怎么運動能變瘦?減肥是女人一生都不會改變的事，如何運動才能變瘦?需要做什么動作才能最有效呢?本期小編帶來的瘦身運動一定可以改變身上贅肉的問題，快來看看小編的支招吧!

1瘦身達人支招

　　一、弓步瘦大腿

　　1、準(zhǔn)備一個健身球，然后將你的五指張開，雙手穩(wěn)穩(wěn)的拿著健身球，舉高到與胸部平行，注意兩個手肘要向外。

　　2、然后將你的右腿向前邁一步，微微的彎曲膝蓋，左腿往后一大步，腳尖觸地的同時將腳跟抬起。

　　3、然后拿著健身球，雙手往前伸直到伸直，雙腿屈膝，重心向下，右腳屈膝后保持90°，注意膝蓋不要超過腳尖。

　　二、芭蕾動作

　　1、自然站立，雙腿分開，寬度比肩膀略寬。腳尖向外，收緊臀部。

　　2、雙手向前抬起伸直，慢慢向下蹲，就好像扎馬步一樣。下蹲過程中保持雙臂和肩膀一樣高，保持身體平衡。

　　3、下蹲到最大位置，但是膝蓋不能超過腳尖，保持這個姿勢兩秒，然后恢復(fù)站立，再重復(fù)下蹲，增加下蹲持續(xù)時間，重復(fù)練習(xí)10次。

　　三、下蹲瘦大腿

　　1、雙手舉著健身球高高的舉過頭，然后腳尖和膝蓋向外，雙腳向外打開為肩寬的兩倍，注意一定要抬頭挺胸收腹。

　　2、保持重心向下，大腿和小腿盡量保持90°，雙手向下移使得球的位置到左肩前方為止，然后保持上一分鐘，再往右肩移動，保持一分鐘，堅持循環(huán)十五次。

2如何養(yǎng)成勾魂性感鎖骨

　　燕麥祛角質(zhì)使鎖骨皮膚光潔

　　準(zhǔn)備3大杯的燕麥片，研磨成粉末狀;接著，化妝水與純水以1:12的比例與燕麥粉攪拌混合在一起，拿酸奶代替化妝水也可以，制成洗劑，溫柔地按摩頸部與鎖骨位置，可以洗凈鎖骨部位的皮膚和祛除老化角質(zhì)，讓此處皮膚更光亮。

　　矯正肩膀讓鎖骨更好看

　　“一”字形鎖骨是最動人的線條，為此，不妨用練習(xí)普拉提的平衡棒來達到矯正肩膀的目的。

　　平衡棒長90厘米，直徑為30厘米，呈圓筒形。矯正肩膀的具體方法是，在雙膝跪坐的姿勢下，將平衡棒像滾滾筒一樣向前滾動并伸展身體;或在仰躺狀態(tài)下，將平衡棒放在背后，上下移動身體來伸展背部，達到拉直肩膀的效果。

　　抽脂使鎖骨更骨感

　　整形外科正流行為鎖骨進行整容，方法就是抽掉鎖骨部位多余的脂肪，讓鎖骨更骨感，也就更性感。

　　鎖骨抽脂整容即是通過1厘米左右的小口，用吸脂管吸走鎖骨周圍脂肪，讓鎖骨凸顯出來。手術(shù)過程只要30分鐘，不用住院，不影響行動.

3往米飯里加這三種食物能減肥

　　糙米、黑米：

　　糙米可調(diào)節(jié)不飽和脂肪，加速腸道蠕動，預(yù)防便秘和腸癌;糙米所含膳食纖維與膽固醇結(jié)合，促進膽固醇的排出，從而幫助高血脂癥患者降低血脂。而黑米的B族維生素含量是普通大米的4倍左右，維生素B群里的B1、B2、B6和B12都能夠促進脂肪、蛋白質(zhì)、糖類的代謝，具有燃燒脂肪、避免脂肪囤積的功效。往米飯中添加適量的糙米和黑米，能夠增加米飯的營養(yǎng)成分，又能增強米飯的飽腹感，減肥效果更佳。

