篇一 ：健康飲食計(jì)劃及作息表

7:30：起床。英國威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:21之后起床對(duì)身體健康更加有益。打開臺(tái)燈?！耙恍褋?，就將燈打開，這樣將會(huì)重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來模式?！崩虮ご髮W(xué)睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。喝一杯水。水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)。早上喝一杯清水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。 　　

7:30―8:00：在早飯之前刷牙?！霸谠顼堉八⒀揽梢苑乐寡例X的腐蝕，因?yàn)樗⒀乐?，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護(hù)層。要么，就等早飯之后半小時(shí)再刷牙?！庇例X協(xié)會(huì)健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。 　　

8:00―8:30：吃早飯?！霸顼埍仨毘裕?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定，”倫敦大學(xué)國王學(xué)院營養(yǎng)師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。 　　

8:30―9:00：避免運(yùn)動(dòng)。來自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)員更容易感染疾病，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不運(yùn)動(dòng)的人患感冒病的幾率低25%。 　　

9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒。 　　

10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時(shí)，就讓眼睛休息3分鐘。 　　

11:00：吃點(diǎn)水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個(gè)橙子或一些紅色水果，這樣做能同時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。 　　

13:00：在面包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量?！昂婵镜亩诡愂称犯缓w維素，番茄醬可以當(dāng)作是蔬菜的一部分?！本S倫博士說。 　　

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篇二 ：健康減肥的飲食與作息計(jì)劃表

健康飲食與作息計(jì)劃表

實(shí)施時(shí)間：20##年5月20日——20##年7月20日

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篇三 ：對(duì)健康飲食的認(rèn)識(shí)以及如何安排一日三餐

對(duì)健康飲食的認(rèn)識(shí)以及如何安排一日三餐

通過學(xué)習(xí)"健康飲食"，我漸漸意識(shí)到健康飲食的重要性。通過查閱資料以及自己的體會(huì)，我整理出了對(duì)一日三餐的一些建議。希望大家都能重視合理安排飲食的重要性，健健康康每一天。

對(duì)于生活在大都市中的人們來說，看似簡單的一日三餐卻難以合理安排。而有關(guān)專家指出，如何科學(xué)飲食，搭配好一日三餐，對(duì)每個(gè)人的身體健康至關(guān)重要。 ?據(jù)了解，隨著生活水平的提高，都市中高血壓、高血脂、高血糖、高血粘稠度等所謂“四高”患者近年來呈大幅度攀升趨勢，且日趨年輕化。我國的“四高”還普遍呈現(xiàn)出來的一個(gè)癥狀，就是體重增加造成肥胖癥。目前，如何科學(xué)合理地安排一日三餐已經(jīng)是個(gè)非常重要的話題。 ?

早餐：給你一天好開始 ?其實(shí)，早餐對(duì)于身體健康的重要性大多數(shù)人都清楚，但現(xiàn)代都市人生活工作節(jié)奏加快，早餐很容易被一些上班族忽視。特別是一些年輕人，對(duì)早飯的重視程度是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。因?yàn)橐惶斓墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)大多集中在上午，需要消耗大量腦力和體力，當(dāng)然需要提供足夠的營養(yǎng)和能量，所以在生活方式上應(yīng)把早餐放到較為重要的位置。?有關(guān)專家分析認(rèn)為，人體所需要的能量，主要來自糖，其次靠脂肪的分解氧化。早飯與頭一天晚飯間隔時(shí)間比較長，胃處于空虛狀態(tài)，不吃早餐會(huì)使人體血糖不斷下降，造成思維混亂、反應(yīng)遲鈍、精神不振。另外，不吃早餐易引發(fā)膽結(jié)石。因此，于康強(qiáng)調(diào)，吃早餐十分重要。一般來說，早餐營養(yǎng)量須占全天營養(yǎng)量的1／3以上，一般以糖類為主，同時(shí)還應(yīng)有適量的蛋白質(zhì)和蔬菜。 ?那么早餐應(yīng)該怎么吃呢？有關(guān)專家介紹，雖然人們的年齡和各自的體質(zhì)狀況是不同的，但是對(duì)早餐的要求大體是相同的，那就是對(duì)早餐都要搭配合理，以滿足人體的營養(yǎng)需求。早餐也應(yīng)包括主食，包括副食。主食最好以蒸、煮的食物為主。副食有肉、菜、蛋以及牛奶或者果汁。盡量少吃油炸的食物。如果早上不吃主食，光吃雞蛋或者牛奶的話，可能會(huì)影響這些食物里蛋白質(zhì)的吸收。所以早餐的時(shí)候必須要有主食。 ?

