女性運動應(yīng)注意選擇適合自己的鍛煉項目、進行充分的準備活動、合理安排運動強度等，以下是具體建議：

1、選擇適合自己的鍛煉項目：根據(jù)個人需要、興趣和客觀條件，選擇適合自己的鍛煉項目。推薦的項目包括散步、慢跑、騎自行車、游泳、上下樓梯、健身操、太極拳、氣功、小球類運動、郊外遠足、登山和垂釣等有氧運動。

2、進行充分的準備活動：鍛煉前的準備活動非常重要，通常需要進行10分鐘左右。可以進行靜力性伸展和一些加強腹部、髖部及腿部力量的活動。

3、合理安排運動強度：按照科學鍛煉的要求，運動強度應(yīng)達到鍛煉者最大心率的70%至85%或最大攝氧量的50%至70%最為合適。對于腦力勞動者，30至39歲運動時心率應(yīng)控制在140至160次/分；40至49歲控制在123至146次/分；50至59歲控制在118至139次/分。最低心率需達到120次/分，最高則不宜超過160次/分。

4、注意整理活動：鍛煉后的整理活動以放松肢體、消除肌肉緊張、調(diào)整呼吸、降低神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性為主要內(nèi)容。通常整理活動時間為5至10分鐘。

5、合理安排鍛煉時間：每周應(yīng)安排3至5次運動，每次運動時間應(yīng)在20至45分鐘左右?？梢愿鶕?jù)個人工作和生活情況，合理安排鍛煉時間，保持鍛煉的規(guī)律性和持續(xù)性。

上述方法不僅可以幫助女性保持健康，還可以提高身體素質(zhì)，增強身體的適應(yīng)性和抵抗力。因此，建議女性朋友們要養(yǎng)成健身的習慣，堅持鍛煉，讓自己的身體更健康、更美麗！

參考資料：趙紅著,女性病一本通,吉林科學技術(shù)出版社,2009.32

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