男人減肥健身食譜有哪些

一般來說男性的自尊心都比較強(qiáng)，所以當(dāng)然如果一個(gè)男性據(jù)有了大肚楠，他會因?yàn)閯e人對于他的非議而產(chǎn)生自卑感，進(jìn)而作出減肥的決定，但是減肥并不一定是靠運(yùn)動呢!也可以通過食物來減肥，那么男性減肥的食譜具體有什么呢?下面為大家介紹一下。

目錄穿衣顯瘦脫衣有肉的秘訣看這里男人減肥健身食譜有哪些男士輕松甩掉啤酒肚巧喝牛奶能減肥美味纖體蔬菜湯讓你邊吃邊瘦

1穿衣顯瘦脫衣有肉的秘訣看這里

　　有道理：“倒三角”的肌肉分析

　　“倒三角”又被稱作“細(xì)腰乍背”，形容肌肉發(fā)達(dá)，古代的英雄豪杰如項(xiàng)羽、呂布，他們就是這種身材。天津體育學(xué)院健康與運(yùn)動科學(xué)系教授李慶雯介紹，由于男性的激素水平發(fā)達(dá)，身體重心較高，上肢有力，肌肉較發(fā)達(dá)，很容易出現(xiàn)肌肉塊，體脂率也比女性低，一般情況下大概為18%。從倒三角體型可以看出，男性的腰胸比值越小，也就意味著身材越好，越性感，也越能夠吸引女性。

　　有魅力：優(yōu)良基因讓女人無法拒絕

　　呈倒三角身材比例的男性為什么更吸引女性?專家解釋說，男性擁有視覺效果舒適的身材曲線，包括寬厚的胸肌、平坦的腹肌以及發(fā)達(dá)的肩部、背部的肌肉等，其實(shí)是一種強(qiáng)壯和力量的表現(xiàn)。這不僅代表肌肉發(fā)達(dá)，也是有氧運(yùn)動能力高、心肺功能強(qiáng)大的表現(xiàn)。擁有這樣身材的男性，能給女性帶來安全感。基于這一點(diǎn)，在潛意識中，女性被肌肉男吸引也就理所當(dāng)然了。

　　倒三角身材之所以看起來迷人，是因?yàn)槟行泽w內(nèi)的激素分泌旺盛，睪酮作為其中主要的性激素，與人體肌肉的發(fā)達(dá)程度以及脂肪分布等都有著密切的關(guān)聯(lián)——它使男性的上半身和肱二頭肌更加發(fā)達(dá)。睪酮含量高的人，看起來會更加健碩且精力旺盛。

　　有秘訣：讓你“穿衣顯瘦，脫衣有肉”

　　男性在健身時(shí)最好請教健身教練獲得針對性強(qiáng)的專業(yè)指導(dǎo)，找好發(fā)力點(diǎn)，做到練習(xí)到位，避免肌肉和關(guān)節(jié)受到傷害。李慶雯提示，倒三角身材需要練習(xí)三角肌、菱形肌、斜方肌、胸大肌、背闊肌、豎脊肌等大群肌肉，以及岡下肌等深層的小肌肉群?！按蟊娊∩硇枰⒅厝砑∪獾膮f(xié)調(diào)性鍛煉，而不能局限于局部的肌肉鍛煉。其中大群肌肉(胸、背、腿部肌肉)屬于淺層肌肉，負(fù)責(zé)發(fā)力，適合絕對力量訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練。而小群肌肉(肩部岡上肌、岡下肌、軀干部腹橫肌、多裂肌)位于深層，負(fù)責(zé)人體的平衡穩(wěn)定?？梢酝ㄟ^持久的、小力量的訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)。”

　　健身首先要在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行，其次要堅(jiān)持全身的有氧訓(xùn)練，兼顧大肌群和小肌群，做到循序漸進(jìn)和持之以恒，避免身體受到傷害。

2男人減肥健身食譜有哪些

　　男人健康減肥食譜1：

　　早餐：三鮮日本豆腐半盤，清炒芥藍(lán)1盤。

　　午餐：什錦炒飯，西紅柿蛋湯。

　　晚餐：男人健康減肥食譜選擇簡單，豆腐+魚，水果瘦身飲食大餐，酸奶。

　　男人健康減肥食譜2：

　　早餐：香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個(gè)，紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內(nèi)含幾塊雞肉、5克掛面、青菜1把、蘑菇數(shù)朵)。

　　午餐：沙律(青瓜、紅蘿卜、西芹等做成醋味沙律)。

　　晚餐：方面包4片，牛奶250毫升，煮雞蛋1個(gè)。

　　男人健康減肥食譜3：

　　早餐：綠茶粉加少許蜂蜜加溫水沖服，南瓜粥一碗。

　　午餐：黑糖番薯，一顆水煮蛋，一杯牛奶。

　　晚餐：半個(gè)蘋果，一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬，飲水1杯約300毫升。

　　關(guān)于男性如何減肥的方法，事實(shí)上是有很多的，這些減肥食譜只是其中的一種，如果想一個(gè)食譜減肥方法進(jìn)行減肥，那么就一定要堅(jiān)持下來，因?yàn)槟行缘氖俏缚谝话愣际欠浅４蟮?，上述食譜中的食物的收入量都比較少。

3男士輕松甩掉啤酒肚

　　1.重視早餐和午餐

　　很多男士通過節(jié)食的方式進(jìn)行減肥，難度確實(shí)不小。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習(xí)慣。所以，建議男士朋友三餐一定要按時(shí)吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當(dāng)充饑和補(bǔ)充能量。而且不要因?yàn)槎唐跍p肥內(nèi)看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。

