消化的時間長活動量較大代謝率也較高選在午餐前吃酸奶就不用擔心會直接變成肥脂堆積酸奶錯誤喝法酸奶當3餐讓你瘦更快酸奶缺乏維他命礦物質(zhì)等每日必需營養(yǎng)素若是長期實行這種減肥法會導致營養(yǎng)失衡造成短暫性脫水內(nèi)分泌失調(diào) 月經(jīng)不順胃痛而且就算瘦下來了之后也容易復胖酸奶能通暢排便喝愈多愈好酸奶里的乳酸菌可以改善腸道環(huán)境讓排便規(guī)律順暢但酸奶也含有大量鈣質(zhì) 若鈣質(zhì)攝取過多可能會導致便秘造成反效果酸奶瘦身食譜啤酒酵母酸奶材料 1人份啤酒酵母粉10g 酸奶90g 作法將啤酒酵母粉加入酸奶中攪拌均勻至完全沒有結(jié)塊的狀態(tài)即可酸奶瘦身食譜1 1日1餐酵母酸奶 1天中建議選擇午餐或晚餐以1 2份的酵母酸奶替代若是選擇早餐食用的人由于睡眠中皮膚表面的水分被蒸發(fā) 起床后有輕微的脫水現(xiàn)象可以選用檸檬茶搭配酵母酸奶來補充流失的水分還能順便攝取維他 C 喔溫馨提示縱使酵母酸奶含有豐富的維他命 B 群但就均衡飲食的觀點如果一定要執(zhí) 行酵母酸奶減肥法建議你還是采取1日1餐的方式最好是選擇午餐或晚餐同時配合適度的運動來進行減重較為理想酸奶瘦身食譜2 1日2餐酵母酸奶早餐和午餐均以酵母酸奶替代 2餐共建議攝取5 6份的酵母酸奶并且記得補充大量的水分或許有些人會有喝水也會腫胖的感覺但是肥胖指的是脂肪的囤積因水而浮腫則為水腫可以透過運動或按摩來改善溫馨提示采用方案2的人請選擇其中1餐搭配其他清淡低卡的食物一起享用例如在有機生菜苜蓿芽碗豆嬰蒟蒻蛋上淋酵母酸奶等酵母酸奶饑餓感立消啤酒酵母酸奶減肥法是日本醫(yī)師今井龍彌所提出的空腹時吃酵母酸奶可迅速讓饑餓感消失饑餓感消失的原因是由于酵母酸奶在短時間被消化吸收

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