有很多食物長期吃是可以達(dá)到快速減肥的效果的，但是說到這兒，很多人會(huì)想是不是什么特效的減肥藥，這里可以肯定的告訴你，特效的減肥藥吃了之后，對你身體傷害特別大，不要吃特效的減肥藥，并且也沒有任何，可以減肥的藥物，只有你自己控制總能量的攝入，才能達(dá)到減肥的效果。

想要減肥的原理，就是使攝入的能量小于消耗的能量，當(dāng)消耗的能量多的時(shí)候，就會(huì)產(chǎn)生能量差，燃燒體內(nèi)的脂肪使你變瘦，所以生活中控制好全天攝入的總能量是最關(guān)鍵的。那么生活當(dāng)中哪一些事物，長期吃是可以達(dá)到減肥的效果呢。

一富含膳食纖維的食物，因?yàn)樯攀忱w維是進(jìn)人體之后促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，一方面防止便秘，另外一方面增加飽腹感，在吃同等量的食物的同時(shí)，吃富含膳食纖維的食物，會(huì)使你，飽腹感增強(qiáng)，不那么餓。生活當(dāng)中哪些食物富含膳食纖維呢？主食當(dāng)中，雜糧雜豆類，燕麥等，富含膳食纖維，蔬菜當(dāng)中芹菜，葉菜類，膳食纖維含量都特別高。

二葉菜類的食物 在上一類當(dāng)中提到葉菜類的蔬菜，它富含膳食纖維，多增加飽腹感，那么在第二位當(dāng)中，每一百克葉菜類的蔬菜，能量大概在30大卡左右，所以長期吃富含葉菜類的食物，可以達(dá)到快速減肥的效果，每天葉菜類的蔬菜使用量在，500克以上，因?yàn)槿~菜類的蔬菜，能量特別低，即使吃很多的情況下，不會(huì)讓你很餓，而且還不會(huì)讓你長肉。

三多喝水，在脂肪的消化代謝過程中，脂肪轉(zhuǎn)化為，甘油和脂肪酸，水在，脂肪消化的過程中起到促進(jìn)的作用，所以水也參與在其中，多喝水是可以幫助減肥的。

高爽

國家注冊營養(yǎng)技師，國家二級公共營養(yǎng)師，中藥學(xué)學(xué)士

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