健身12年，張陸平胸肌發(fā)達(dá)，背肌強(qiáng)壯，是健身房“擼鐵”大神。雷霆健美戰(zhàn)隊隊長李科廷也評價他道：“擅長練肌肉。”在健身房內(nèi)，只見他穿著一件寬松T恤，可以看到極為明顯的倒三角身材。

擺脫“小胖子”標(biāo)簽

初中時期的張陸平，喜歡打游戲，愛吃炸雞、可樂，對運(yùn)動沒有任何興趣，體重從60公斤飆升至90公斤，成為教室里一位體型可愛的“小胖子”。

青春期的孩子極容易因為外形外貌陷入自卑，15歲就90公斤的體型在一群中學(xué)生里“鶴立雞群”，加上檢查出輕度脂肪肝，引起了張陸平家人對他健康的注意。

“沒辦法接受自己的樣子，早上洗漱的時候不愿意看鏡子，對外貌很自卑。”回想起當(dāng)時的自己，張陸平對記者說。

于是，張陸平在網(wǎng)上瘋狂尋找快速減肥法。他看到了一個“21天減肥法”，早上吃一個雞蛋，中午喝一杯芹菜汁，晚上不吃，餓肚子。

“照著這個方法，很期待自己也能在如此短的時間內(nèi)有所改變?！睆堦懫秸f，“然而速成的減肥方法并不一定效果好。一個星期堅持下來，瘦了5公斤。但是接下來體重掉得很慢，甚至開始暴飲暴食，出現(xiàn)反彈。”

隨后，張陸平在父母的鼓勵下辦了人生的第一張健身卡，請了一位專業(yè)教練每周制定訓(xùn)練和飲食計劃，一周上一節(jié)課，剩下六天時間自己練習(xí)。一個月下來效果顯著。至此，便開啟了他12年的健身歷程。

健美冠軍嘗試各種新運(yùn)動

對于健美選手而言，張陸平接觸比賽的時間較早，17歲時他就參加了當(dāng)時的一場全國大學(xué)生健美比賽，專門針對健美健身進(jìn)行了深度學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。

去年，張陸平提前3個月為紫荊龍城全國健身健美公開賽（柳州）做準(zhǔn)備，從體重100公斤、體脂率25%，到比賽時體重90公斤、體脂率7%，展現(xiàn)出完美的身材，穩(wěn)扎穩(wěn)打拿下古典新秀（180cm，90公斤）冠軍。

除了“擼鐵”練肌肉，張陸平還喜歡嘗試各種新的運(yùn)動方式，他每周至少抽出一天時間打橄欖球、街頭健身、舉重等項目，去年還參加了一場動物流（以動物的動作行為為基礎(chǔ)開發(fā)的健身方法）的培訓(xùn)，讓身體的功能訓(xùn)練更為全面，也經(jīng)常鼓勵他的學(xué)員嘗試各種各樣的運(yùn)動。

“我雖然不是體育專業(yè)出身，但是在我的健身過程中認(rèn)識了很多教練，從他們那里吸取了大量的健身知識。用專業(yè)知識幫助身邊的人，令我很有成就感?！睆堦懫浇ㄗh，如果身材肥胖影響健康，運(yùn)動盡量在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，盲目高強(qiáng)度的訓(xùn)練存在危險性。

健美健身可以改變?nèi)说囊簧?。張陸平有些害羞地對記者說：“我現(xiàn)在很臭屁，經(jīng)常對著鏡子欣賞自己的身材，感覺每天都在變好?！?/p>

如今，健身已經(jīng)成為張陸平生活的一部分，每天雷打不動至少1小時的“擼鐵”訓(xùn)練，不僅為接下來的健美比賽打基礎(chǔ)，也能保持良好的工作狀態(tài)。

強(qiáng)壯秘籍

站姿啞鈴彎舉

站姿啞鈴彎舉：

1. 站姿，雙腳與髖同寬站穩(wěn)，保持身體的穩(wěn)定性，雙手持啞鈴垂于體側(cè)，掌心相對，兩肘貼靠身體兩側(cè)。

2. 以肘關(guān)節(jié)為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停（1—2秒），感受肌肉發(fā)力。

3. 然后緩慢還原，前臂和腕外旋是為了充分收縮肱二頭肌和鍛煉肱二頭肌內(nèi)側(cè)頭，更好地分離肱二頭肌。

雙杠臂屈伸

雙杠臂屈伸：

1. 找到一個適合自己高度的雙杠，站立時手臂應(yīng)能舒適地放在杠上，手掌向前或向后。

2. 手臂和胸部發(fā)力，彎曲肘部，使身體向下，直到頭部輕輕地碰到或者稍微超過杠。

3. 手臂和胸部發(fā)力，推動身體向上，直到手臂完全伸展，回到起始位置。

訓(xùn)練過程中，應(yīng)盡可能地讓身體保持穩(wěn)定，不要借助于雙腿的力量。雙杠臂屈伸分為靜止（不擺動）與擺動兩類，分別有不同的動作要求和注意事項，初學(xué)者一般應(yīng)先練習(xí)靜止類動作，有一定力量基礎(chǔ)后再進(jìn)行擺動類動作練習(xí)。

來源 《貴州體育報》

文 貴州日報天眼新聞記者　　吳孟雪

圖　受訪者提供

視覺　黃　 　 靖

編輯 張紫瑩

二審 虞富文

三審 王曉峰

相關(guān)知識

擼鐵一時爽，有的人肺“炸”了
健身達(dá)人告訴你，擼鐵VS跑步，哪個更好？
長期擼鐵的人VS長期有氧的人，二者有什么區(qū)別？
一個人健身只擼鐵，不做有氧，長此以往，自身會有什么不同？
康健街道打造社區(qū)助殘健身房，殘障人士也“擼鐵”
4種不同體重人群減脂攻略...@擼鐵健身的小河馬的動態(tài)
衢州市擼鐵健身房類型「浙江廣匯清翔家居供應(yīng)」
健身女孩的日常：增肌與塑形的小秘訣
擼鐵健身房聯(lián)系人「浙江廣匯清翔家居供應(yīng)」
擼一篇健身減脂的營養(yǎng)分配

網(wǎng)址: 健身達(dá)人與TA的秘密丨 12年如一日的“擼鐵”大神 http://www.u1s5d6.cn/newsview353490.html