篇一 ：健康飲食計劃及作息表

7:30：起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益。打開臺燈?！耙恍褋恚蛯舸蜷_，這樣將會重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來模式?！崩虮ご髮W睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。喝一杯水。水是身體內(nèi)成千上萬化學反應得以進行的必需物質(zhì)。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態(tài)。 　　

7:30―8:00：在早飯之前刷牙。“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之后，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層。要么，就等早飯之后半小時再刷牙?！庇例X協(xié)會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。 　　

8:00―8:30：吃早飯?！霸顼埍仨毘?，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定，”倫敦大學國王學院營養(yǎng)師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。 　　

8:30―9:00：避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統(tǒng)在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫(yī)學院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。 　　

9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來的一兩個小時內(nèi)頭腦最清醒。 　　

10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。 　　

11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。 　　

13:00：在面包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量?！昂婵镜亩诡愂称犯缓w維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分?！本S倫博士說。 　　

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篇二 ：健康減肥的飲食與作息計劃表

健康飲食與作息計劃表

實施時間：20##年5月20日——20##年7月20日

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篇三 ：對健康飲食的認識以及如何安排一日三餐

對健康飲食的認識以及如何安排一日三餐

通過學習"健康飲食"，我漸漸意識到健康飲食的重要性。通過查閱資料以及自己的體會，我整理出了對一日三餐的一些建議。希望大家都能重視合理安排飲食的重要性，健健康康每一天。

對于生活在大都市中的人們來說，看似簡單的一日三餐卻難以合理安排。而有關專家指出，如何科學飲食，搭配好一日三餐，對每個人的身體健康至關重要。 ?據(jù)了解，隨著生活水平的提高，都市中高血壓、高血脂、高血糖、高血粘稠度等所謂“四高”患者近年來呈大幅度攀升趨勢，且日趨年輕化。我國的“四高”還普遍呈現(xiàn)出來的一個癥狀，就是體重增加造成肥胖癥。目前，如何科學合理地安排一日三餐已經(jīng)是個非常重要的話題。 ?

早餐：給你一天好開始 ?其實，早餐對于身體健康的重要性大多數(shù)人都清楚，但現(xiàn)代都市人生活工作節(jié)奏加快，早餐很容易被一些上班族忽視。特別是一些年輕人，對早飯的重視程度是遠遠不夠的。因為一天的工作和學習大多集中在上午，需要消耗大量腦力和體力，當然需要提供足夠的營養(yǎng)和能量，所以在生活方式上應把早餐放到較為重要的位置。?有關專家分析認為，人體所需要的能量，主要來自糖，其次靠脂肪的分解氧化。早飯與頭一天晚飯間隔時間比較長，胃處于空虛狀態(tài)，不吃早餐會使人體血糖不斷下降，造成思維混亂、反應遲鈍、精神不振。另外，不吃早餐易引發(fā)膽結石。因此，于康強調(diào)，吃早餐十分重要。一般來說，早餐營養(yǎng)量須占全天營養(yǎng)量的1／3以上，一般以糖類為主，同時還應有適量的蛋白質(zhì)和蔬菜。 ?那么早餐應該怎么吃呢？有關專家介紹，雖然人們的年齡和各自的體質(zhì)狀況是不同的，但是對早餐的要求大體是相同的，那就是對早餐都要搭配合理，以滿足人體的營養(yǎng)需求。早餐也應包括主食，包括副食。主食最好以蒸、煮的食物為主。副食有肉、菜、蛋以及牛奶或者果汁。盡量少吃油炸的食物。如果早上不吃主食，光吃雞蛋或者牛奶的話，可能會影響這些食物里蛋白質(zhì)的吸收。所以早餐的時候必須要有主食。 ?

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篇四 ：健康減肥的飲食與作息計劃表

健康飲食與作息計劃表

實施時間：20##年9月10日——20##年10月1日

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篇五 ：女性健康飲食計劃

女性健康飲食計劃

我國膳食中比較容易缺乏和不足的營養(yǎng)素還有鈣、鐵、維生素A、核黃素等。特別是在集體食堂就餐的大學生更應注意預防。缺鐵，在女大學生中更為多見，因為女大學生每月都有月經(jīng)血液的丟失，使身體對鐵的需要量增多，加之常常節(jié)食，使鐵的攝入量減少，很容易出現(xiàn)缺鐵性貧血。因此，女大學生更應注意補充鐵，注意選食鐵豐富且吸收利用率高的豬肝、瘦肉、木耳、紅棗、海帶等食物。含維生素A和維生素B2豐富的食物除豬肝、腎臟、雞蛋、牛奶外，黃綠色蔬菜中胡蘿卜素含量也較豐富。如每天能進食250克以上的黃綠色蔬菜，就能滿足營養(yǎng)要求。

