很多男士都非常喜歡健身，想要為自己塑造出完美的型男體魄。不過(guò)在使用正確的健身方法的同時(shí)也要注意對(duì)飲食的控制，才能保證運(yùn)動(dòng)的效果哦!所以今天小編就為大家推薦一套一周男士運(yùn)動(dòng)健身的健康飲食計(jì)劃，讓男士能夠更快的打造出完美的身材哦!

　男性運(yùn)動(dòng)健身飲食一周表

周一

以韭菜為主料做成一種炒菜。例如韭菜炒雞蛋、韭菜炒肉等，也可以韭菜為主料做成餡，包餃子、包子等。

周二

以大蔥的蔥白為主料，做成適合自己口味的菜肴。

周三

用豆腐、凍豆腐、豆腐皮為主料，選其中的1～2種做成“豆腐菜”，如炒豆腐、燉豆腐、黃豆芽燉豆腐、雪里蕻燉豆腐、麻辣豆腐、五香豆腐等。

　周四

晚餐時(shí)最好能有一盤(pán)花生仁，油炸的、五香的都可以，但要連紅皮吃。也可擺一盤(pán)核桃仁，用核桃仁罐頭也可以。

　周五

以蝦或紫菜為主料，做成熘大蝦、青炒大蝦等，紫菜可以做成紫菜湯等。這一天還可吃些牡蠣。

周六

以羊肉為主料，做成羊肉湯、涮羊肉、羊肉丸子、羊肉餛飩、羊肉炒土豆絲、香酥羊肉等均可。

　周日

以鱔魚(yú)或鲇魚(yú)為主料，紅燜或清蒸均可。鲇魚(yú)還可做成鲇魚(yú)湯。

　男性健身減脂飲食計(jì)劃

1、早餐

早餐不應(yīng)該吃的太少，也不能吃的不夠營(yíng)養(yǎng)。早餐需要為我們整個(gè)上午的活動(dòng)提供能量，所以選擇能夠持續(xù)提供能量的復(fù)合碳水化合物對(duì)于我們的健康更加有益。另外，早餐中應(yīng)該準(zhǔn)備足夠的蛋白質(zhì)，對(duì)于男士健身會(huì)很有好處哦!

　2、上午小吃

早餐后約3個(gè)小時(shí)就是再次進(jìn)食的時(shí)間了。這是一天中較小的餐次之一，只需使身體在上午的剩余時(shí)間得到能量供應(yīng)和保持血液中持續(xù)的氨基酸流。

可選擇雞胸脯肉或高蛋白粉，還可攝入一些碳水化合物，如水果。水果也是纖維素的良好來(lái)源，而這通常是多數(shù)健美運(yùn)動(dòng)員的飲食所缺乏的。

3、午餐

想要塑造完美的身材，那么對(duì)于午餐一定不能忽視。午餐中不僅要注意蛋白質(zhì)的攝取，還需要我們的注意熱量以及脂肪的攝入。全面而豐富的營(yíng)養(yǎng)攝入不僅有益于我們的健康，對(duì)于男士健康也能夠提供一定的好處。而最佳的蛋白質(zhì)選擇應(yīng)該是牛肉、鮭魚(yú)等食物。

至于碳水化合物，你可選擇任何想吃的復(fù)合碳水化合物，如土豆、米飯和面食。

4、訓(xùn)練前

主要目的是保證血液中持續(xù)的氨基酸流。它應(yīng)該在訓(xùn)練前至少一小時(shí)前攝入。在增肌階段，你可選擇一種高蛋白飲料，外加一些碳水化合物。

5、訓(xùn)練后

訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)攝入的食物，不論你是試圖增大肌肉塊還是減少體脂，這時(shí)都應(yīng)攝入簡(jiǎn)單碳水化合物來(lái)補(bǔ)充訓(xùn)練中消耗的糖元儲(chǔ)備。理想的方式是按1：2的比例攝入蛋白質(zhì)和碳水化合物。

攝入25-30克蛋白質(zhì)較理想，因?yàn)槟慵纫ＷC充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白質(zhì)攝入過(guò)多而減緩簡(jiǎn)單碳水化合物的吸收速度。

　6、晚餐

在小吃后一小時(shí)左右攝入，由固體食物組成，應(yīng)包括一種復(fù)合碳水化合物(如米飯、土豆)及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)(如牛排)、還要吃大量的蔬菜。

　7、深夜小吃

最重要的部分是蛋白質(zhì)，以確保睡黨時(shí)給身體提供氨基酸。如果想吃，也可攝入少量的碳水化合物。當(dāng)然，多數(shù)健美運(yùn)動(dòng)員晚上總是完全避免碳水化臺(tái)物，因?yàn)樵谛菹r(shí)它們更容易轉(zhuǎn)化成脂肪。

以上就是男士健身運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)于飲食的要求，大家可以參考這些要點(diǎn)為自己安排出一份理想的運(yùn)動(dòng)健身的飲食計(jì)劃。不過(guò)飲食只是健身的一部分，更重要的是健身的方法，所以下面小編就為大家推薦三種簡(jiǎn)單有效的健身方法，趕緊一起來(lái)了解下吧!

　三種男士健身方法推薦

交替健身法

這是一種新的健身概念和方法，即你平日是用右手干活，建議經(jīng)常用左手去運(yùn)動(dòng)，以免讓右側(cè)大腦皮層“荒蕪”?！吧舷陆惶娣ā?，即日常除堅(jiān)持上肢活 動(dòng)外，特別 要經(jīng)?；顒?dòng)腳趾，讓腳趾做一些夾取東西之類(lèi)的精巧動(dòng)作，還有如心肺交替鍛煉、冷熱交替鍛煉以及邏輯思維和形象思維交替鍛煉等。

　餓透健身法

俗語(yǔ)道“若想壽，腸須清”。腸中食物積滯易生濁，很多疾病，甚至癌癥均由此引起。餓透，即一天或兩天不進(jìn)食，僅飲開(kāi)水。道家稱(chēng)之為“避谷”，其實(shí)就是饑餓療法。上述健身的方法，各有千秋，可根據(jù)自己的身體狀況，量力而行，選擇適當(dāng)方式健身，身體本身有病者，切不可一一仿效，最好咨詢(xún)醫(yī)生后對(duì)癥進(jìn) 行。

　雨中走健身法

比起晴天步行，雨中走路有特殊的健身功效。其依據(jù)是，下雨時(shí)能產(chǎn)生大量的負(fù)氧離子，它可以讓人倍感心曠神怡，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)，消除郁悶

結(jié)語(yǔ)：健美的體魄一直是很多男士的一個(gè)追求，但是只有正確的健身方法才能帶來(lái)理想的塑身效果哦!上述小編為大家介紹的這些健身方法以及飲食計(jì)劃都是實(shí)際有效的，一定能夠幫助到的大家哦!希望每個(gè)男士都能練出理想的身材哦!

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