健康飲食計(jì)劃及作息表

健康飲食計(jì)劃及作息表

概述

調(diào)查研究。多數(shù)人在希望讓自己生活變得健康的時(shí)候,首先會做的一件事請就是馬上把自己看到的,聽到的健康飲食或者是鍛煉計(jì)劃納入到自己的生活當(dāng)中來。健康飲食計(jì)劃書都有哪些呢?

健康飲食計(jì)劃書

1 其一，上午的小吃 早餐后約3個(gè)小時(shí)就是再次進(jìn)食的時(shí)間了。這是一天中較小的餐次之一，只需使身體在上午的剩余時(shí)間得到能量供應(yīng)和保持血液中持續(xù)的氨基酸流,可以適量補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)粉。

2 其二，午餐 午餐的重點(diǎn)是蛋白質(zhì)，同樣包括復(fù)合碳水化合物和蔬菜。蛋白質(zhì)食物如牛肉、鮭魚之類，是增肌階段的上好選擇，因?yàn)樗鼈兂鞍踪|(zhì)外還能提供額外的'熱量(脂肪)。而鮭魚和其它魚類所含的脂肪都是健康的脂肪。

3 其三，晚餐 這一餐包括兩部分，首先是訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)攝入的飲科。不論你是試圖增大肌肉塊還是減少體脂，這時(shí)都應(yīng)攝入簡單碳水化合物來補(bǔ)充訓(xùn)練中消耗的糖元儲備。理想的方式是按1:2的比例攝入蛋白質(zhì)和碳水化合物。攝入25—30克蛋白質(zhì)較理想，因?yàn)槟慵纫ＷC充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白質(zhì)攝入過多而減緩簡單碳水化合物的吸收速度。

注意事項(xiàng)

要做到盡量避免或少喝酒，飲酒時(shí)要掌握好度，一定要在自己適合的范圍內(nèi)飲用，避免出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐等急性酒精中毒癥狀。

健康飲食計(jì)劃及作息表

刀豆文庫小編為你整合推薦7篇健康飲食計(jì)劃及作息表，也許這些就是您需要的文章，但愿刀豆文庫能帶給您一些學(xué)習(xí)、工作上的幫助。......

健康飲食計(jì)劃

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健康飲食計(jì)劃

健康飲食計(jì)劃健康飲食計(jì)劃概述很多疾病在積極治療的同時(shí)，還要在日常的飲食上對其進(jìn)行保養(yǎng)，才能使治療效果更理想，但是很多患者并不了解這種疾病的日常飲食注意事項(xiàng)，以致對飲食的......

作息計(jì)劃

作息計(jì)劃a)1、6:50起床（Mon.toSat.）一杯水（300毫升）b)2、7:10分開始慢跑15分鐘c)3、7:30早餐d)4、9:00一杯水（250毫升左右）e)5、10:00準(zhǔn)時(shí)做公司組織的廣播體操f)6、11:30一杯水（10......

作息計(jì)劃

在校作息計(jì)劃起床：6:001、6:20~6:50，做做操，鍛煉身體；2、6:55：開教室門，整理講臺，清理黑板，準(zhǔn)備學(xué)生早自習(xí)給讀的板書。早餐：7:05~7:2016:00~16:35：將一天的教學(xué)感悟、體會做書面總結(jié)......

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