冬季減肥的最好方法：多補充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)對人體的作用

我們身體每一個細胞都須要蛋白質(zhì)去建構(gòu)，由其是肌肉。高蛋白質(zhì)補充有很多好處，它能加快運動后的肌肉復(fù)元、減少肌肉流失以及促進肌肉生長，還能讓我們更耐餓。這也就是減肥者需要充分蛋白質(zhì)的原因。

合理的分量攝取

我們一天要攝取多少份量的蛋質(zhì)呢?大約是體重的2倍數(shù)，如70公斤重的男士要攝取140克的蛋白質(zhì)。

避免對增長肌肉的誤會

一些美眉可能對肌肉存在誤會，認為長肌肉就是變成健美寶貝的樣子，實際上普通人不存在有嚴格高效的力量訓(xùn)練和高蛋白飲食，要長成健美寶貝式的肌肉基本沒可能。

維密天使：這是靠高強度的形體訓(xùn)練加嚴格飲食控制，保留一定體脂率得到的結(jié)果。

健身寶貝：這是依靠每天8小時左右的訓(xùn)練以及高蛋白飲食，把體脂率降到極低得到的結(jié)果。

冬季減肥的最好方法：別在溫暖環(huán)境中待太久

因為人在寒冷的環(huán)境中運動所消耗的熱量比在溫暖的環(huán)境中運動所消耗的熱量要多得多，所以冬季被人稱為是一年中最能瘦下來的季節(jié)。

所以，想要減肥的朋友最好不要在太溫暖的環(huán)境中呆太久，適當(dāng)?shù)厣俅┬员３纸桓猩窠?jīng)活躍，可以有助于減脂瘦身。

冬季減肥的最好方法：做個換季大清掃

冬天來了，很多衣服需要更新，那就在整理衣物的同時抓住機會做運動，利用換季大掃除，把家里打掃得**凈凈，還能收到瘦身效果，何樂不為。

打掃房間每60分鐘可消耗134千卡的熱量、拖地更是能消耗167.5千卡的熱量!姑娘們快快行動起來!

冬季減肥的最好方法、時刻警醒自己

天氣一冷，火鍋和烤肉便成為人們的最愛，抵住誘惑是很難，但在動筷子之前，你用減肥APP算一下桌上食物的營養(yǎng)成分及熱量，看看這些熱量等同于做多久的有氧運動。

當(dāng)你看到食物熱量的數(shù)值，你就不會有我做運動去消耗掉這些熱量的想法了，因為運動消耗的熱量是比食物攝取的熱量要低的多的。

不要想明天再開始減肥，你要明白，減肥是女人一生的事業(yè)。胖子永遠在說，而瘦子在做!

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