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如何制定有效的健康減肥計(jì)劃

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月23日 15:28

回答1

我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)

何盈犀醫(yī)師廣東省中醫(yī)院三級甲等營養(yǎng)科

健康減肥需綜合考慮飲食、運(yùn)動、睡眠、心理和醫(yī)療干預(yù)等因素。若減肥效果不佳或出現(xiàn)身體不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。一旦身體出現(xiàn)不適，應(yīng)立刻就醫(yī)，遵從醫(yī)生的指示進(jìn)行治療，不宜自行開藥。
1.飲食控制：保證營養(yǎng)均衡，減少高熱量、高脂肪、高糖食物攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白。
2.適量運(yùn)動：每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、慢跑、游泳等，也可結(jié)合力量訓(xùn)練。
3.規(guī)律作息：保證每天7-8小時(shí)充足睡眠，有利于新陳代謝。
4.心理調(diào)節(jié)：保持積極心態(tài)，避免因減肥壓力過大導(dǎo)致情緒性進(jìn)食。
5.醫(yī)療幫助：必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他等藥物輔助減肥，但需遵醫(yī)囑。
減肥是一個(gè)長期過程，需要堅(jiān)定信念和持續(xù)努力，逐步養(yǎng)成健康的生活方式，才能實(shí)現(xiàn)健康減肥的目標(biāo)。

2019-01-23 17:38

回答2

我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)

張東升醫(yī)師

廣州市第一人民醫(yī)院三級甲等心血管內(nèi)科

您好，要減肥建議飲食均衡營養(yǎng)，三餐規(guī)律一些，盡量不要吃零食，不要久坐，要加強(qiáng)身體鍛煉，每周至少進(jìn)行體育活動3-5次，如球類運(yùn)動、游泳、騎車、跑步等，還要保證充足的睡眠，戒煙戒酒，有利于減肥的同時(shí)提高身體抵抗力，保持身體健康。希望我的回答對你有所幫助。

2013-12-27 18:10

就醫(yī)問藥

針對上述提問，推薦就醫(yī)問藥相關(guān)內(nèi)容，希望幫助您更好解決問題

什么是肥胖癥? 　　肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)它是人類目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見。查看全文?