? ? 健康飲食計(jì)劃表健康飲食計(jì)劃表精選八篇 ? ? 篇一 ：健康減肥的飲食與作息計(jì)劃表 健康飲食與作息計(jì)劃表 實(shí)施時(shí)間：20xx年5月20日——20xx年7月20日 …… …… 篇二 ：健康飲食計(jì)劃及作息表 7:30：起床。英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其 因此，在7:21之后起床對(duì)身體健康更加有益。打開臺(tái)燈?！耙恍褋恚蛯舸蜷_，這樣將會(huì)重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來模式。 ”·霍恩說。喝一杯水。水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)。早上喝一杯清水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。 7:30―8:00：在早飯之前刷牙?！霸谠顼堉八⒀揽梢苑乐寡例X的腐蝕，因?yàn)樗⒀乐螅梢栽谘例X外面涂上一層含氟的保護(hù)層。要么，就等早飯之后半小時(shí)再刷牙。 ·沃特金斯說。 8:00―8:30：吃早飯?！?· 8:30―9:00的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不運(yùn)動(dòng)的人患感冒病的幾率低25% 。 9:30：大部分人在每天醒來的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒。 10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時(shí)，就讓眼睛休息3分鐘。 11:00：吃點(diǎn)水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個(gè)橙子或一些紅色水果，這樣做能同時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。 13:00：在面包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量?！昂婵镜亩诡愂称犯缓w維素，番茄醬可以當(dāng)作是蔬菜的一部分。 ”維倫博士說。 14:30―15:3030分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會(huì)下降37%。 16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。 17:00―19:00：鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，舍菲爾德大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)醫(yī)生瑞沃·尼克說。 19:30 晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。 21:45：看會(huì)電視。這個(gè)時(shí)間看會(huì)兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會(huì)影響睡眠質(zhì)量。 …… …… 篇三 ：健康減肥的飲食與作息計(jì)劃表 健康飲食與作息計(jì)劃表 實(shí)施時(shí)間：20xx年9月10日——20xx年10月1日 …… …… 篇四 ：減肥計(jì)劃表飲食減肥3指南 健康瘦身不可不看 減肥計(jì)劃表飲食減肥3指南 健康瘦身不可不看 核心提示：每天食用至少一到兩份肉類、禽類、魚類、蛋類、糧食豆類或黃豆類食物以保證蛋白質(zhì)的攝入量。很多奶制品也是很好的蛋白質(zhì)來源。但是你知道度在哪里嗎？來看一下這個(gè)主要的三大指南吧！ 每天食用至少一到兩份肉類、禽類、魚類、蛋類、糧食豆類或黃豆類食物以保證蛋白質(zhì)的攝入量。很多奶制品也是很好的蛋白質(zhì)來源。但是你知道度在哪里嗎？來看一下這個(gè)主要的三大指南吧！ 指南一：健康瘦身每日飲食指南 1.每天至少吃5份蔬菜和水果(一份等于一小碗)。 2.盡可能選擇粗糧類食品，比如野稻米、燕麥等。 3.每天食用兩份奶制品(低脂或脫脂)。對(duì)于50歲以上或0至19歲的人群，每天應(yīng)再增加一份。 4.每天攝取一些健康油脂，如橄欖油、葵花子油、亞麻籽油等。這個(gè)習(xí)慣可以保證你每天攝取足量的基礎(chǔ)脂肪酸和維生素E。這些油脂可以用于拌涼菜、烹調(diào)或與其他成分混合使用于食物中。 5.每天食用至少一到兩份肉類、禽類、魚類、蛋類、糧食豆類或黃豆類食物以保證蛋白質(zhì)的攝入量。很多奶制品也是很好的蛋白質(zhì)來源。 6.限制食物中添加的糖和酒精的量。 7.每天喝至少1500毫升水。 8.每天服用復(fù)合維生素和微量元素補(bǔ)充劑。 指南二：核心食物表 我們稱以下食物為核心食物，這類食物有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，并包含所有食物類別，是瘦身的常用食品。這些食品能量較低，不會(huì)讓脂肪堆積。它們應(yīng)該成為你食譜里的主要成分。其他所有食品還可以吃。但是一定要限制量。 蔬菜;新鮮的、罐裝的(無佐料、脂肪、糖等其他添加劑)蔬菜;番茄醬;蔬菜類不能和非核心類食物合并(比如油炸的蔬菜和豆類，油浸蔬菜、糖漬的蔬菜等都不是核心類食物);蔬菜汁不屬于核心食物 水果：新鮮的、罐裝的(非糖水類)水果;如果是罐裝的必須是水或純果汁(非糖水)浸泡的，浸泡汁水不可以食用;干果(杏干、桃干、香蕉干等)不算做核心食物;果汁不是核心食物 …… …… 篇五 ：科學(xué)飲食。健康生活-計(jì)劃書 第二節(jié) 活動(dòng)內(nèi)容 …… …… 篇六 ：健康飲食教學(xué)計(jì)劃書 健康飲食--運(yùn)用任務(wù)型教學(xué)模式對(duì)英語(yǔ)教學(xué)環(huán)節(jié)作科學(xué)合理的整合 一、 設(shè)計(jì)思路 本課的主題是健康飲食，健康的飲食觀念與學(xué)生生活息息相關(guān)決定了如何培養(yǎng)健康的生活方式也是生命教育的最重要的部分之一。這節(jié)課通過學(xué)習(xí)食物金字塔讓學(xué)生學(xué)會(huì)使用“a little/ some / plenty of / lots of” 表達(dá)

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