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篇四 ：健康減肥的飲食與作息計(jì)劃表

健康飲食與作息計(jì)劃表

實(shí)施時(shí)間：20##年9月10日——20##年10月1日

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篇五 ：女性健康飲食計(jì)劃

女性健康飲食計(jì)劃

我國膳食中比較容易缺乏和不足的營養(yǎng)素還有鈣、鐵、維生素A、核黃素等。特別是在集體食堂就餐的大學(xué)生更應(yīng)注意預(yù)防。缺鐵，在女大學(xué)生中更為多見，因?yàn)榕髮W(xué)生每月都有月經(jīng)血液的丟失，使身體對(duì)鐵的需要量增多，加之常常節(jié)食，使鐵的攝入量減少，很容易出現(xiàn)缺鐵性貧血。因此，女大學(xué)生更應(yīng)注意補(bǔ)充鐵，注意選食鐵豐富且吸收利用率高的豬肝、瘦肉、木耳、紅棗、海帶等食物。含維生素A和維生素B2豐富的食物除豬肝、腎臟、雞蛋、牛奶外，黃綠色蔬菜中胡蘿卜素含量也較豐富。如每天能進(jìn)食250克以上的黃綠色蔬菜，就能滿足營養(yǎng)要求。

鈣和碘元素對(duì)大學(xué)生的身體發(fā)育和適應(yīng)繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)具有重要意義。每天膳食中應(yīng)注意選用牛奶、雞蛋、大豆、蝦皮、海帶、紫菜及各種海魚等含鈣和碘豐富的食物。卵磷脂是構(gòu)成神經(jīng)細(xì)胞和腦細(xì)胞代謝的重要物質(zhì)，有人試驗(yàn)，用大豆磷脂給正常人服用，精力比服用前充沛，學(xué)習(xí)和工作精力也大大增加。富含卵磷脂的食物有雞蛋、豆類、瘦肉、肝、牛奶等。

20歲―30歲首要大事：補(bǔ)血

營養(yǎng)計(jì)劃One――補(bǔ)鐵補(bǔ)血

這個(gè)時(shí)期的女性由于生理原因，往往造成缺鐵性貧血，大約有64%的女性會(huì)出現(xiàn)程度不同的貧血現(xiàn)象，紅細(xì)胞和血紅蛋白降低占50%，血小板減少占21%，所以補(bǔ)血補(bǔ)鐵就成為首要大事。鐵是人體，尤其是女人健康必需的微量元素，是人體合成血紅蛋白的重要原料。缺鐵可使血紅蛋白含量和生理活性降低，以致血帶氧量減少而影響大腦中營養(yǎng)素和氧的供應(yīng)。

女性如患缺鐵性貧血，不僅會(huì)頭昏眼花、心悸耳鳴、失眠夢多、記憶力減退，而且會(huì)紅顏失色、面色萎黃、唇甲蒼白、膚澀發(fā)枯，甚至皮膚過早出現(xiàn)皺紋、脫發(fā)、色素沉著等。

營養(yǎng)計(jì)劃Two――補(bǔ)充蛋白質(zhì)

除了補(bǔ)血以外，適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)也非常重要。這個(gè)階段的女性正是事業(yè)上的黃金時(shí)期，加班、熬夜、用腦過度尤如家常便飯，飲食也極不規(guī)律，所以不可避免地造成了蛋白質(zhì)的缺乏。蛋白質(zhì)是人體細(xì)胞和臟器的“靈魂”，身體組織的修補(bǔ)更新需要不斷地補(bǔ)充蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)長期得不到充分供給，還會(huì)導(dǎo)致記憶力下降，精神萎靡，反應(yīng)遲鈍。嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)抵抗力降低，感染性疾病分辨率增高等。

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篇六 ：健康教育計(jì)劃書(合理膳食)