　　豆類：

　　紅豆、黃豆、豌豆等豆類含有豐富的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)抑制胃饑餓激素的能力要比糖類要強，并且豆類中還含有豐富的膳食纖維。往米飯中加入一些豆類能夠大大提升米飯的飽腹感。

　　高纖維蔬菜：

　　蔬菜熱量低而且含膳食纖維素，飽腹感好，營養(yǎng)豐富。在米飯中加入一些蔬菜不僅能夠豐富米飯的口感，還能增加米飯營養(yǎng)，增強減肥效果。不過，蔬菜不宜煮太爛，所以蒸米飯的時候，蔬菜可以在米飯快熟的時候放。放得太早會破壞蔬菜的營養(yǎng)。

　　接下來，再來教教大家蒸米飯的小竅門吧。

　　蒸米飯的小竅門

　　煮飯時，加少量食鹽、少許豬油，飯會又軟又松;滴幾滴醋，煮出的米飯會更加潔白、味香。

　　加熱時間過長，維生素B1損失會超過30%，如果撇去米湯水，維生素損失超過40%。

　　米飯做夾生了，可倒點米酒，再煮一會便可改善。

　　蒸剩飯時，可往水里放點食鹽，吃時口感像新飯。

　　做米飯最好用“蒸”，蒸飯比“撈”飯多保存5%的蛋白質(zhì)，18%的維生素B1，燜飯也有利于保存營養(yǎng)。

　　想要減肥的朋友們，在蒸米飯時別忘了放以上3種食物哦。

45種全球熱門飲食減肥法盤點

　　1.哥本哈根減肥法 The Copenhagen Diet

　　方法：

　　哥本哈根減肥法會要求減肥者按照一份13天的食譜嚴(yán)格控制飲食。早餐的標(biāo)配是黑咖啡和面包片，少數(shù)幾天可添一塊烤面包片;午餐就一般是200克的火腿、鱈魚或兩個煮雞蛋，可以配蔬菜;晚餐則有200克的牛排、250克的雞肉等等肉類，蔬菜均不限量。哥本哈根減肥法對飲食要求非常嚴(yán)格，如果食用了食譜外的食物，就需停止食譜一段時間后才能重新進行。因為飲食餐單中肉類的比例很高，因此是肉食者們的瘦身餐單首選。

　　效果怎樣?

　　哥本哈根減肥法看起來美味，但其實嚴(yán)重缺少碳水化合物的攝入，營養(yǎng)構(gòu)成非常單一，熱量供應(yīng)不足。短期內(nèi)可能會因營養(yǎng)攝入不均衡、人的身體不適應(yīng)導(dǎo)致體重有所減輕，但非常容易反彈，并會對身體造成傷害。

　　快速變瘦指數(shù)：★★★★☆

　　體用復(fù)胖指數(shù)：★★★★★

　　2.阿特金斯減肥法 Atkins Diet

　　方法：

　　阿特金斯減肥法在1972年由美國阿特金斯博士提出，他認(rèn)為肥胖的元兇就是碳水化合物，所以鼓勵少吃淀粉多吃肉。具體操作可分幾個階段：前兩個星期，每天只能攝入不高于20克的碳水化合物，其中大部分都來自蔬菜，可食用任意量的肉類和脂肪類;接下來會適當(dāng)增加碳水化合物的攝入，直到達到減肥目標(biāo);此后的飲食中，碳水化合物攝入量保持達到減肥目標(biāo)時的攝入量。比哥本哈根減肥法復(fù)雜，但同樣深受肉食減肥者們的歡迎。

　　效果怎樣?

