時(shí)值炎炎夏日，清涼的游泳池似乎成為消暑避日的最佳場所，而游泳更是能輕松輕松健身、鍛煉完美身型的運(yùn)動之一。

1、增強(qiáng)體質(zhì)效果：

（1）心肺功能明顯增強(qiáng)：游泳又稱“水中有氧”運(yùn)動，游泳時(shí)，要克服水的阻力，心臟的工作負(fù)荷較大，使心率加快，心臟得到很好的鍛煉；游泳時(shí)水的作用使肢體血液易于回流心臟，使心臟收縮有力，每搏輸出血量增加；游泳時(shí)，肌肉的收縮、加上浮力、水壓共同擠壓血管，使血管壁厚度，彈性增加、促使循環(huán)機(jī)能增強(qiáng)，代謝調(diào)節(jié)能力增強(qiáng)。人在水里呼吸時(shí)，呼吸肌必須克服較大的壓力，能使肺活量增大，攝氧能力增強(qiáng)，因而呼吸肌也能得到良好的鍛煉。

（2）游泳鍛煉是克服水的阻力而不是克服重力（是平行運(yùn)動），所以肌肉和關(guān)節(jié)不易受傷。（因?yàn)樗懈×Γ瑴p少了運(yùn)動過程中對關(guān)節(jié)的沖擊力，使骨骼不易受傷變形，并且不像陸地運(yùn)動那樣容易疲勞）。

（3）能更好地發(fā)展肌肉的力量和肌肉的伸展性。人在水中活動的阻力比在空氣中大許多倍。如果動作速度相同，水中運(yùn)動與陸地運(yùn)動相比，完成動作至少要多用6倍以上的力。

（4）游泳在強(qiáng)健人體背部肌肉的同時(shí)，能有效減輕長時(shí)間站、坐對椎間盤造成的壓迫和損耗，能夠保障脊椎間組織的營養(yǎng)供應(yīng)，從而保持其彈性，有助預(yù)防椎間盤突出。

（5）游泳鍛煉可以促進(jìn)孩子長個子。由于在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有機(jī)會使腰腿伸展，這對于保持挺拔的身體很有好處，對于正在長身體的青少年，經(jīng)常堅(jiān)持利于長個子。游泳是少兒的優(yōu)選項(xiàng)目，因?yàn)樯賰杭∪馀c體重之比小于成人，浮力較大，適宜游泳和水上項(xiàng)目，且年齡越小越容易學(xué)會。

2、塑身效果明顯：

（1）減肥：

這些運(yùn)動的熱量消耗(以150磅女性來計(jì)算)如下：

1、跳繩： 544千卡/小時(shí)；

2、輪滑：340千卡/小時(shí)；

3、騎自行車：408千卡/小時(shí)；

4、游泳：408千卡/小時(shí)；

5、與孩子玩游戲：340千卡/小時(shí)；

6、跳交際舞：296千卡/小時(shí)；

7、指導(dǎo)兒童踢球：272千卡/小時(shí)；

8、劃船：238千卡/小時(shí)；

9、林間散步：238千卡/小時(shí)；

10、扔飛盤：204千卡/小時(shí)。

游泳時(shí)人的新陳代謝速度加快，水的散熱能力是空氣的28倍多，浸在水中1分鐘消耗的熱能量相當(dāng)于在同溫空氣中1小時(shí)所消耗的熱能量。水中30分鐘散耗熱能1100干焦，相當(dāng)于空氣中正常人一天散耗的熱能，能幫助消耗多余脂肪。加上連續(xù)不停地劃水、打水，人體必須動員平時(shí)儲備的能量——脂肪參與供能。此時(shí)皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪就會逐漸消耗，體重便降下來了。所以是非常理想的減肥方法。

（2）體質(zhì)瘦弱的人通過堅(jiān)持不懈的游泳鍛煉，能很快變得結(jié)實(shí)。這是由于游泳對于肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量增加的結(jié)果，所以，游泳能夠讓體重增加，讓所有的人都有一個流暢的體型線條。

3、游泳鍛煉要適度

保健性游泳每次最佳時(shí)間在20到45分鐘，切莫貪涼延長時(shí)間影響自身健康。長時(shí)間游泳會引起心動過速和肌肉勞損。一因?yàn)樵谒袝r(shí)間過長，身體產(chǎn)生的熱量低于水中散熱，體溫調(diào)節(jié)功能就會遭到破壞，這時(shí)會出現(xiàn)皮膚中動脈收縮，小靜脈擴(kuò)張，使血液停滯在皮下靜脈內(nèi)，造成皮膚青紫、嘴唇發(fā)黑，身上起“雞皮疙瘩”，甚至發(fā)生痙攣。

游泳運(yùn)動量的安排：

小運(yùn)動量：

約需20分鐘。5分鐘準(zhǔn)備（熱身），使用浮板做自由泳打腿5程。在每程結(jié)束有45秒休息；5程仰泳，在每程之間有45秒休息，連續(xù)游三分鐘，可運(yùn)用任何游泳姿勢。然后休息一分鐘，做兩程放松游。