健康教育計(jì)劃書

項(xiàng)目名稱：大學(xué)生合理膳食的健康教育

申請(qǐng)者：

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申請(qǐng)日期：

【摘要】

合理的膳食有利于維護(hù)身心健康，而不合理膳食則會(huì)對(duì)人產(chǎn)生多方面的負(fù)面影響，甚至降低生活質(zhì)量和工作效率。當(dāng)代大學(xué)生中普遍存在的營養(yǎng)知識(shí)缺乏、飲食不合理、營養(yǎng)不均衡等現(xiàn)象，使我們認(rèn)識(shí)到對(duì)大學(xué)生進(jìn)行合理膳食的健康教育的重要性。本計(jì)劃擬通過主題講座、知識(shí)宣傳、同伴教育等方式進(jìn)行健康干預(yù)，綜合問卷、訪談和BMI測量等方法進(jìn)行監(jiān)督和評(píng)估，以增強(qiáng)我校大學(xué)生對(duì)膳食營養(yǎng)知識(shí)的了解，改變其對(duì)合理膳食的態(tài)度，減少其不良飲食習(xí)慣，最終達(dá)到改善其身心健康的目的。本項(xiàng)目已有預(yù)實(shí)驗(yàn)基礎(chǔ)，并得到了學(xué)院老師的大力支持和悉心指導(dǎo)，具有充分可行性。整個(gè)項(xiàng)目大約需要經(jīng)費(fèi)36000元人民幣，主要用于宣傳活動(dòng)和結(jié)果評(píng)估。

【背景分析】

均衡合理的膳食是大學(xué)生健康體魄的保證，也是完成繁重課業(yè)的前提。研究表明，不合理的膳食不僅會(huì)影響身體健康，也會(huì)影響心理狀態(tài)，不利于維持和改善生活、學(xué)習(xí)質(zhì)量。在全國范圍內(nèi)的多項(xiàng)調(diào)查均表明，當(dāng)代大學(xué)生對(duì)營養(yǎng)知識(shí)了解不足，不良飲食習(xí)慣問題較突出，主要表現(xiàn)為早餐攝入率低、能量不足、營養(yǎng)價(jià)值不高等，對(duì)大學(xué)生的身心健康均造成一定負(fù)面影響。在申請(qǐng)者今年10月對(duì)我校學(xué)生進(jìn)行的營養(yǎng)相關(guān)認(rèn)知、態(tài)度和行為的問卷調(diào)查中，結(jié)果顯示營養(yǎng)知識(shí)半數(shù)答對(duì)率不足10%，僅40%受調(diào)查者表示在食品選擇時(shí)優(yōu)先考慮其營養(yǎng)情況，只有56%的人會(huì)主動(dòng)了解或談?wù)撋攀碃I養(yǎng)相關(guān)知識(shí)，絕大多數(shù)人（76%）未有意識(shí)控制膳食，對(duì)具體的飲食建議不重視、不信任、不理解的的現(xiàn)象普遍存在。

因此，加強(qiáng)大學(xué)生膳食營養(yǎng)的健康教育對(duì)維護(hù)當(dāng)代大學(xué)生身心健康，提高生活、學(xué)習(xí)質(zhì)量有著重要意義；且大學(xué)生作為受高等教育的群體，幫助他們建立正確的膳食習(xí)慣可以帶動(dòng)社會(huì)人群建立正確的膳食習(xí)慣和營養(yǎng)觀念。

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篇七 ：孕婦健康飲食計(jì)劃

孕婦健康飲食計(jì)劃

孕婦應(yīng)多吃的食物：

1. 含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如海產(chǎn)品、蛋清、奶制品。 2. 含鈣豐富的食物，如蝦皮、奶制品。

3. 含鐵豐富的食物，如動(dòng)物肝臟、蛋黃、綠葉蔬菜。 4. 富含鋅的食物，如海產(chǎn)品、堅(jiān)果類。 5. 含碘食物，如海帶。

6. 含DHA的食物，如油脂魚類。 7. 含胡蘿卜素的食物，如胡蘿卜。 8. 含維生素豐富的食物，如水果、蔬菜。

孕婦應(yīng)少吃的食物： 1. 刺激性食物，如辣椒。

2. 動(dòng)物油脂食物，如肥肉、動(dòng)物油。 3. 熏制和腌制食物，如熏火腿、咸菜。 4. 烤炸類食物，如烤肉、油條。 5. 含咖啡因飲料，如咖啡、茶。