鈣和碘元素對大學生的身體發(fā)育和適應繁重的學習任務具有重要意義。每天膳食中應注意選用牛奶、雞蛋、大豆、蝦皮、海帶、紫菜及各種海魚等含鈣和碘豐富的食物。卵磷脂是構成神經(jīng)細胞和腦細胞代謝的重要物質(zhì)，有人試驗，用大豆磷脂給正常人服用，精力比服用前充沛，學習和工作精力也大大增加。富含卵磷脂的食物有雞蛋、豆類、瘦肉、肝、牛奶等。

20歲―30歲首要大事：補血

營養(yǎng)計劃One――補鐵補血

這個時期的女性由于生理原因，往往造成缺鐵性貧血，大約有64%的女性會出現(xiàn)程度不同的貧血現(xiàn)象，紅細胞和血紅蛋白降低占50%，血小板減少占21%，所以補血補鐵就成為首要大事。鐵是人體，尤其是女人健康必需的微量元素，是人體合成血紅蛋白的重要原料。缺鐵可使血紅蛋白含量和生理活性降低，以致血帶氧量減少而影響大腦中營養(yǎng)素和氧的供應。

女性如患缺鐵性貧血，不僅會頭昏眼花、心悸耳鳴、失眠夢多、記憶力減退，而且會紅顏失色、面色萎黃、唇甲蒼白、膚澀發(fā)枯，甚至皮膚過早出現(xiàn)皺紋、脫發(fā)、色素沉著等。

營養(yǎng)計劃Two――補充蛋白質(zhì)

除了補血以外，適量補充蛋白質(zhì)也非常重要。這個階段的女性正是事業(yè)上的黃金時期，加班、熬夜、用腦過度尤如家常便飯，飲食也極不規(guī)律，所以不可避免地造成了蛋白質(zhì)的缺乏。蛋白質(zhì)是人體細胞和臟器的“靈魂”，身體組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)長期得不到充分供給，還會導致記憶力下降，精神萎靡，反應遲鈍。嚴重者會出現(xiàn)抵抗力降低，感染性疾病分辨率增高等。

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篇六 ：健康教育計劃書(合理膳食)

健康教育計劃書

項目名稱：大學生合理膳食的健康教育

申請者：

單位：

通訊地址：

郵政編碼：

聯(lián)系電話：

電子郵件：

申請日期：

【摘要】

合理的膳食有利于維護身心健康，而不合理膳食則會對人產(chǎn)生多方面的負面影響，甚至降低生活質(zhì)量和工作效率。當代大學生中普遍存在的營養(yǎng)知識缺乏、飲食不合理、營養(yǎng)不均衡等現(xiàn)象，使我們認識到對大學生進行合理膳食的健康教育的重要性。本計劃擬通過主題講座、知識宣傳、同伴教育等方式進行健康干預，綜合問卷、訪談和BMI測量等方法進行監(jiān)督和評估，以增強我校大學生對膳食營養(yǎng)知識的了解，改變其對合理膳食的態(tài)度，減少其不良飲食習慣，最終達到改善其身心健康的目的。本項目已有預實驗基礎，并得到了學院老師的大力支持和悉心指導，具有充分可行性。整個項目大約需要經(jīng)費36000元人民幣，主要用于宣傳活動和結果評估。

【背景分析】

均衡合理的膳食是大學生健康體魄的保證，也是完成繁重課業(yè)的前提。研究表明，不合理的膳食不僅會影響身體健康，也會影響心理狀態(tài)，不利于維持和改善生活、學習質(zhì)量。在全國范圍內(nèi)的多項調(diào)查均表明，當代大學生對營養(yǎng)知識了解不足，不良飲食習慣問題較突出，主要表現(xiàn)為早餐攝入率低、能量不足、營養(yǎng)價值不高等，對大學生的身心健康均造成一定負面影響。在申請者今年10月對我校學生進行的營養(yǎng)相關認知、態(tài)度和行為的問卷調(diào)查中，結果顯示營養(yǎng)知識半數(shù)答對率不足10%，僅40%受調(diào)查者表示在食品選擇時優(yōu)先考慮其營養(yǎng)情況，只有56%的人會主動了解或談論膳食營養(yǎng)相關知識，絕大多數(shù)人（76%）未有意識控制膳食，對具體的飲食建議不重視、不信任、不理解的的現(xiàn)象普遍存在。

因此，加強大學生膳食營養(yǎng)的健康教育對維護當代大學生身心健康，提高生活、學習質(zhì)量有著重要意義；且大學生作為受高等教育的群體，幫助他們建立正確的膳食習慣可以帶動社會人群建立正確的膳食習慣和營養(yǎng)觀念。

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篇七 ：孕婦健康飲食計劃

孕婦健康飲食計劃

孕婦應多吃的食物：

1. 含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如海產(chǎn)品、蛋清、奶制品。 2. 含鈣豐富的食物，如蝦皮、奶制品。

