黑榜：

1、多味堅(jiān)果：一些多味堅(jiān)果在加工過程中會(huì)添加鹽和糖等其他調(diào)料，不利于健康。

2、粗糧餅干：雖然粗糧餅干含有一些膳食纖維等有益成分，但是含量相比較少，并且熱量很高。

3、即時(shí)麥片：一些營(yíng)養(yǎng)麥片為了保持口感可能含有高糖、高脂肪等不健康成分，如果長(zhǎng)期大量食用，可能會(huì)導(dǎo)致肥胖和其他健康問題。

紅榜

1、優(yōu)質(zhì)蛋白：魚肉、蝦肉、牛肉、雞蛋、牛奶及豆制品等都是優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來源，可以增加飽腹感幫助減肥和塑形。

2、蔬菜：如菠菜、西蘭花、胡蘿卜、黃瓜等，富含膳食纖維和維生素，有助于增加飽腹感和促進(jìn)新陳代謝。

3、水果：如蘋果、香蕉、橙子等，富含維生素和礦物質(zhì)，有助于補(bǔ)充能量和調(diào)節(jié)身體機(jī)能。

4、全谷類：如燕麥、糙米、全麥面包等，富含膳食纖維和維生素B族等，有助于增加飽腹感和促進(jìn)新陳代謝。

5、益生菌：調(diào)節(jié)腸道菌群，促進(jìn)腸道新陳代謝，減少脂肪的堆積，輔助減肥。#減肥#

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