　　2.有空多做扭腰動作

　　平常在家里走動時(shí)，可以加入扭腰的動作，鍛煉肌肉薄弱的腰腹。踏出左腳時(shí)，腰大大地往右邊扭轉(zhuǎn)到底，再踏出右腳，腰往左轉(zhuǎn)到底，如此不斷重復(fù)。但太長時(shí)間用這種方式行走，會對腰部造成負(fù)擔(dān)，每天最好以30分鐘為限。

　　3.多爬樓梯

　　上下樓梯時(shí)，主要使用的是大腿的前側(cè)肌群，上樓梯時(shí)抬起身體，下樓梯時(shí)支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時(shí)上半身打直，下半身運(yùn)動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓(xùn)練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。

　　4.按壓腹部脂肪

　　男性在肚臍上方比較容易聚焦脂肪，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時(shí)，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí)，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

　　推薦男士減肥茶

　　消肚荷仲綠茶

　　材料：荷葉7g、杜仲10g、綠茶10g

　　方法：將荷葉、杜仲、綠茶一起放入杯中，用沸水沖泡，靜置10分鐘后即可飲用。

　　時(shí)間：一日4-6杯，空腹飲用最佳。連續(xù)飲用4天。

　　效果：荷葉有降低食欲、潤腸通便的功效，飲用一段時(shí)間后，對油膩食物的興趣就會漸漸地消失。尤其適合男性瘦身;杜仲可加快身體新陳代謝，從而降低中性脂肪的含量，達(dá)到減輕體重的目的。綠茶偏寒性，適用于夏季排毒瘦身、降低膽固醇。

4巧喝牛奶能減肥

　　日常膳食中含有3-4份以上乳制品的人，發(fā)胖的幾率只有不吃乳制品人的六分之一。臨床研究也證實(shí)，在攝入熱量不變的前提下，每天多喝200克左右的奶，便能減肥并縮小腰圍。

　　牛奶易被人體吸收，含有高級脂肪、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素，能美白潤膚、消除皺紋。近期研究又發(fā)現(xiàn)牛奶減肥的原理：奶中豐富的鈣可有效降解人體 脂肪、減少脂肪沉積、維持正常體重。美國田納西大學(xué)營養(yǎng)學(xué)院專家發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人體內(nèi)鈣含量低時(shí)，會分泌一種名為“Calcitriol”的激素，它能促進(jìn)脂肪 的生成和貯藏。

　　而鈣可以抑制這種激素的生成，從而減少脂肪生成、加快燃燒脂肪的速度。通過牛奶攝入的鈣比通過其他途徑攝入的鈣作用高出一倍;同時(shí)，牛奶含有促進(jìn)肌肉生長的氨基酸。所以，多食用奶制品，你就可以更多地減掉脂肪而非肌肉。

　　專家提醒，成人每天要攝入1000到1200毫克鈣，身體每次能吸收的鈣僅有500毫克左右，所以最好不要一口氣食用全天的量，而是分三次。美國食品指南 建議一天喝三次牛奶，早餐配合谷類食品喝一杯奶，有利于蛋白質(zhì)和鈣的吸收，并調(diào)動人體機(jī)能;下午吃零食時(shí)來份牛奶，促進(jìn)腸道蠕動清理腸道;晚上200毫升 低脂奶靜心安神，為全天“纖體工程”畫個(gè)完美的句號。

5美味纖體蔬菜湯讓你邊吃邊瘦

　　1.有機(jī)蔬菜湯：買幾種不同的有機(jī)蔬菜，加上高鮮湯包熬煮就成了。

　　2.速食蔬菜湯：在超市和食品商場都能買到的各式速食湯包，一次用半包加水、加各類蔬菜，就是一鍋湯。

　　3.絲瓜魔芋湯：將絲瓜、魔芋加水煮成湯，可加排骨或蛤蜊。

　　4.速成蔬菜面：以半包綠茶面的量，加入各種蔬菜，打一個(gè)雞蛋，就大功告成。而瘦身的技巧是蔬菜的量是面的兩倍以上，吃的時(shí)候先吃蔬菜再吃面。

　　5.營養(yǎng)蘿卜湯：白蘿卜、紅蘿卜是最佳組合，以清水或高湯熬煮，加點(diǎn)牛蒡、番茄、高麗菜葉更有營養(yǎng)。

　　6.高麗菜葉湯：高麗菜、洋蔥、胡蘿卜一起煮湯，口感佳，顏色也很漂亮!

　　7.海帶豆芽湯：以海帶、黃豆芽、胡蘿卜、番茄熬湯。此湯營養(yǎng)高又吃得飽，且海帶本身有收斂作用，含鉀離子比較高，減重期間喝，身體PH值會呈堿性。

　　8.荷葉冬瓜飲：冬瓜不僅味美價(jià)廉，還是減肥的圣品。中醫(yī)指出，冬瓜養(yǎng)胃生津，清胃降火，能降低食量，有助于減肥?？梢远霞咏虍?dāng)歸熬湯喝，或?qū)⒍吓c鮮荷葉一起加水熬湯，可去脂美容，亦是極佳的消暑飲料。

　　9.清爽瓜類湯：用大黃瓜、苦瓜或瓠瓜，加排骨熬煮，但不能加任何丸子類如貢丸、香菇丸等，因?yàn)橥枳訜崃扛哂譀]有飽腹感，不利減重。

　　10.咖喱蔬菜湯：咖喱能促進(jìn)新陳代謝，是很好的減重食品，但需使用印度咖喱粉，不要用咖喱湯塊，因?yàn)闇珘K的油脂量高。以咖喱粉加少許高鮮湯塊煮湯，加些番茄及喜歡的蔬果如青椒、茄子等，風(fēng)味獨(dú)特。

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