孕婦應(yīng)限量吃的食物成分：

1. 鹽和含鈉食物，如成品食物、飯店菜肴。 2. 含乙醇飲料，如啤酒、紅酒。

3. 含添加劑食物，如罐頭和常溫儲(chǔ)藏熟食品中的防腐劑、油條中的明礬。

4. 高熱量食物，如西式快餐。

5. 高油脂食物，如水煮魚、水煮肉片、油炸甜品。 6. 某些調(diào)味品，如味精、鹽、胡椒面、芥末。

孕婦最好不吃的食物：

1. 有可疑農(nóng)藥、重金屬、類激素污染的食物，如未經(jīng)質(zhì)檢的蔬菜、水果、奶制品和肉制品。 2. 含乙醇高的食物，如白酒。

3. 大補(bǔ)食物，如鹿茸、人參、冬蟲夏草。 孕婦絕對(duì)不能吃的食物：

1. 霉變食物，如有難吃味道的花生制品、奶制品、豆制品和谷物，生芽的土豆、霉變的紅薯、花生、甘蔗。 2. 放置時(shí)間較久的剩菜剩飯。 3. 所有過期食品。

哪些食物孕婦不宜吃

摘 要:常聽老人們說，懷孕的女人是不能吃山楂的，荔枝、桂圓也要少吃。孕婦的飲食是否真有如此多的講究呢？到底哪些食物不能吃，哪些要少吃？下文中我們就將為你列出孕期飲食中的一些主要禁忌。 孕婦不宜吃的糧食

1.孕婦不能吃麥芽和燕麥。《本草正》中寫到：麥芽，女子有胎妊者不宜多服。亦善催生落胎。燕麥同樣有催產(chǎn)的作用，因此

1

孕婦不能吃這兩種食物。

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篇八 ：全世界最健康的一天飲食菜單

全世界最健康的一天飲食菜單 當(dāng)我們檢索完不同文化和不同地域的飲食，好的以及有害的飲食我們都已經(jīng)了然于胸了。那就從現(xiàn)在開始，擬定屬于你自己的健康飲食方案吧。一份全新的健康飲食計(jì)劃，將會(huì)使你渾身充滿活力，比以前更有耐力，而且情緒的波動(dòng)也不再那么強(qiáng)烈了。如果長時(shí)間堅(jiān)持這樣的飲食，那么不僅你患疾病的幾率降低，而且還會(huì)比預(yù)期壽命延長15年。當(dāng)然，隨之而來的，

還有你一直向往的好身材。

其實(shí)不用再天天計(jì)算你攝入的熱量數(shù)了，下面，我們就來看看這個(gè)融合了中西各地精華

的世界上最健康的菜單。

早餐：鮮榨的橘汁、麥片粥(先把燕麥在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的蘋果丁、淡黃葡萄

干、一點(diǎn)麥芽、一勺蜂蜜一起熬成粥)，抹一點(diǎn)黃油的烤面包，綠茶。

這是一份高谷物、高纖維的早餐。麥片粥可以幫助你降低膽固醇；麥芽富含維生素E；

兩份飲料——綠茶和鮮橘汁，含大量的維生素。

早茶：豆奶

這是攝入植物性雌激素的極好辦法。一大杯豆奶可以幫你攝入30～40mg的植物性雌激素，差不多是日本人攝入量的一半。植物性雌激素已被證明可以大大降低患乳腺癌的幾率。

它還能通過平衡體內(nèi)激素來提高你的PMS。

相關(guān)鏈接： 何謂PMS

所謂PMS，就是經(jīng)前期綜合癥。一般會(huì)在女性排卵期到經(jīng)期第一天之間的這段日子里“大駕光臨”，而且發(fā)病很不規(guī)律。病癥也許只持續(xù)一兩天，也許會(huì)長達(dá)一禮拜。通常，20歲至30歲的女性是病發(fā)的高峰人群，在這個(gè)年齡段，不光發(fā)病的幾率最大，而且病情惡化的

幾率也相對(duì)最大。

午餐：海鮮或雞肉，由嫩蔬菜葉和橄欖油做成的沙拉，米飯。

海鮮或雞肉都能提供低脂高蛋白的營養(yǎng)。混合沙拉和新鮮果汁可以為你提供抗氧化素，這是很重要的。如果飲食中維生素C和維生素E的含量低，你就很容易患心血管疾病、肥胖

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