中運(yùn)動量

約需30分鐘。5分鐘熱身，仰泳游5程，僅用一個臂浮，在每一程之間休息30秒。仰泳3程，僅用雙腿打，在每一程之間休息30秒。做這兩種姿勢都要注意技術(shù)。不停頓地游自由泳10程，快慢交替地做5程蛙泳，每一程之間休息45秒，做4程放松游。

大運(yùn)動量

約需45分鐘（有游泳健身基礎(chǔ)的可延長至60分鐘）。5分鐘熱身，蛙泳10程，在每一程之間休息30秒。自由泳12程，每一程之間休息20秒。仰泳24程，每八程之間休息一分鐘。8程混合泳，交替使用所有姿勢（如有可能，包括蝶泳），在每一程之間休息30秒。8程放松

4、游泳健身注意事項(xiàng)：

　?。?）.有嚴(yán)重風(fēng)濕疾病的人不適宜進(jìn)行水中運(yùn)動。

　?。?）.有婦科疾病(如陰道炎等)、性病的人應(yīng)在完全治愈后再進(jìn)行水中訓(xùn)練。

（3）.有嚴(yán)重心血管疾病的人不適宜進(jìn)行有強(qiáng)度的水中健身?！　?/p>

（4）.由于水中健身需要一些特殊的技巧，最好在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練。

　　（5）.由于水中健身的消耗很大，如果在訓(xùn)練完后馬上進(jìn)食，會形成身體的超量恢復(fù)，也就是吸收的大于消耗。所以，健身減肥者至少3小時(shí)后再進(jìn)食。

（6）.不可忽略的游泳保健措施

　　游泳前后向眼內(nèi)滴一些常用的消炎眼藥水，可以達(dá)到預(yù)防紅眼病、沙眼等疾病；上岸后，首先要去衛(wèi)生間排一次尿；用淋浴洗澡并用浴液或香皂進(jìn)行全身擦拭，可以有效的去除殘存在身上的污垢、細(xì)菌及病毒。用棉簽將耳朵內(nèi)的水分擦干防止中耳炎的發(fā)生。建議游泳時(shí)戴泳鏡、耳塞；盡量自備毛巾、拖鞋、浴巾；將換下來的衣服最好放在自帶的塑料袋里再存入更衣柜內(nèi)。

5、應(yīng)急處理

（1）抽筋

　　如果心理緊張、水太涼或待在水里時(shí)間太長，都可能抽筋。下水前的準(zhǔn)備活動應(yīng)當(dāng)充分，在水里時(shí)間別太長。

　　一旦出現(xiàn)抽筋，千萬不要慌亂。比方腳趾抽筋，那就馬上將腿屈起，用力將足趾拉開、扳直；小腿抽筋，先吸足一口氣，仰臥在水面，用手板住足趾，并使小腿用力向前伸蹬，讓收縮的肌肉伸展和松弛；手指抽筋時(shí)，手握成拳頭，然后用力張開，如此反復(fù)、即可解脫。

　?。?）惡心嘔吐

　　鼻子嗆進(jìn)臟水就會這樣。趕快上岸，后用手指壓中脘、內(nèi)關(guān)穴，如果有仁丹，也可以含上一粒。為預(yù)防腸炎，還可吃幾瓣生蒜。

　?。?）皮膚發(fā)癢出疹

　　主要皮膚過敏所致。立即上岸。服一片息斯敏或撲爾敏，很快就會好轉(zhuǎn)。

　　（4）頭痛

　　原因可能是慢性鼻炎、嗆水或身體寒冷、暫時(shí)性腦血管痙攣而引起供血不足。

　　這時(shí)應(yīng)迅速上岸，用大拇指在頭頂百會、太陽及列缺穴按揉，然后用熱毛巾敷頭，再喝一杯熱開水，即可好轉(zhuǎn)。

　?。?）腹痛腹脹

　　剛吃過飯或空腹游泳即會產(chǎn)生腹痛腹脹。

　　這時(shí)應(yīng)上岸仰臥，用拇趾尖點(diǎn)壓中院、上院或足三里、同時(shí)口服3至5毫升十滴水，并用熱手巾敷腹部。

　　（6）耳痛耳鳴

　　可能是耳朵里灌水或鼻子嗆水，排水方法有：

　　將頭歪向耳朵進(jìn)水的一側(cè)，用手拉住耳垂，用同側(cè)腿進(jìn)行單足跳；

　　手心對準(zhǔn)耳道，用手把耳朵堵嚴(yán)壓緊，左耳進(jìn)水就把頭歪向左邊，然后迅速將手拔開，水即會被吸出；

　　用消毒棉簽送人耳道內(nèi)將水吸出。

　　（7）頭暈?zāi)X脹

　　主要原因是游泳時(shí)間過長，血液聚集于下肢，腦缺血，機(jī)體能量消耗較大身體過度疲勞。立即上岸休息，全身保溫，并適當(dāng)喝些淡糖鹽水。

　?。?）眼睛癢痛

　　可能是由水不潔凈引起。上岸后應(yīng)馬上用清潔的淡鹽水沖洗眼睛，然后用氯霉素或紅霉素眼藥水點(diǎn)眼，臨睡前最好再做一下熱敷。

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