　　醫(yī)學(xué)界擔(dān)心，盡管阿特金斯減肥法可在短期內(nèi)導(dǎo)致體重顯著降低，血壓、血糖、血脂下降，但長時間攝取大量蛋白質(zhì)可能會造成對肝、腎臟器的負擔(dān)。如需用該方法減肥，最好是短期內(nèi)使用，同時需有專人協(xié)助監(jiān)控身體變化。

　　快速變瘦指數(shù)：★★★★☆

　　體用復(fù)胖指數(shù)：★★★★☆

　　3.過午不食法 NFAM

　　方法：

　　過午不食來自佛教戒律，人們以此方法減肥時，通常一天只吃早、午兩餐，午餐后的2~3小時即開始不吃飯。該方法要求早餐吃好，午餐吃飽，以兩餐一定吃飽為原則。吃完午餐后，除了喝水、茶以及低熱量飲料，就不再進食了。有時晚上實在太餓，可以吃少許低熱量水果。這一方法基本靠控制每天下午和晚上的飲食就可以完成，方便又快捷，因此很受白領(lǐng)一族的歡迎。

　　效果怎樣?

　　通過每天只吃兩餐來瘦身，容易因熱量攝入不足而導(dǎo)致人體精神萎靡。簡單粗暴地省略晚餐，可能使人在早、午餐時吃過量，晚上則餓肚子，對消化道功能的正常運作也有損害。

　　快速變瘦指數(shù)：★★★☆☆

　　體用復(fù)胖指數(shù)：★★★★☆

　　4.輕斷食減肥法 The Fast Diet

　　方法：

　　輕斷食即每周5天正常飲食，2天進行斷食。斷食日不連續(xù)，一般是周一和周四，要求女性攝入熱量低于500千卡，男性攝入熱量低于600千卡。斷食日建議食用蛋白質(zhì)含量高、升糖指數(shù)低的食物，只吃早餐和晚餐。比如，該理論推薦的一種男性斷食日食譜，早餐是酸奶、香蕉片、草莓、藍莓、杏仁，晚餐是蝦子水田芥酪梨沙拉和一個蜜柑，總量在599千卡。輕斷食減肥法的支持者們認(rèn)為，這種減肥方法既不像完全斷食一般難以接受，也可通過斷食使身體修復(fù)，達到所謂的“排毒減肥”效果。

　　效果怎樣?

　　關(guān)于輕斷食是否能修復(fù)身體，以及“排毒”究竟是何概念，目前尚無營養(yǎng)學(xué)界的確鑿理論支持。每周兩天控制熱量，對長期熱量攝入過多的人來說可能比較適宜。但對熱量攝入并無過多的一般人來說，輕斷食時期的熱量明顯低于每人每天應(yīng)攝入的熱量基本值，這種嚴(yán)重攝入不足，可能會導(dǎo)致激素分泌紊亂、基礎(chǔ)代謝下降、貧血、低血壓、低血糖等風(fēng)險，建議謹(jǐn)慎嘗試。

　　快速變瘦指數(shù)：★★★★☆

　　體用復(fù)胖指數(shù)：★★★☆☆

　　5.單一飲食減肥法 The One Ingredient Diet

　　方法：

　　該類減肥法建議在一段時間，大量食用特定食物，只少量搭配其他食物。此類減肥法種類繁多，有“三日蘋果減肥法”、“黃瓜雞蛋減肥法”、“水煮蛋減肥法”、“7日蔬菜瘦身湯”等。或是如“蘋果減肥法”一般，在三日內(nèi)只吃蘋果;或是如后幾種一般，在一段時間內(nèi)，將特定食物作為主食。非常簡單粗暴地定義了每天每頓的飲食餐單，因為太簡單，會被大部分減肥初試者選擇使用。

　　效果怎樣?

　　該方法短時間內(nèi)可達到因營養(yǎng)單一、熱量不足而快速減重的效果。但是再健康、再美味的食物，也不能長期只吃一種。長期使用此種減肥法極易造成營養(yǎng)不良，對身體傷害較大。個別方法中，攝入單一食物還易累積對身體健康有影響的物質(zhì)，如每天食用5~6顆蛋的“水煮蛋減肥法”，就易使人體膽固醇含量超標(biāo)。

　　快速變瘦指數(shù)：★★★★☆

　　體用復(fù)胖指數(shù)：★★★★★

5低碳飲食不一定減肥怎么吃才減肥

　　飲食“低碳”是不是真的能減肥呢?

