首頁(yè) 資訊健身達(dá)人與TA的秘密丨 12年如一日的“擼鐵”大神

健身達(dá)人與TA的秘密丨 12年如一日的“擼鐵”大神

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 03:14

健身12年，張陸平胸肌發(fā)達(dá)，背肌強(qiáng)壯，是健身房“擼鐵”大神。雷霆健美戰(zhàn)隊(duì)隊(duì)長(zhǎng)李科廷也評(píng)價(jià)他道：“擅長(zhǎng)練肌肉。”在健身房?jī)?nèi)，只見(jiàn)他穿著一件寬松T恤，可以看到極為明顯的倒三角身材。

擺脫“小胖子”標(biāo)簽

初中時(shí)期的張陸平，喜歡打游戲，愛(ài)吃炸雞、可樂(lè)，對(duì)運(yùn)動(dòng)沒(méi)有任何興趣，體重從60公斤飆升至90公斤，成為教室里一位體型可愛(ài)的“小胖子”。

青春期的孩子極容易因?yàn)橥庑瓮饷蚕萑胱员埃?5歲就90公斤的體型在一群中學(xué)生里“鶴立雞群”，加上檢查出輕度脂肪肝，引起了張陸平家人對(duì)他健康的注意。

“沒(méi)辦法接受自己的樣子，早上洗漱的時(shí)候不愿意看鏡子，對(duì)外貌很自卑。”回想起當(dāng)時(shí)的自己，張陸平對(duì)記者說(shuō)。

于是，張陸平在網(wǎng)上瘋狂尋找快速減肥法。他看到了一個(gè)“21天減肥法”，早上吃一個(gè)雞蛋，中午喝一杯芹菜汁，晚上不吃，餓肚子。

“照著這個(gè)方法，很期待自己也能在如此短的時(shí)間內(nèi)有所改變。”張陸平說(shuō)，“然而速成的減肥方法并不一定效果好。一個(gè)星期堅(jiān)持下來(lái)，瘦了5公斤。但是接下來(lái)體重掉得很慢，甚至開(kāi)始暴飲暴食，出現(xiàn)反彈?！?/p>

隨后，張陸平在父母的鼓勵(lì)下辦了人生的第一張健身卡，請(qǐng)了一位專業(yè)教練每周制定訓(xùn)練和飲食計(jì)劃，一周上一節(jié)課，剩下六天時(shí)間自己練習(xí)。一個(gè)月下來(lái)效果顯著。至此，便開(kāi)啟了他12年的健身歷程。

健美冠軍嘗試各種新運(yùn)動(dòng)

對(duì)于健美選手而言，張陸平接觸比賽的時(shí)間較早，17歲時(shí)他就參加了當(dāng)時(shí)的一場(chǎng)全國(guó)大學(xué)生健美比賽，專門針對(duì)健美健身進(jìn)行了深度學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。

去年，張陸平提前3個(gè)月為紫荊龍城全國(guó)健身健美公開(kāi)賽（柳州）做準(zhǔn)備，從體重100公斤、體脂率25%，到比賽時(shí)體重90公斤、體脂率7%，展現(xiàn)出完美的身材，穩(wěn)扎穩(wěn)打拿下古典新秀（180cm，90公斤）冠軍。

除了“擼鐵”練肌肉，張陸平還喜歡嘗試各種新的運(yùn)動(dòng)方式，他每周至少抽出一天時(shí)間打橄欖球、街頭健身、舉重等項(xiàng)目，去年還參加了一場(chǎng)動(dòng)物流（以動(dòng)物的動(dòng)作行為為基礎(chǔ)開(kāi)發(fā)的健身方法）的培訓(xùn)，讓身體的功能訓(xùn)練更為全面，也經(jīng)常鼓勵(lì)他的學(xué)員嘗試各種各樣的運(yùn)動(dòng)。

“我雖然不是體育專業(yè)出身，但是在我的健身過(guò)程中認(rèn)識(shí)了很多教練，從他們那里吸取了大量的健身知識(shí)。用專業(yè)知識(shí)幫助身邊的人，令我很有成就感?！睆堦懫浇ㄗh，如果身材肥胖影響健康，運(yùn)動(dòng)盡量在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，盲目高強(qiáng)度的訓(xùn)練存在危險(xiǎn)性。

健美健身可以改變?nèi)说囊簧?。張陸平有些害羞地?duì)記者說(shuō)：“我現(xiàn)在很臭屁，經(jīng)常對(duì)著鏡子欣賞自己的身材，感覺(jué)每天都在變好。”

如今，健身已經(jīng)成為張陸平生活的一部分，每天雷打不動(dòng)至少1小時(shí)的“擼鐵”訓(xùn)練，不僅為接下來(lái)的健美比賽打基礎(chǔ)，也能保持良好的工作狀態(tài)。

強(qiáng)壯秘籍

站姿啞鈴彎舉

站姿啞鈴彎舉：

1. 站姿，雙腳與髖同寬站穩(wěn)，保持身體的穩(wěn)定性，雙手持啞鈴垂于體側(cè)，掌心相對(duì)，兩肘貼靠身體兩側(cè)。

2. 以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，向上彎舉，同時(shí)前臂外旋掌心朝上，舉至最高點(diǎn)收緊肱二頭肌，稍停（1—2秒），感受肌肉發(fā)力。

3. 然后緩慢還原，前臂和腕外旋是為了充分收縮肱二頭肌和鍛煉肱二頭肌內(nèi)側(cè)頭，更好地分離肱二頭肌。

雙杠臂屈伸

雙杠臂屈伸：

1. 找到一個(gè)適合自己高度的雙杠，站立時(shí)手臂應(yīng)能舒適地放在杠上，手掌向前或向后。

2. 手臂和胸部發(fā)力，彎曲肘部，使身體向下，直到頭部輕輕地碰到或者稍微超過(guò)杠。

3. 手臂和胸部發(fā)力，推動(dòng)身體向上，直到手臂完全伸展，回到起始位置。

訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)盡可能地讓身體保持穩(wěn)定，不要借助于雙腿的力量。雙杠臂屈伸分為靜止（不擺動(dòng)）與擺動(dòng)兩類，分別有不同的動(dòng)作要求和注意事項(xiàng)，初學(xué)者一般應(yīng)先練習(xí)靜止類動(dòng)作，有一定力量基礎(chǔ)后再進(jìn)行擺動(dòng)類動(dòng)作練習(xí)。