3. 含鐵豐富的食物，如動物肝臟、蛋黃、綠葉蔬菜。 4. 富含鋅的食物，如海產(chǎn)品、堅果類。 5. 含碘食物，如海帶。

6. 含DHA的食物，如油脂魚類。 7. 含胡蘿卜素的食物，如胡蘿卜。 8. 含維生素豐富的食物，如水果、蔬菜。

孕婦應少吃的食物： 1. 刺激性食物，如辣椒。

2. 動物油脂食物，如肥肉、動物油。 3. 熏制和腌制食物，如熏火腿、咸菜。 4. 烤炸類食物，如烤肉、油條。 5. 含咖啡因飲料，如咖啡、茶。

孕婦應限量吃的食物成分：

1. 鹽和含鈉食物，如成品食物、飯店菜肴。 2. 含乙醇飲料，如啤酒、紅酒。

3. 含添加劑食物，如罐頭和常溫儲藏熟食品中的防腐劑、油條中的明礬。

4. 高熱量食物，如西式快餐。

5. 高油脂食物，如水煮魚、水煮肉片、油炸甜品。 6. 某些調(diào)味品，如味精、鹽、胡椒面、芥末。

孕婦最好不吃的食物：

1. 有可疑農(nóng)藥、重金屬、類激素污染的食物，如未經(jīng)質(zhì)檢的蔬菜、水果、奶制品和肉制品。 2. 含乙醇高的食物，如白酒。

3. 大補食物，如鹿茸、人參、冬蟲夏草。 孕婦絕對不能吃的食物：

1. 霉變食物，如有難吃味道的花生制品、奶制品、豆制品和谷物，生芽的土豆、霉變的紅薯、花生、甘蔗。 2. 放置時間較久的剩菜剩飯。 3. 所有過期食品。

哪些食物孕婦不宜吃

摘 要:常聽老人們說，懷孕的女人是不能吃山楂的，荔枝、桂圓也要少吃。孕婦的飲食是否真有如此多的講究呢？到底哪些食物不能吃，哪些要少吃？下文中我們就將為你列出孕期飲食中的一些主要禁忌。 孕婦不宜吃的糧食

1.孕婦不能吃麥芽和燕麥?！侗静菡分袑懙剑蝴溠浚佑刑ト颜卟灰硕喾?。亦善催生落胎。燕麥同樣有催產(chǎn)的作用，因此

1

孕婦不能吃這兩種食物。

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篇八 ：全世界最健康的一天飲食菜單

全世界最健康的一天飲食菜單 當我們檢索完不同文化和不同地域的飲食，好的以及有害的飲食我們都已經(jīng)了然于胸了。那就從現(xiàn)在開始，擬定屬于你自己的健康飲食方案吧。一份全新的健康飲食計劃，將會使你渾身充滿活力，比以前更有耐力，而且情緒的波動也不再那么強烈了。如果長時間堅持這樣的飲食，那么不僅你患疾病的幾率降低，而且還會比預期壽命延長15年。當然，隨之而來的，

還有你一直向往的好身材。

其實不用再天天計算你攝入的熱量數(shù)了，下面，我們就來看看這個融合了中西各地精華

的世界上最健康的菜單。

早餐：鮮榨的橘汁、麥片粥(先把燕麥在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的蘋果丁、淡黃葡萄

干、一點麥芽、一勺蜂蜜一起熬成粥)，抹一點黃油的烤面包，綠茶。

這是一份高谷物、高纖維的早餐。麥片粥可以幫助你降低膽固醇；麥芽富含維生素E；

兩份飲料——綠茶和鮮橘汁，含大量的維生素。

早茶：豆奶

這是攝入植物性雌激素的極好辦法。一大杯豆奶可以幫你攝入30～40mg的植物性雌激素，差不多是日本人攝入量的一半。植物性雌激素已被證明可以大大降低患乳腺癌的幾率。

它還能通過平衡體內(nèi)激素來提高你的PMS。

相關鏈接： 何謂PMS

所謂PMS，就是經(jīng)前期綜合癥。一般會在女性排卵期到經(jīng)期第一天之間的這段日子里“大駕光臨”，而且發(fā)病很不規(guī)律。病癥也許只持續(xù)一兩天，也許會長達一禮拜。通常，20歲至30歲的女性是病發(fā)的高峰人群，在這個年齡段，不光發(fā)病的幾率最大，而且病情惡化的

幾率也相對最大。

午餐：海鮮或雞肉，由嫩蔬菜葉和橄欖油做成的沙拉，米飯。

海鮮或雞肉都能提供低脂高蛋白的營養(yǎng)。混合沙拉和新鮮果汁可以為你提供抗氧化素，這是很重要的。如果飲食中維生素C和維生素E的含量低，你就很容易患心血管疾病、肥胖

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