　　控制住了碳水化合物的攝入也就扼住了身體能量的主要來源，這是不是就意味著能減肥成功呢?不一定，這得看你怎么吃。如果你因為碳水化合物是身體能量最主要來源就認(rèn)定它的熱量高，那就真的冤枉了碳水化合物。一克的碳水化合物和一克的蛋白質(zhì)分別產(chǎn)生4千卡的熱量，而一克的脂肪卻能產(chǎn)生9千卡的熱量。如果你在減少碳水化合物的攝入時并沒有控制脂肪的攝入，那么并不會減少人體總能量的攝入，自然瘦不下來。

　　對于一些平時飲食高油、高糖的人群來說，進行“低碳飲食”對于減肥和保持身體健康是有益處的。如果本身飲食結(jié)構(gòu)合理卻還想為了減肥而“低碳飲食”，可能只會適得其反。

　　碳水化合物是身體供能的最主要營養(yǎng)素，大大削減碳水化合物的攝入會造成身體供能不足，人容易感覺疲憊。碳水化合物經(jīng)過分解之后的“糖分”是維持大腦運轉(zhuǎn)的唯一營養(yǎng)素，減少碳水化合物的攝入可會影響大腦運作，導(dǎo)致記憶力下降，甚至給肝臟造成負擔(dān)。再者，缺乏能量，身體代謝能力不足，影響熱量消耗，你就更難瘦下來了。

　　飲食不“低碳”一樣能瘦

　　我國的飲食以谷物為主。谷物是碳水化合物的一種主要食物來源，但是谷物中含有豐富的膳食纖維，吃進去不易被消化，飽腹感強，能夠減少人們對其他食物的進食，有利于控制攝入熱量。要想通過飲食減肥，不一定就得控制碳水化合物的攝入，只要在合理范圍內(nèi)，不“低碳”一樣能夠減肥。那要怎么做呢?

　　1.主食要粗細搭配

　　我們常吃的精米白面經(jīng)過精細加工后會缺失部分營養(yǎng)，其中纖維素大大減少。而相比細糧，粗糧中含有較多的纖維素，飽腹感強，還能排毒。因此，減肥飲食要注重粗細搭配?！吨袊用裆攀持改稀方ㄗh每天要進食50g~100g的粗糧。

　　2.多吃水果蔬菜

　　水果和蔬菜的熱量低，纖維素豐富，是減肥的一把好手。中國營養(yǎng)學(xué)會建議，每天要攝入200g~400g的水果，300g~500g蔬菜。

　　3.放慢進食速度

　　咀嚼除了有活化大腦的效果以外，還能刺激神經(jīng)中樞產(chǎn)生飽腹感。吃飯時多咀嚼，即使少吃也能有飽腹感。因此，進食時不要狼吞虎咽，放慢進食速度，一口一口吃，每一口咀嚼20次以上。

　　4.堅持運動

　　減肥離不開“管住嘴”“邁開腿”，飲食結(jié)合運動減肥才是黃道。在控制飲食攝入熱量的同時，要堅持每天運動。每次進行有氧運動堅持30分鐘以上，并且要結(jié)合一定的力量訓(xùn)練，增強肌肉力量，提高基礎(chǔ)代謝。

相關(guān)知識

想減肥 看減肥達人瘦身記
「瘦身顧問招聘信息」
儀隴韓美國際瘦身中心招聘：為您開啟健康瘦身之路
減肥瑜伽 三招瘦身瑜伽擁有纖腿瘦腰
女人完美塑身只需7招 健康瘦身食譜很關(guān)鍵
「優(yōu)瘦身國際連鎖瘦身顧問招聘信息」
減脂達人
「瘦匠減肥塑形瘦身顧問招聘信息」
減肥達人的8個瘦身經(jīng)驗
瘦身專家支招：告別脂肪，擁抱健康人生

網(wǎng)址: 瘦身達人支招 http://www.u1s5d6.cn/newsview34928.html